فترة الحمل تعد فترة خاصة من حيث صحة الأم الحامل ونمو الجنين. تنظيم العادات الغذائية خلال هذه الفترة له أهمية كبيرة لحماية الصحة العامة للأم ودعم النمو الصحي للجنين.
عند تنظيم النظام الغذائي خلال الحمل، يجب مراعاة حالة الأم الصحية، أسبوع الحمل، واحتياجات نمو الجنين. يقدم أطباء النساء والتوليد التوجيه بشأن التغذية استنادًا إلى احتياجات الأم من الفيتامينات والمعادن والطاقة خلال فترة الحمل.
في حالات الحمل ذات المخاطر العالية أو إذا كانت الأم تحتاج إلى اهتمام صحي خاص، يتم تخصيص التوصيات الغذائية. هذا يمكن من الحفاظ على صحة الأم ودعم نمو الجنين بشكل مثالي.
الانتباه لسكر الحمل
التغذية الصحية خلال الحمل
لماذا يعد دعم الفيتامينات والمعادن ضروريًا خلال الحمل؟
يلعب دعم الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في تلبية الاحتياجات المتزايدة للأم خلال فترة الحمل ودعم النمو الصحي للجنين. على الرغم من أن برنامج غذائي متوازن يلبي معظم العناصر الغذائية اللازمة في كثير من الأحيان، إلا أنه قد تُوصى بمكملات إضافية في بعض الحالات. الفوليك أسيد، الحديد، الكالسيوم، فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية هي من بين الدعم الذي يبرز خلال فترة الحمل. يساعد الفوليك أسيد في تقليل خطر التشوهات الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي، ويعمل دعم الحديد على الوقاية من فقر الدم. تحتاج العظام إلى الكالسيوم لأجل تطوير الجنين. يعتبر تناول هذه المكملات بناءً على توصية الطبيب أمرًا حيويًا لصحة الأم والجنين بعد التحقق من أي نقص. مع ذلك، يجب استعمال كل الدعم تحت إشراف طبي.
كيف يجب أن يكون استهلاك السوائل أثناء الحمل؟
يلعب استهلاك السوائل بشكل كافٍ دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الأم الحامل بشكل عام ودعم نمو الجنين. يُوصى بشرب متوسط قدره 2.5 لتر من الماء يوميًا. ذلك يساهم في الحفاظ على توازن السائل الأمنيوسي ويساعد على طرد السموم من الجسم. كما يقلل من تكوين الوذمات ويساعد في منع الشكاوى الشائعة خلال الحمل مثل الإمساك والتهابات المسالك البولية. بالإضافة إلى الماء، يمكن للعيران، العصائر الطازجة وشاي الأعشاب بدون سكر أن تساهم في تلبية حاجة الجسم إلى السوائل. مع ذلك، يجب تجنب المشروبات السكرية والغازية والقهوة الزائدة.
ما هي الأخطاء الشائعة في التغذية خلال الحمل؟
يمكن للأمهات المرتقبات ارتكاب بعض الأخطاء الغذائية خلال فترة الحمل. يعد "تناول الطعام لشخصين" أحد أكثر الأخطاء شيوعًا. يمكن أن يؤثر زيادة غير مراقبة في تناول السعرات الحرارية سلبًا على الأم والجنين. يمكن أن يشكل الخطأ الآخر تناول الأطعمة المعالجة والمعلبات المفرط. تحتوي هذه الأطعمة على قيم غذائية منخفضة وتحتوي على مستويات عالية من الملح، السكر والدهون المشبعة. بالإضافة إلى أن تخطي الوجبات يمكن أن يخل بتوازن سكر الدم ويخفض مستويات الطاقة. يعد تكوين برنامج غذائي متوازن ومخطط له أمرًا هامًا لمنع هذه الأخطاء. يجب تقييم عادات التغذية بالاشتراك مع طبيب متخصص أو أخصائي تغذية.
الأسئلة الشائعة
متى تنتهي الفترة الخطرة للحمل؟
كيف يجب أن تكون قائمة التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
- الخضروات والفواكه الطازجة،
- المنتجات الحبوب الكاملة،
- مصادر البروتين المنخفض الدسم (الدجاج، الأسماك، البيض)،
- الأطعمة الغنية بالحديد (كالسبانخ واللحم الأحمر)،
- البقوليات والخضروات الورقية الخضراء الداكنة التي تحتوي على الفوليك أسيد.
لماذا يعتبر التغذية قبل الحمل مهمًا؟
كيف ينبغي أن تكون التغذية خلال الحمل؟
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه الطازجة يوميًا.
- يجب تضمين مصادر البروتين في كل وجبة.
- يجب أن تكون مصادر الكالسيوم مثل الحليب ومنتجاته جزءاً من النظام الغذائي اليومي.
- يجب تفضيل الحبوب الكاملة وتجنب الأطعمة الدهنية، السكرية والمعالجة.
- يجب الحد من استهلاك الملح وشرب كميات كافية من الماء.
كيف ينبغي أن تكون قائمة التغذية في الشهر السابع من الحمل؟
في الشهر السابع من الحمل، الذي يعد بداية الثلث الثالث، يستمر الجنين في النمو السريع. لذا فإن قائمة التغذية في الشهر السابع من الحمل تكتسب أهمية خاصة. تشمل خطة التغذية الأساسية المقترحة:
- يجب زيادة الاحتياج اليومي للبروتين (كاللحوم، الأسماك، البقوليات).
- يجب دعم تناول حمض أوميغا 3 الدهني (كالسمك، الجوز).
- يجب تناول كمية كافية من الكالسيوم (كاللبن، الزبادي، الجبن).
- يجب تسهيل الهضم من خلال تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف (كالخضار، الحبوب الكاملة).
- يجب الحد من تناول الحلويات ويفضل الكربوهيدرات المعقدة.
في هذه الفترة، بما أن مشاكل مثل حرقة المعدة وعسر الهضم تزداد، يجب تجنب الوجبات الثقيلة وتناول الطعام في حصص صغيرة. يساهم شرب الماء بانتظام في تقليل الوذمات وتسهيل عملية الهضم.