نوبة الهلع هي نوبات من الخوف والقلق الشديد التي تظهر فجأة، على الرغم من عدم وجود خطر حقيقي أو عنصر تهديد. غالباً ما تظهر الأعراض الجسدية مثل التنفس السريع، خفقان القلب، التعرق، ضيق الصدر، صعوبة التنفس، الدوار، والغثيان. تعتبر نوبات الهلع اضطراباً نفسياً يؤثر سلباً على جودة حياة الفرد اليومية. يمكن علاج نوبات الهلع والسيطرة عليها من خلال تقنيات مثل العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج النفسي، والعلاج الدوائي.
ما هي أعراض نوبات الهلع؟
تُعتبر نوبات الهلع حالة فجائية تتميز بشعور مكثف بالخوف أو القلق لفترة قصيرة. خلال هذه العملية، يمكن للشخص أن يواجه سلسلة من الأعراض الجسدية والعاطفية المرهقة.
تشمل الأعراض الشائعة تسارع دقات القلب، وخفقان القلب، والشعور بالضغط في منطقة الصدر. صعوبة التنفس، والشعور بالاختناق، أو الشعور بأن الهواء لا يكفي، هي من السمات النموذجية لنوبات الهلع. الدوار، والدوخة، والشعور وكأنك ستفقد الوعي تحدث بشكل متكرر. التعرق البارد، ونوبات الحرارة، والارتجافات اللاإرادية هي أعراض جسدية يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالعجز خلال النوبة.
تشمل الأعراض الجسدية الأخرى التي يمكن ملاحظتها خلال نوبة الهلع آلام البطن، والغثيان، وجفاف الفم، وتوتر العضلات. الخدر أو الوخز في اليدين والقدمين يمكن أن يعزز شعور الشخص بعدم القدرة على السيطرة. تشمل ردود الفعل العاطفية الشديدة أيضاً الخوف من فقدان السيطرة والخوف من الموت، وهي من أبرز الانعكاسات النفسية لنوبات الهلع.
تصل الأعراض عادة إلى ذروتها بسرعة ويمكن أن تكون قوية بما فيه الكفاية لتؤثر سلباً على حياة الشخص اليومية. تعتبر نوبات الهلع حالة قابلة للعلاج ولذلك من المهم أن يسعى الأشخاص الذين يواجهون هذه الأعراض للحصول على الدعم الطبي.
ما الذي يمكن فعله أثناء نوبة الهلع؟
نوبة الهلع هي حالة تتطور فجأة وتغمر الشخص في حالة من الخوف الشديد والقلق والاضطراب. التدخلات الصحيحة خلال هذه العملية مهمة جداً لتخفيف تأثير النوبة وتساعد الشخص على الهدوء. من أكثر الأساليب فعالية خلال نوبة الهلع هو تركيز الشخص على عملية التنفس. التنفس العميق والاحتفاظ بالنفس لبضع ثوان ثم إخراجه ببطء يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم والعقل. ممارسة تقنيات التنفس بانتظام تمكن الشخص من استخدام هذه المهارة بسهولة أكبر خلال نوبات الهلع.
تغيير الوضعية يمكن أن يكون أيضاً وسيلة مفيدة أثناء نوبة الهلع. يمكن للشخص الجلوس والحفاظ على ظهره مستقيماً ووضع يديه على ركبتيه ليشعر بالأمان. إغلاق العينين وتوجيه الانتباه إلى نقطة أخرى هو وسيلة أخرى فعالة لتخفيف تأثير النوبة. في ذلك الحين، يمكن أن تساهم الأفكار الإيجابية في تهدئة الشخص. على سبيل المثال، دعم النفس بعبارات مثل "هذه المشاعر مؤقتة ويمكنني السيطرة عليها" يمكن أن يكون مريحاً للغاية.
يلعب الاتصال الجسدي أيضاً دوراً مهماً في توفير الراحة. الاستحمام الساخن، أو غسل اليدين، أو الاستماع للموسيقى المحببة يمكن أن يساعد على تهدئة العقل عن طريق تشتيت الانتباه. هذه الطرق البسيطة ولكن الفعالة توفر للشخص الشعور بالأمان والراحة.
في عملية التعامل مع نوبات الهلع، الحصول على المساعدة المهنية يكون في غاية الأهمية على المدى الطويل. من خلال التواصل مع خبراء مثل الأطباء النفسيين أو الأخصائيين النفسيين، يمكن فهم أسباب نوبات الهلع ووضع خطة علاج مناسبة. خلال عملية العلاج، تساعد تقنيات مثل العلاج السلوكي المعرفي في إعادة هيكلة الأفكار والسلوكيات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأساليب مثل تقنيات التنفس، والتأمل، وتمارين الاسترخاء أن تطور مهارات التحكم الذاتي للشخص.
خلق اتصال صادق خلال عملية الحصول على المساعدة المهنية واتباع توصيات الخبراء بانتظام يزيد من نجاح العلاج. إنه مهم جداً أن تكون صبورًا وتعطي نفسك الوقت خلال هذه العملية. كل خطوة تُتخذ في التعامل مع نوبات الهلع تساهم في تحسين جودة حياة الشخص.
ما هي أسباب نوبات الهلع؟
نوبة الهلع التي عادة ما تحدث بدون محفز محدد، يمكن أن تتطور نتيجة لتقاطع العوامل البيولوجية والنفسية والبيئية. لقد أظهرت الأبحاث أن التغييرات في التوازن الكيميائي في الدماغ، خاصة في مستويات السيروتونين والنورإبينفرين، يمكن أن تلعب دوراً في ظهور نوبات الهلع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لاضطرابات في وظائف النظام العصبي اللاإرادي مثل إيقاع القلب ونظام التنفس أن تهيئ الساحة لتطور نوبات الهلع.
عرضة وراثية يمكن أن تزيد من خطر تطوير نوبات الهلع في الأشخاص الذين لديهم أفراد في العائلة لديهم تشخيص اضطراب الهلع. في هذه الحالة، يمكن أن يكون احتمالية الإصابة بنوبة الهلع أعلى. تجارب الحياة الصادمة (على سبيل المثال، الإساءة في الطفولة، فقدان شخص قريب، حوادث خطيرة)، مستوى التوتر العالي والمشاعر المكبوتة يمكن أن تكون فعالة في تحفيز نوبات الهلع.
بعض الأشخاص يمكن أن يعانوا من نوبات الهلع الليلية. نوبة الهلع الليلية تحدث عندما يكون الشخص في حالة نوم وتوقظه بسبب شعور الخوف الشديد. تحدث غالباً خلال مرحلة النوم العميق، عندما لا يكون الشخص يحلم. الأشخاص الذين يختبرون نوبات الهلع الليلية يمكن أن يستيقظوا فجأة مع خفقان القلب، صعوبة في التنفس، وخوف من الموت. يمكن لهذه التجربة أن تزعزع جودة النوم وتزيد من مستوى القلق خلال اليوم.
نوبات الهلع لدى الأطفال: التشخيص والأعراض
نوبات الهلع ليست حصرية للبالغين، بل تحدث أيضاً لدى الأطفال. تشخيص نوبات الهلع لدى الأطفال هو أحد الأسئلة التي غالبا ما يطرحها الآباء. لتشخيص نوبات الهلع، يجب تقييم سلوكيات الطفل، ردود الأفعال العاطفية، والأعراض الجسدية بعناية. النوبات الفجائية من البكاء، صعوبة التنفس، آلام البطن، ضيق الصدر والشعور وكأن الطفل سيفقد الوعي هي أعراض يمكن رؤيتها أيضاً لدى الأطفال.
يتم تشخيص نوبات الهلع لدى الأطفال من قبل طبيب نفسي للأطفال بعد عملية فحص شاملة. يتم خلال هذه العملية تحليل السجل الطبي للطفل، وتاريخ العائلة، والظروف الحياتية الحالية بدقة. كما يتم البحث فيما إذا كانت أعراض نوبات الهلع سببها حالة جسدية أخرى. بعد التشخيص، تُعد خطة علاج مناسبة. غالبًا ما تفضل الأساليب العلاجية النفسية المناسبة للعمر مثل العلاج باللعب والعلاج بالفن للأطفال.
ما هي مدة نوبة الهلع؟
عادة ما تكون نوبة الهلع قصير الأمد لكن يمكن أن تكون التأثيرات التي تشعر بها شديدة للغاية. تتراوح متوسط مدة نوبة الهلع من 5 إلى 30 دقيقة. تبدأ النوبات فجأة وتصل إلى ذروتها خلال بضع دقائق. في بعض الحالات، يمكن أن يستمر الأثر لمدة تصل إلى ساعة، لكن هذا نادر. بالإضافة إلى مدة نوبة الهلع، يمكن لمستوى الشعور بالإرهاق والقلق والتوتر بعد النوبة أن يؤثر على الشخص. يمكن لبعض الأشخاص أن يطوروا حالة تعرف بـ"القلق بعد النوبة". مما يؤدي إلى تجنب الشخص الحياة اليومية والابتعاد عن البيئات الاجتماعية خوفًا من خوض نوبة هلع مرة أخرى. لذلك، يجب أن يتم النظر إلى سؤال "كم تستمر نوبة الهلع" من حيث التأثير، وليس فقط من حيث المدة.
