يعتبر انقطاع الطمث عملية طبيعية في حياة المرأة، ويتحدد بتوقف المبايض عن إنتاج الهرمونات وانتهاء الدورة الشهرية بشكل دائم. يتراوح عمر انقطاع الطمث على مستوى العالم عادة بين 45-55 عامًا، بينما في تركيا يتراوح هذا العمر بين 47-49 عامًا كمتوسط.
أما انقطاع الطمث قبل سن الأربعين فيُعرف بـ"انقطاع الطمث المبكر" وقد يتطلب هذا الوضع تقييمًا طبيًا خاصًا. نظرًا لأن تأثيرات فترة انقطاع الطمث يمكن أن تؤثر على الصحة الفسيولوجية والنفسية للنساء، فإن الدعم من الأخصائيين في هذه العملية يعد مهمًا.
ما هي أعراض انقطاع الطمث؟
يعد انقطاع الطمث نقطة تحول طبيعية في حياة المرأة ويمكن أن يظهر من خلال مجموعة متنوعة من الأعراض البدنية والعاطفية. قد تعاني النساء من هذه الأعراض بدرجات متفاوتة بناءً على التغيرات الهرمونية.
ومن أبرز أعراض انقطاع الطمث:
- عدم انتظام الدورة الشهرية أو انتهاؤها تمامًا
- التعرق الليلي والحرارة المفاجئة
- عدم الارتياح أو الألم أثناء الجماع
- نقص الدافع الجنسي نتيجة للتغيرات الهرمونية
- صعوبة في النوم
- تباطؤ في الأيض
- الشعور بالقلق، والاضطراب، والاكتئاب، والتوتر
- تساقط الشعر
- انخفاض كثافة العظام وخطر الإصابة بهشاشة العظام
- جفاف الجلد
- الخفقان والصداع
- كثرة التبول
- سلس البول
ما هي أعراض انقطاع الطمث المبكر؟
يحدث انقطاع الطمث عادة بين سن 45-55 ويُعتبر جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة. انقطاع الطمث قبل سن 45 يُعرف بـ"انقطاع الطمث المبكر" وقد ينتج عن تدخلات جراحية (مثل استئصال المبايض)، العلاج الكيميائي أو الأشعة. انقطاع الطمث قبل سن الأربعين يُسمى "انقطاع الطمث المبكر للغاية". نظرًا لأن انقطاع الطمث المبكر يمكن أن يؤثر على صحة المرأة بشكل جسدي ونفسي، فإنه يجب التعامل معه بحذر. يمكن إدارة هذه العملية بشكل صحي بدعم من الأطباء.
هل يوجد علاج لانقطاع الطمث؟
الهدف الأساسي لعلاج انقطاع الطمث هو التخفيف من الأعراض الناشئة خلال هذه الفترة لزيادة جودة الحياة. عادة ما يتم تخطيط العلاج بناءً على الاحتياجات الفردية ويتضمن مجموعة من التقنيات. يُستخدم العلاج ببدائل الهرمونات (HRT) بشكل شائع لضبط مستويات الإستروجين والبروجسترون المنخفضة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة التمارين بانتظام، وإدارة التوتر في السيطرة على الأعراض. في بعض الحالات، يمكن اللجوء إلى العلاج الدوائي لحل مشاكل صحية محددة، مثل الاكتئاب، اضطراب النوم، أو هشاشة العظام. تعتبر المكملات الطبيعية والعشبية أيضًا ضمن البدائل المفضلة لتخفيف أعراض انقطاع الطمث.
التغذية وتغييرات نمط الحياة خلال مرحلة انقطاع الطمث
خلال عملية انقطاع الطمث، تباطؤ الأيض نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين يمكن أن يُسهل زيادة الوزن. في هذه الفترة، يجب تفضيل الأطعمة غير المصنعة والغنية بالألياف، واستهلاك الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين D وأحماض أوميغا 3 الدهنية لدعم صحة العظام. تجنب الأطعمة السكرية والمصنعة يمكن أن يدعم التوازن الذهني ويساهم في الحفاظ على التوازن الهرموني.
النشاطات البدنية ضرورية لتحقيق التحكم في الوزن وتقليل مخاطر هشاشة العظام. ممارسة المشي، اليوغا أو التمارين الخفيفة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن تقلل من أعراض انقطاع الطمث. لتحسين جودة النوم، يجب الحفاظ على نظام نوم منتظم، والتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وممارسة تقنيات الاسترخاء.
التأثيرات النفسية والتعامل مع التغيرات العاطفية
خلال فترة انقطاع الطمث، يمكن للنساء أن يواجهن تحديات ليس فقط على الصعيد الفسيولوجي ولكن أيضًا العاطفي. التغيرات المفاجئة في الحالة المزاجية، والانفعالية، والقلق، وحتى الاكتئاب شائعة. دور شبكات الدعم الاجتماعي مهم جدًا في هذا السياق. التواصل المفتوح مع أفراد العائلة، مشاركة المشاعر والحصول على دعم نفسي احترافي إذا لزم الأمر يمكن أن يساعد في تسهيل تجاوز هذه الفترة.
تقنيات إدارة التوتر تعد وسائل فعالة...