Während der Schwangerschaft ist Bewegung ein wichtiger Faktor, der die körperliche und emotionale Gesundheit von Frauen positiv beeinflusst. Heutzutage wird beobachtet, dass Frauen regelmäßige Bewegung als Teil ihres Lebensstils integrieren und der Wunsch steigt, diese Gewohnheit auch während der Schwangerschaft fortzusetzen. Manche Frauen entscheiden sich erstmals während der Schwangerschaft dazu, mit dem Training zu beginnen. In der Geschichte gibt es verschiedene Beobachtungen, die zeigen, dass aktive körperliche Betätigung die Geburt erleichtert. Aristoteles führte schwierige Geburten auf einen bewegungsarmen Lebensstil zurück, und seit den 1930er Jahren wurden Techniken wie Hockübungen und Atemtechniken entwickelt, die die Geburtsmuskeln stärken. In den letzten Jahren neigen Frauen dazu, dynamischere Trainingsprogramme wie Laufen und Aerobic zu wählen oder ihre bisherigen Sportgewohnheiten fortzusetzen.
Sollte während der Schwangerschaft trainiert werden?
Bewegung während der Schwangerschaft bietet wichtige Unterstützung für die Gesundheit der werdenden Mutter und des Babys. Sie sollten nicht vergessen, vor Beginn neuer Übungen unbedingt Ihren Arzt zu konsultieren.
Nach Erstellung eines für Ihre Gesundheit geeigneten Plans können täglich 20-30 Minuten mittlerer Intensität trainiert werden. Die Art der Übungen sollte Ihnen Freude bereiten und für die Phase Ihrer Schwangerschaft geeignet sein.
1. Gehen
Eine der einfachsten Übungen während der Schwangerschaft ist das Gehen. Spazieren an der frischen Luft in leichtem Tempo ist ideal, um Körper und Geist zu stärken und zu entspannen.
2. Schwimmen
Das Gefühl der Leichtigkeit im Wasser macht Schwimmen zu einer idealen Übung während der Schwangerschaft. Schwimmen entlastet die Gelenke, trainiert verschiedene Muskelgruppen und kann Beschwerden wie Übelkeit und Rückenschmerzen lindern.
3. Yoga
Schwangerschaftsyoga reduziert Stress und Ängste durch die Kombination von Atem und Bewegung. Yoga unter Anleitung eines Trainers bereitet den Körper auf die Geburt vor, lindert Schmerzen und verbessert die Flexibilität. Mit Yoga können Sie während der gesamten Schwangerschaft sowohl körperliche als auch geistige Entspannung finden.
4. Pilates
Schwangerschafts-Pilates stärkt insbesondere die Beckenbodenmuskulatur, lindert Rückenschmerzen und verbessert Ihre Körperhaltung. Mit auf die Beckenregion ausgerichteten Übungen können Sie Ihren Körper unterstützen.
5. Niedrigintensives Aerobic
Wenn Sie vor der Schwangerschaft Aerobic gemacht haben, können Sie mit der niedrigintensiven Version dieser Aktivität fortfahren. Aerobic unter Anleitung stärkt Muskeln, Herz und Lunge mit leichten und sicheren Bewegungen.
Hören Sie bei der Bewegung während der Schwangerschaft auf Ihren Körper und vermeiden Sie Überanstrengung.
In welchen Schwangerschaftsperioden sind Übungen geeignet?
Jede Phase der Schwangerschaft hat unterschiedliche körperliche Bedürfnisse. Daher müssen die Übungen entsprechend den Wochen angepasst werden.
Im ersten Trimester beginnt der Körper, sich an die Veränderungen zu gewöhnen. In dieser Phase können Symptome wie Übelkeit intensiv sein. Für Frauen, die während der Schwangerschaft trainieren möchten, werden langsame Spaziergänge und leichte Dehnübungen empfohlen. Auch Übungen gegen Beinschmerzen können in dieser Phase nützlich sein. Das Entspannen der Muskeln reduziert die Spannung in den Beinen.
Im zweiten Trimester nimmt die Energie wieder zu. Pilates-Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur ansprechen, Schwimmen und Schwangerschaftsyoga können während dieses Prozesses problemlos durchgeführt werden. Es ist eine geeignete Zeit, um Rückenschmerzen vorzubeugen und den Körper auf die Geburt vorzubereiten.
Im dritten Trimester kann die Bewegungsfähigkeit abnehmen. Die Übungen sollten nicht vollständig eingestellt, sondern nur angepasst werden. Während der letzten Wochen der Schwangerschaft gehören Atemübungen, Beckenneigungen und kurze Spaziergänge zu den zu absolvierenden Übungen. Diese Übungen bereiten sowohl physisch als auch mental auf den Geburtsprozess vor.
Häufig gestellte Fragen
Worauf sollte beim Training während der Schwangerschaft geachtet werden?
Während des Trainings ist es sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Bei Anzeichen wie übermäßigem Schwitzen, Atembeschwerden, Schwindel, Bauchschmerzen oder vaginalen Blutungen sollten Sie sofort aufhören und einen Arzt aufsuchen. Der Trainingsraum sollte gut belüftet sein, Dehydrierung vermieden und passende Kleidung getragen werden. Beim Training während der Schwangerschaft ist das Ziel, den Körper nicht zu belasten, sondern eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen.
Ist es sicher, im 7. Monat der Schwangerschaft zu trainieren?
Ja, wenn der Arzt zugestimmt hat, ist Bewegung im 7. Monat sicher. Übungen im 7. Schwangerschaftsmonat können langsame Spaziergänge, Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und einfache Yoga-Positionen umfassen. Da in dieser Phase ein Gleichgewichtsverlust auftreten kann, ist Vorsicht geboten und im Zweifelsfall sollte Unterstützung in Anspruch genommen werden.
Erleichtert Bewegung tatsächlich die Geburt?
Studien zeigen, dass Frauen, die während der Schwangerschaft regelmäßig trainieren, kürzere Geburtsverläufe erleben und weniger Interventionen benötigen. Atemtechniken, Bewegungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und Entspannungsübungen können die Entspannung während der Geburt unterstützen und effektive Wehen fördern, was die Geburt erleichtert.
Kann jemand, der vorher nie Sport gemacht hat, während der Schwangerschaft mit Übungen beginnen?
Ja, mit Übungen niedriger Intensität kann begonnen werden, und es ist unbedingt die Zustimmung eines Spezialisten einzuholen. Zunächst sollten grundlegende Übungen wie Gehen und leichte Dehnübungen gewählt werden. Die Bewegungen können im Laufe der Zeit gesteigert und der Körper allmählich an die neue Situation angepasst werden. Die Schwangerschaft kann eine gute Gelegenheit sein, gesunde Lebensgewohnheiten zu beginnen.