كيف يمكن التخلص من نوبات الهلع؟
إجابة سؤال كيف يمكن التخلص من نوبات الهلع تُقسم إلى تقنيات يمكن تطبيقها خلال النوبة وأخرى طويلة المدى للعلاج. تقنيات يمكن تطبيقها خلال النوبة:
- تمارين التنفس: التنفس العميق والبطيء يعمل على تنظيم إيقاع القلب وتهدئة العقل.
- تشتيت الانتباه: عد الأصابع أو التركيز على الأشياء حولك يمكن أن يشغل العقل.
- التوجيه الذاتي: ”هذه مجرد نوبة مؤقتة.” جُمَل مثل هذه تزيد الشعور بالسيطرة.
أساليب العلاج طويلة المدى:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يساعد الفرد على التعرف على نماذج التفكير التي تؤدي لنوبات الهلع وتغييرها.
- العلاج الدوائي: يمكن استخدام مضادات الاكتئاب أو مزيلات القلق بإشراف الطبيب، خاصة في الحالات الشديدة.
- تغيير نمط الحياة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، الاهتمام بنمط النوم، والحد من استهلاك الكافيين والكحول تقلل من خطر نوبات الهلع.
بفضل هذه الأساليب، يمكن أن تقل شدة نوبات الهلع وتصبح تحت السيطرة. دائماً ما يجب تقييم سؤال كيف يمكن التخلص من نوبات الهلع في سياق “النوبة اللحظية” وكذلك طوال فترة العلاج.
كيف تتعلم العيش مع نوبات الهلع
التعامل مع نوبات الهلع هو عملية تتطلب وقتًا طويلاً وتتطلب اتخاذ خطوات لتحسين جودة حياة الشخص. أولاً وقبل كل شيء، يجب أن يُدرك أن نوبة الهلع ليست تهديدًا حقيقيًا، بل هي نظام إنذار خاطئ ينتجه العقل. هذا الإدراك يمكن أن يُسهل من المرور بلطف عبر لحظات نوبات الهلع. تلعب إدارة التوتر اليومية دوراً مهماً. تساعد الأنشطة التي تُعزز الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، وتمارين التنفس، والمشي في الطبيعة، في تقليل خطر نوبات الهلع.
الانضمام إلى مجموعات الدعم ومشاركة التجارب يمكِّن الشخص من عدم الشعور بالعزلة. أيضاً، التواصل باستمرار مع الطبيب النفسي يُعزز من فعالية العلاج وينمي الثقة بالنفس. تعلم العيش مع نوبات الهلع لا يعني جعلها محور الحياة، بل تحويلها إلى عملية يمكن التحكم فيها. مع مرور الوقت، تخف شدة نوبات الهلع ويصبح الشخص واعيًا بقوته الذهنية.
ما الفرق بين اضطراب الهلع ونوبات الهلع؟
نوبة الهلع، عموماً تحدث فجأة وتصل إلى قمتها في وقت قصير بحالة من الخوف أو القلق المكثف. يمكن أن تظهر هذه النوبات بصورة مفاجئة أحياناً وقد لا تتكرر. لكن اضطراب الهلع يتميز بوجود نوبات هلع متكررة إلى جانب القلق المستمر بشأن متى سيحدث النوبة التالية.
اضطراب الهلع يمكن أن يؤثر بعمق أكبر على الحياة اليومية. قد يتجنب الشخص البيئات الاجتماعية بخوف من تكرار نوبة الهلع، وقد لا يرغب في أن يبقى وحيداً أو يجد صعوبة في الذهاب إلى العمل. تُعرف هذه الحالة بـ "القلق من التوقع". إذا لم يُعالج، قد يؤدي اضطراب الهلع إلى اضطرابات ثانوية مثل الاكتئاب أو الرهاب الاجتماعي أو الخوف من الأماكن المفتوحة. لذلك، فإن تعرض الشخص لبضع نوبات هلع لا يكفي لتشخيص اضطراب الهلع. يقوم الطبيب النفسي المتخصص بتقييم تكرار النوبات ومدتها وتأثيرها على جودة حياة الشخص لوضع التشخيص.
ما هي العوامل التي تثير نوبات الهلع؟
على الرغم من أن نوبات الهلع غالباً ما تظهر فجأة، إلا أن بعض العوامل أو العادات يمكن أن تؤدي إلى هذه النوبات. إن تحديد هذه العوامل المحفزة يعتبر خطوة هامة للإجابة على سؤال كيف يمكن التخلص من نوبات الهلع. تشمل العوامل المحفزة الشائعة ما يلي:
- التوتر المفرط: إيقاع العمل المكثف، الامتحانات، الصعوبات المالية أو النزاعات الأسرية يمكن أن تهيئ الظروف لنوبات الهلع.
