لماذا يعتبر شرب الماء مهمًا لصحة العين؟

يجب الانتباه لاستهلاك الماء لتجنب مشكلات شائعة مثل جفاف العين. الماء يدعم الترطيب الطبيعي للعيون ويوفر دعمًا طبيعيًا فعالًا للحفاظ على صحة العين. لذلك من المهم الانتباه لاستهلاك الماء اليومي للحفاظ على صحة العين.

كيف يدعم استهلاك الماء صحة العين؟

الماء يساهم في إنتاج الدموع وتوازن الرطوبة ويحافظ على صحة الخلايا على سطح العين. كما يساعد في الوقاية من مشكلات مثل جفاف العين. على الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة أمام الحاسوب أو في بيئات مكيفة الانتباه أكثر لاستهلاك الماء. 

الماء يساعد أيضًا في التخلص من السموم في الجسم. تراكم السموم يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية عامة وقد يؤثر سلبًا على صحة العين. شرب الماء بانتظام يساهم في التخلص من السموم من الجسم وبالتالي يحافظ على صحة العين.

أعراض وأسباب جفاف العين

أعراض جفاف العين ترتبط بانخفاض رطوبة السطح العيني أو عدم كفاية إنتاج الدموع.

العوامل التي تسبب جفاف العين تشمل بشكل رئيسي زمن الشاشة الطويل. الاستخدام المفرط للكمبيوتر أو الهاتف الذكي أو الأجهزة اللوحية قد يؤدي إلى إرهاق العيون وجفافها.

الهواء الجاف يمكن أن يزيد من جفاف العين. أجهزة التدفئة والمكيفات المستخدمة في الأماكن المغلقة في الشتاء يمكن أن تخفض مستوى الرطوبة في الهواء مما يسبب الشعور بعدم الراحة في العين.

عملية التقدم في العمر أيضًا يمكن أن تزيد من جفاف العين. مع التقدم في العمر، يقل إنتاج الدموع مما يؤدي إلى مشكلة الجفاف. اضطرابات الغدة الدرقية أو الأمراض المناعية الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي قد تؤدي أيضًا إلى جفاف العين.

دعم طبيعي ضد جفاف العين: استهلاك الماء

إحدى أكثر الطرق الطبيعية لحماية صحة العين هي شرب كميات كافية من الماء. خاصةً لأولئك الذين يعانون من جفاف العين، فإن الماء يساعد الجسد على البقاء رطبًا من الداخل ويساعد سطح العين على البقاء صحيًا ومريحًا.

كمية الماء التي يجب شربها يوميًا؟

من المهم شرب 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا لصحة العين. يمكن أن يختلف احتياج الماء حسب درجة حرارة الجو، مستوى النشاط والحالة الصحية العامة. في الأيام التي تتناول فيها المشروبات المحتوية على الكافيين بكثرة، يمكنك زيادة استهلاك الماء حيث أن هذه المشروبات تسرع من فقدان السوائل من الجسم.

اقتراحات عملية لزيادة استهلاك الماء

• ابدأ يومك بشرب الماء.
• احمل زجاجة ماء معك.
• إذا لم تكن تفضل شرب الماء الصافي، يمكنك إضافة شرائح الليمون، النعناع والخيار لتزيد من طعمه.

دعم الماء بالنباتات والفواكه

الخضروات والفاكهة مثل الخيار، البطيخ، الفراولة والبرتقال تحتوي على نسبة ماء عالية. كما أن شرب شاي الأعشاب غير المحلى يمكن أن يزيد من استهلاك السوائل اليومي.

نصائح إضافية للحفاظ على صحة العين 

قضاء وقت طويل أمام الشاشة يمكن أن يؤدي إلى إرهاق وجفاف العيون. إحدى الطرق الفعالة للتقليل من هذا هو أخذ فترات راحة من الشاشة. يمكنك استراحة عينيك كل ساعة لمدة 5-10 دقائق. أيضًا، يمكنك القيام بتمارين ترفرف بالعيون لتخفيف إرهاق العيون.

يمكنك استخدام قطرات للحفاظ على رطوبة العين ومنع جفافها. كما يمكنك زيادة مستوى الرطوبة في الغرفة لحماية عينيك، خاصة في الشتاء أو في الأماكن المكيفة، وذلك باستخدام أجهزة ترطيب الهواء.

التغذية جزء مهم لدعم صحة العيون. استهلاك الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية ومضادات الأكسدة مفيد لصحة العين. الأطعمة مثل الجوز، السلمون وبذور الشيا تعتبر مصادر لأوميغا-3 وتساعد على دعم صحة العين. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الجزر، السبانخ والتوت بانتظام. 

أسئلة شائعة

هل شرب الماء يعالج جفاف العين تماماً؟

استهلاك الماء وحده ليس كافياً لعلاج جفاف العين، لكنه يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض من خلال الحفاظ على توازن الرطوبة العام للجسم. 

كم لتر ماء يكفي لصحة العين يومياً؟

احتياج البالغ اليومي للماء يتراوح بين 2 إلى 2.5 لتر. يمكن أن يتغير احتياج الماء اليومي وفقاً للعمر، الجنس، مستوى النشاط والظروف البيئية. 

هل جفاف العين ناجم فقط عن نقص الماء؟

لا، جفاف العين ليس ناتجًا عن نقص الماء فقط. الاستخدام الطويل للأجهزة الإلكترونية، الهواء الجاف، استخدام العدسات اللاصقة، العمر، التغيرات الهرمونية وبعض الأدوية يمكن أن تسبب جفاف العين.

ما الذي يمكن عمله لجفاف العين غير شرب الماء؟

لتخفيف جفاف العين، يُنصح باستعمال قطرات الدموع الصناعية، أخذ فترات راحة من الشاشة، تمارين ترفرف العين، زيادة رطوبة البيئة واتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية.