إذا كنتِ تعاني من أعراض PMS، فإن اجتياز هذه الفترة بأقل ألم يتطلب الحصول على رعاية وتوصيات مخصصة من طبيب متخصص في أمراض النساء.
قد يكون معظم النساء على دراية بالإجابة على ما هي فترة PMS. تبدأ هذه الفترة في النصف الثاني من الدورة الشهرية، بعد عملية التبويض في المرحلة الجسمية، وتنتهي عادةً مع بدء الدورة الشهرية. تتسبب هذه العملية في تقلبات في مستويات الهرمونات، خاصة التغيرات في توازن الاستروجين والبروجسترون، مما يؤدي إلى تأثيرات كيميائية في الدماغ تسبب شكاوى مختلفة.
في فترة PMS، يمكن لبعض النساء تجاوز الأعراض الخفيفة بسهولة، بينما كافحت الأخريات مع أعراض شديدة يمكن أن تعرقل حياتهن اليومية. وتتضمن هذه الأعراض الصداع، حساسية الثدي، الإعياء، الغثيان، والاكتئاب. في بعض الحالات، قد يتم الخلط بين PMS ومتلازمة التعب المزمن.
تتكرر أعراض PMS بشكل دوري في نفس المرحلة من كل شهر وتخفف عادةً مع بدء الدورة الشهرية. بينما تتميز متلازمة التعب المزمن بالإرهاق المستمر الذي يستمر لأكثر من ستة أشهر على الأقل. يميل الإعياء والتعب في فترة PMS إلى الاختفاء بعد النزيف، بينما يستمر التعب في متلازمة التعب المزمن ويؤثر على الحياة اليومية بأكملها.
يمكن تجاوز فترة PMS بسهولة أكبر عند تطوير استراتيجيات صحيحة للتعامل مع الإرهاق، التوتر، العصبية، والأرق الناجم عن متلازمة PMS. لكن إذا كان التعب مستمرًا ولا يخف مع الراحة، فيجب استشارة مختص للبحث في حالات أخرى محتملة مثل متلازمة التعب المزمن.
كما أن الأسباب الدقيقة لـ PMS غير معروفة، إلا أنه يُعزى غالبًا إلى التغيرات الهرمونية. يعد انخفاض مستويات السيروتونين عاملاً مساهماً في شدة الأعراض النفسية. بالإضافة إلى بعض العوامل البيئية والشخصية التي قد تساهم في تحفيز PMS:
قد تشعر بعض النساء في هذه الفترة بالعجز التام وفقدان السيطرة. ولكن PMS هي عملية يمكن إدارتها، ويمكن تقليل تأثيرها بشكل كبير مع توجهات واعية.
فترة PMS هي الوقت الذي تكون فيه النساء أكثر حساسية جسديًا ونفسيا. لذلك، فإن إيلاء اهتمام خاص للجسم خلال هذه الفترة يمكن أن يساعد في السيطرة على الأعراض. إليك بعض النصائح الهامة:
قد تختلف أعراض PMS من امرأة لأخرى. لذلك، يمكن أن يساعد تتبع الأعراض في جدول زمني في التعرف على جسمك بشكل أفضل وتقديم معلومات مفصلة لطبيبك. يمكن إجراء اختبارات هرمونية وإنشاء خطط علاج شخصية لفترات تتسم بالشدة الشديدة.
إذا كانت الأعراض النفسية شديدة، فقد يكون الأمر اضطراب ما قبل الطمث الإكتئابي (PMDD)، وهو شكل أكثر حدة من PMS وقد يتطلب علاجًا مضادًا للاكتئاب. لذا من المهم الحصول على دعم مهني.
يجب أن نتذكر أن فترة PMS جزء من صحة المرأة، وهناك تعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تسهل هذه العملية. قد تنظر العديد من النساء إلى PMS على أنه مصير محتوم وتقبله بصمت، بينما تنجح أخريات في السيطرة على هذه الفترة وتحسين جودة حياتهن.
إذا كنتِ تعيشين هذه الفترة كـ"كابوس" شهريًا، فلستِ وحدك. لكن من الممكن تحسين هذه الدورة. يمكن إدارة PMS واستعادة حياتك من خلال العلاجات والتوصيات المخصصة لك. والخطوة الأولى هي استشارة أخصائي في أمراض النساء للحصول على التشخيص الصحيح وبدء العلاج المناسب.
تعتبر التغذية الصحيحة حيوية لتخفيف حدة فترة PMS. يجب الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لتحقيق توازن الهرمونات واتساق المواد الكيميائية في الدماغ. خاصةً الفيتامينات B والماغنيسيوم والكالسيوم التي تظهر تأثيرات إيجابية على أعراض PMS.
المحافظة على توازن مستوى السكر في الدم خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية أمر مهم. الاستهلاك المفرط للسكر الصناعي يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مفاجئة في مستوى السكر في الدم مما يؤثر سلبًا على المزاج، بينما يزيد تناول الملح من احتمال احتباس السوائل مما يؤدي إلى زيادة التورم. لذلك، يجب الانتباه إلى النقاط التالية خلال فترة PMS:
يمكن أن يساعد إعادة تقييم نظامك الغذائي في التخفيف من أعراض PMS وتجعل هذه الفترة أكثر تحملًا.
PMS لا يأتي فقط بمشاكل جسدية، بل يتضمن تحديات عاطفية وذهنية. لذا فإن الحفاظ على التوازن النفسي خلال فترة PMS لا يقل أهمية عن معالجة الأعراض الجسدية. يمكن للضغوط الشديدة والغضب المكبوت والقلق أن يزيدوا من تأثير PMS.
يمكن أن يكون الدعم من قبل مستشار نفسي مفيدًا لإدراك الوعي وتفسير التجارب خلال هذه الفترة. قد تجد بعض النساء صعوبة في التعرف على أنفسهن أو إدارة مشاعرهن خلال فترة PMS. في هذه الحالات، ينبغي قبول المشاعر بدلاً من كبتها وطلب الدعم لتحقيق نتائج صحية طويلة المدى.
أيضًا، يمكن أن تساهم الممارسات التي تزيد من الوعي (يقظة، الاحتفاظ بمذكرات، التأمل) في جعل هذه الفترة أكثر اعتدالًا وتوازنًا. يجب على النساء أن يكنّ متفهمات لذواتهن، ويعرفن دوراتهن الجسدية، ويقبلن ما يعايشنه دون حكم لتحويل فترة PMS إلى تجربة تحويلية.
تشمل فترة PMS آخر 1-2 أسبوع من الدورة الشهرية. تبدأ هذه الفترة بعد التبويض وتستمر حتى بداية الحيض. تختلف الأعراض من شخص لآخر ولكنها تستمر عادةً من 5-10 أيام.
أعراض PMS دورية وتخف مع الحيض، بينما تتميز متلازمة التعب المزمن بالإرهاق المستمر الذي لا يخف مع الراحة. إذا كنت تعاني من تعب طويل الأمد ومستقل عن الدورة، يجب استشارة الطبيب.
يعتبر فيتامين B6، الماغنيسيوم، فيتامين E، والكالسيوم فعالة في تخفيف أعراض PMS. يجب استشارة مختص قبل استخدام المكملات.
لا، بل على العكس، يساعد التمرين الخفيف والمستمر في تخفيف التوتر، تحسين المزاج، وتقليل الإجهاد.