التعرض لفترات طويلة لشاشات الكمبيوتر هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر سلبًا على صحة العيون. مع زيادة الوقت الذي يُقضى أمام الشاشة، قد تحدث مشاكل مثل إجهاد العيون، الرؤية الضبابية، الصداع وحتى آلام الرقبة. هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى ما يُعرف بإجهاد العيون الرقمي.
1. تطبيق قاعدة 20-20-20: عند الحاجة إلى النظر إلى الشاشة لفترة طويلة، يجب تطبيق قاعدة "20-20-20" لإراحة العيون. تتضمن هذه القاعدة النظر إلى شيء يبعد مسافة 20 قدمًا تقريبًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة. هذه الطريقة تساعد في إراحة عضلات العيون وتقليل جفاف العين.
2. ضبط سطوع الشاشة والتباين: يجب أن يكون سطوع شاشة الكمبيوتر متوافقًا مع الضوء المحيط. الشاشة التي تكون شديدة السطوع أو داكنة جدًا قد تزيد من إجهاد العيون. يمكنك تقليل الضغط على العيون بضبط إعدادات تباين الشاشة.
3. الانتباه إلى بعد الشاشة وموقعها: يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر تحت مستوى العين قليلاً وأن تبعد حوالي 50-70 سم. هذا الوضع يوفر رؤية مريحة ويريح عضلات العيون.
4. زيادة وتيرة الرمش: عند العمل لوقت طويل أمام الكمبيوتر، يقل معدل الرمش. قد يسبب هذا جفاف العيون. يجب الحرص على الرمش بانتظام لا سيما باستخدام القطرات الاصطناعية إذا لزم الأمر لمنع جفاف العيون.
5. استعمال مرشح الضوء الأزرق: الضوء الأزرق هو نوع من الضوء ينبعث من الشاشات ويجهد العيون. يمكنك حماية نفسك من هذه التأثيرات الضارة باستخدام مرشح الضوء الأزرق على جهاز الكمبيوتر. النظارات التي ترشح الضوء الأزرق يمكن أن تكون أيضًا خيارًا.
6. إجراء فحص للعيون بانتظام: يجب على الأفراد الذين يعملون أمام الكمبيوتر زيارة طبيب العيون مرة واحدة سنويًا على الأقل. استشر طبيب العيون لحماية صحة عينيك والكشف عن أي مشاكل محتملة في وقت مبكر.
7. ممارسة التمارين البصرية: التمارين البصرية يمكن أن تساعد في تقليل إجهاد العيون وتحسين جودة الرؤية. على سبيل المثال، تحريك العينين في اتجاه عقارب الساعة وعكسها يمكن أن يقوي عضلات العيون.
الاهتمام بتأثيرات الشاشات الرقمية على صحة العيون
التعرض للشاشات الرقمية مثل الكمبيوتر، التابلت والهاتف يؤثر بشكل سلبي على صحة العيون. في حال تجربتك لأعراض مثل جفاف العيون، الرؤية الضبابية والتعب، من المهم استشارة طبيب صحة العيون والأمراض.
أنماط التغذية والاختيارات الضوئية الداعمة لصحة العيون
إضاءة بيئة العمل تؤثر أيضًا على صحة العيون. الضوء الأصفر بين 2700-3000 كلفن يُريح العيون ويقلل من التعرض للضوء الأزرق. لذا، اختيار الضوء الأصفر في مناطق العمل يمكن أن يقلل من إجهاد العيون. الحفاظ على مسافة تقارب 60 سم بين الشاشة والعيون يمكن أن يمنع إجهاد عضلات العيون غير الضروري. تعديلات سطوع الشاشة لتوافق الضوء المحيط وتأطير الحافة العلوية للشاشة بمستوى العين يعتبر أيضًا مهمًا.
الأسئلة الشائعة
ما اللون المناسب للضوء لصحة العيون؟
الضوء الأصفر (2700-3000 كلفن) يُجهد العيون أقل ويقلل من التعرض للضوء الأزرق، لذا فهو أكثر ملاءمة لصحة العيون. الذهاب لفحوصات العيون بانتظام واستخدام النظارات الشمسية يؤثر إيجابيًا على صحة الرؤية.
كيف يساهم فيتامين E في صحة العيون؟
فيتامين E يحمي خلايا العين من الآثار الضارة للجذور الحرة مما يقلل من خطر الإصابة بالكتاركت وتحلل البقعة الصفراء.
ما هي المسافة المثالية بين شاشة الكمبيوتر والعيون؟
يُنصح بأن تكون المسافة بين العيون والشاشة على الأقل 60 سم. هذه المسافة تساعد على إراحة عضلات العيون وتقليل التعب.
ما الأطعمة التي ينبغي تناولها للحفاظ على صحة العيون؟
الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل اللوز، الأفوكادو وبذور دوار الشمس تدعم صحة العيون. كذلك، الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية مثل السلمون، التونة والجوز مفيدة لصحة العيون. بالإضافة إلى ذلك، الخضروات التي تحتوي على بيتا كاروتين مثل الجزر، السبانخ والبروكلي مهمة للحفاظ على صحة العيون.