قوِّي عضلاتك ومفاصلك بالسباحة

الفوائد الأخرى المعروفة للسباحة:

• عند البدء برياضة السباحة في الطفولة، يتسارع نمو العضلات والعظام.
• تساعد رياضة السباحة في حرق السعرات الحرارية بسرعة، ويمكن أن تقلل خطر السمنة عند القيام بها بانتظام. 
• تساهم في تقوية واستقامة العمود الفقري الذي يوفر بقاء الجسم في وضعية مستقيمة.
• تعمل على زيادة لياقة الشخص وقدرته على التنفس، ويمكن أن تقلل من آلام الظهر والعمود الفقري، ولذلك تُوصى به غالبا لمرضى الجنف.
• يمكن تقليل الآلام الناتجة عن العديد من اضطرابات العضلات والأنسجة الغضروفية والمفاصل بواسطة رياضة السباحة.
• تدعم علاج بعض الأمراض التي يمكن علاجها بتقوية العضلات.
• تساهم في تطوير التوازن والتنسيق.

أمور يجب مراعاتها أثناء السباحة

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي اضطرابات في العضلات، الغضاريف أو الأنسجة المفصلية استشارة طبيب أخصائي في العظام قبل اتخاذ قرار السباحة.
• الأشخاص الذين يعانون من أي اضطرابات في العظام ويمارسون رياضة السباحة دون توصية طبية، رغم انخفاض خطر الإصابة كثيراً مقارنة بالأنشطة الأخرى، قد يواجهون خطر الإصابات.
• يجب تجنب القفز من ارتفاع إلى الماء إن لم يتم التناول بصورة احترافية للموضوع. يمكن أن يؤدي هذا إلى إصابات في العديد من العضلات والمفاصل وأحياناً إلى الشلل.
• ينبغي تجنب الانزلاق في حال كون الأرضية مبللة حول حوض السباحة، وذلك لتجنب أي أضرار ممكنة للعظام.

آثار أنواع السباحة على العضلات والمفاصل

أنماط السباحة المختلفة تعمل على مجموعات عضلية مختلفة في الجسم. تبرز فوائد السباحة على الظهر بكونها تساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري. يعمل هذا الأسلوب على تشغيل عضلات الرقبة والظهر دون إجهادها، مما يجعله خياراً مثالياً خصوصاً لمن يعانون من ديسك الرقبة أو آلام الظهر. وأثناء السباحة على الظهر يبقى العمود الفقري في وضعه الطبيعي، مما يساعد أيضاً في تخفيف الألم لدى الأفراد الذين يعانون من انحناء في العمود الفقري مثل الجنف.

تحقق السباحة المنتظمة والصحيحة التقنية تقوية ليس فقط للعضلات ولكن أيضاً للأنسجة الرابطة، مما يزيد من القدرة على الحركة. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من تقييد في الحركة في مفاصل مثل الركبة، الكتف والورك، تعتبر السباحة نوعاً من العلاج الطبيعي وأداء تمارين رياضية. 

أسئلة شائعة

ما هي فوائد السباحة ولمن تُوصى؟

السباحة، مناسبة للرياضيين المحترفين وأيضاً للأفراد الذين يعانون من أي مشكلة صحية، كتمرين ذو مخاطر منخفضة. تعزز قوة العضلات دون الضغط على المفاصل. تدعم صحة القلب، تزيد من القدرة التنفسية وتسرع من عملية التمثيل الغذائي. تُوصى للأشخاص الذين يعانون من الجنف، ديسك الظهر، آلام الركبة وتصويب الرقبة.

ما هي فوائد السباحة للأطفال؟

تعتبر فوائد السباحة للأطفال كبيرة من حيث النمو الجسدي والعقلي. السباحة تساعد في تقوية بنية العضلات والعظام لدى الأطفال. كما تساهم في تطوير التوازن، التنسيق وزيادة الثقة بالنفس. تزيد من مهارات التنشئة الاجتماعية من خلال الدروس الجماعية. ويرتبط تصغير خطر السمنة وزيادة نسب النمو الصحية مع اكتساب عادات السباحة المنتظمة.

ما هي فوائد السباحة على الظهر ولمن هي مناسبة؟

تعتبر السباحة على الظهر من أساليب السباحة التي تطبق أقل ضغطاً على منطقة العمود الفقري والرقبة. لذلك فهي مناسبة للأفراد الذين يعانون من ديسك الظهر، تصويب الرقبة، ومشاكل انحناء العمود الفقري. كونه لا يتطلب التنسيق التنفسي فهو من الأساليب الأسهل في التعلم للمبتدئين. تمارين السباحة عبر هذا الأسلوب تعزز من قوة عضلات الظهر، الذراع والكتف وتساعد في استقامة العمود الفقري.

متى تبدأ الفوائد المنتظمة للسباحة في الظهور؟

تختلف تأثيرات السباحة المنتظمة من شخص إلى آخر، ولكن في المتوسط تبدأ الفوائد بالشعور بها خلال 3-4 أسابيع. يلاحظ زيادة في التحمل خلال الأسابيع الأولى، بينما تبرز تحسينات ملحوظة في قوة العضلات ووضعية الجسم ابتداءً من الشهر الثاني. عند الاستمرار في السباحة، تظهر تغييرات إيجابية في الصحة العامة مثل السيطرة على الوزن، تنظيم النوم، تقليل الإجهاد. تعتبر السباحة 2-3 أيام في الأسبوع هامة لدوام الفوائد.