- التجارب الصادمة: حادث مروري قديم، كوارث طبيعية، فقدان أو إساءة، كلها يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في كيمياء الدماغ مما يؤدي لنوبات الهلع.
- الكافيين والمواد المنشطة: الاستهلاك الزائد للكافيين (القهوة، مشروبات الطاقة) يمكن أن يزيد من خفقان القلب والقلق ويحفز أعراض نوبة الهلع.
- اضطراب النوم: النوم غير الكافي أو الرديء يقلل من قدرة الدماغ على التعامل مع التوتر، قد يزيد من فرص نوبات الهلع ليلاً.
- فرط التنفس (التنفس السريع): التنفس السريع للغاية يعطل توازن الغازات في الدم مما يؤدي إلى دوار أو وخز وهي من أعراض نوبة الهلع.
- الخوف من الوحدة: هذا يمكن أن يصبح محفزاً خاصة لأولئك الذين عانوا من نوبة هلع عندما كانوا وحدهم من قبل.
معرفة هذه العوامل، واتخاذ التدابير اللازمة، واللجوء إلى الدعم المهني عند الضرورة يساعد في تقليل تكرار وشدة نوبات الهلع بشكل كبير.
كيف يمكنك مساعدة شخص عزيز يعاني من نوبة هلع؟
دعم شخص يمر بنوبة هلع يُسهم بشكل كبير في تخفيف شدة النوبة عليه. رغم ذلك، يجب أن يكون الشخص الداعم حذراً وواعياً. الأسلوب الخاطئ يمكن أن يجعل الشخص يشعر بمزيد من العجز. إليك الطرق التي يمكنك بها مساعدة شخص يمر بنوبة هلع:
- ابق هادئاً ولا تذعر: كلما كنت هادئاً، كلما كان الشخص الذي أمامك يهدأ بسهولة أكبر. التفاعل بطريقة مذعورة قد يفاقم من الوضع.
- تحدث إليه وطمئنه بأنك بجانبه: قل عبارات مثل "أنا هنا بجانبك، ستمر هذه اللحظة. دعنا نتنفس سوياً." استخدم جمل قصيرة ومباشرة.
- وجّهه لممارسة تمارين التنفس: تنفس معه ببطء. وقل له "تنفس من أنفك لمدة 4 ثوان، احتفظ بنفسك لمدة 4 ثوان، ثم أخرج النفس خلال 4 ثوان." يمكنك توجيهه بهذه الطريقة.
لا تحكم أو تقلل من شأنه: عبارات مثل "أنت تبالغ." أو "لا يمكن أن يكون الأمر بهذا السوء." تُسبب شعور الشخص بالسوء وتطيل من مدة النوبة.
- وفِّر بيئة آمنة: الضوضاء، الأماكن المزدحمة أو المظلمة يمكن أن تُثير النوبة. ساعده على الانتقال إلى مكان هادئ ومريح.
- اقتراح الدعم المهني: إذا كان يعاني من نوبات متكررة، يمكنك التحدث معه بلطف ويوجهه إلى متخصص. قل له "الحصول على مساعدة من متخصص قد يكون مفيداً لك جداً." يكون ذلك داعماً.
تذكر، الشخص الذي يمر بنوبة هلع يحتاج إلى الفهم والأمان أكثر من أي شيء آخر. إن اتباع نهج صبور، داعم، وواعي يلعب دوراً مهماً في عملية تعافي الشخص.
أسئلة شائعة
ما هي أسباب نوبات الهلع الليلية؟
يمكن أن تحدث نوبات الهلع الليلية عادة بسبب الإجهاد أو اضطرابات النوم أو القلق المكبوت. التغيرات المفاجئة في كيمياء الدماغ أثناء النوم يمكن أن تؤدي إلى مثل هذه النوبات.
كيف يتم تشخيص نوبات الهلع لدى الأطفال؟
يقوم أطباء نفس الأطفال بتشخيص الطفل عن طريق تقييم أعراضه، وتاريخ العائلة، وسلوكيات الطفل. يمكن دعم عملية التشخيص بأساليب مثل العلاج باللعب.
ما هي مدة نوبة الهلع؟
عادة ما تستمر نوبة الهلع بين 5 و30 دقيقة. لكن يمكن أن تشعر بالتأثيرات لمدة تصل إلى بضع ساعات.
كيف يمكن التخلص من نوبة الهلع؟
تمارين التنفس، محاولة تشتيت الانتباه، التفكير الإيجابي، العلاج، وإذا لزم الأمر، العلاج الدوائي جميعها أساليب فعالة للتعامل مع نوبات الهلع.