Droge ogen is een veelvoorkomend probleem bij mensen die lange tijd naar digitale schermen kijken of zich in droge omgevingen bevinden. Het voorkomen van droge ogen vergroot niet alleen uw comfort, maar beschermt ook uw ooggezondheid op de lange termijn.
1. Houd uw Ogen Vochtig
Een van de meest effectieve methoden om droge ogen te voorkomen, is het gebruik van kunstmatige traanvochtdruppels. Deze druppels helpen de vochtbalans van de ogen te behouden en voorkomen droogte.
2. Beperk Uw Schermtijd
Langdurig naar computerschermen, telefoons of tablets kijken kan droogte in de ogen veroorzaken. Neem elke 20 minuten een korte pauze en kijk in de verte om uw ogen te ontspannen.
3. Verhoog de Vochtigheid in de Kamer
Droge lucht triggert droge ogen. Vooral in de winter kunt u de luchtvochtigheid in uw omgeving verhogen door een luchtbevochtiger te gebruiken.
4. Doe Oogknipoefeningen
Knipperen helpt de ogen vochtig te houden. Probeer bewust vaker te knipperen, vooral als u lang naar schermen kijkt.
5. Eet Gezond
Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren dragen positief bij aan de ooggezondheid. Voeg voedingsmiddelen als zalm, walnoten en lijnzaad toe aan uw dieet.
6. Reinig Uw Oogmake-up Grondig
Opgehoopte make-up rondom de ogen kan de ooggezondheid negatief beïnvloeden. Reinig uw oogmake-up grondig voordat u naar bed gaat.
7. Vermijd Directe Airconditioning
Airconditioning droogt de lucht en kan droge ogen veroorzaken. Vermijd direct blootstelling aan de luchtstroom van de airconditioning.
8. Draag Zonnebrillen Buiten
Zonlicht en wind zijn factoren die de ogen uitdrogen. Draag een zonnebril die uw ogen beschermt tegen UV-stralen wanneer u naar buiten gaat.
9. Vermijd Rook en Rookruimtes
Sigarettenrook is een belangrijke factor die bijdraagt aan droge ogen. Vermijd rokerige omgevingen om uw ooggezondheid te beschermen.
10. Geef Uw Ogen Rust
Gun uw ogen rustpauzes op drukke dagen. Korte rustperiodes overdag helpen droge ogen te voorkomen.
Bescherm Uw Ooggezondheid
Door deze eenvoudige tips toe te passen, kunt u uw ogen vochtig en gezond houden. Raadpleeg een oogarts als uw klachten van droge ogen aanhouden. Vergeet niet om regelmatig oogcontroles te ondergaan voor uw ooggezondheid.
Oorzaken van Droge Ogen en Natuurlijke Oplossingen
Droge ogen zijn niet alleen een probleem door langdurig naar digitale schermen te kijken. Er kunnen verschillende oorzaken zijn. De vraag waarom droge ogen ontstaan kan zowel door omgevings- als fysiologische factoren worden beantwoord.
De meest voorkomende oorzaken zijn veroudering, hormonale veranderingen, de bijwerkingen van sommige medicijnen, afname van de traanproductie en verslechtering van de traanfilm. Het dragen van contactlenzen kan ook de vochtbalans aan de oogoppervlakte verstoren en leiden tot droge ogen.
Wat zijn de Symptomen van Droge Ogen?
De symptomen van droge ogen kunnen van persoon tot persoon verschillen. De meest voorkomende symptomen zijn:
- Prikken, branden of jeuk
- Roodheid van de ogen
- Gevoeligheid voor licht
- Vermoeidheid van de ogen en wazig zien
- Het gevoel dat er iets in het oog zit
Deze symptomen kunnen in de loop van de dag toenemen en de levenskwaliteit verminderen. Bij geen vroege behandeling kan het schade aan het oogoppervlak veroorzaken.
Omgevingsfactoren die Droge Ogen Veroorzaken
Omgevingsfactoren spelen een grote rol bij het ontstaan van droge ogen. Bepaalde weersomstandigheden en omgevingsfactoren in het dagelijks leven kunnen leiden tot een afname van vocht aan het oogoppervlak, wat een gevoel van droogte veroorzaakt. De belangrijkste factoren zijn wind, airconditioning, stoffige en vervuilde lucht, sigarettenrook en een lage luchtvochtigheid.
Lang buiten blijven, vooral bij harde wind, kan het verdampen van traanvocht versnellen en droge ogen verergeren. Continu verblijf in afgesloten en geconditioneerde ruimtes zoals kantoren kan de lucht uitdrogen en het oogoppervlak zijn vocht doen verliezen, wat leidt tot het veelvoorkomende 'kantoor droge ogen'-klachten bij kantoorwerkers.
Stoffige en verontreinigde lucht kan niet alleen allergische reacties opwekken, maar ook de traanfilm verstoren en het gevoel van droogte vergroten. Symptomen als branden, prikken en jeuk komen vaker voor in dergelijke omgevingen. Mensen die in grote stedelijke gebieden met veel vervuiling leven, lopen meer risico.
Sigarettenrook is ook erg schadelijk voor de ooggezondheid. De giftige stoffen die het oogoppervlak irriteren, zorgen ervoor dat mensen in rokerige omgevingen meer uitgesproken symptomen van droge ogen krijgen. Zelfs indien niet actief roker, kan passieve blootstelling aan rook de kwaliteit van traanvocht negatief beïnvloeden.
Een lage luchtvochtigheid binnenshuis, zoals in huis of kantoor, heeft ook een negatief effect op de ooggezondheid. Vooral in de wintermaanden, wanneer heaters aanstaan en de luchtcirculatie laag is, nemen klachten van droge ogen toe. Het is daarom belangrijk om de lucht binnenshuis regelmatig te bevochtigen.
Om droge ogen door omgevingsfactoren te voorkomen, kan het nuttig zijn om een zonnebril met UV-bescherming te dragen, wind en rook te vermijden, de omgevingslucht te bevochtigen en maatregelen te nemen om de ogen te beschermen tegen stofrijke omgevingen.
Natuurlijke Oplossingen voor Droge Ogen
Tegenwoordig komt droge ogen vaak voor bij mensen die lange tijd voor een scherm zitten. Dit probleem, dat optreedt wanneer de ogen niet in voldoende hoeveelheid en kwaliteit tranen kunnen produceren, kan leiden tot klachten zoals een prikkelend gevoel, branden, roodheid, wazig zien en vermoeidheid van de ogen. Bij lichte tot matige gevallen van droge ogen kunnen sommige natuurlijke methoden helpen bij het verlichten van de symptomen. Hier zijn enkele gemakkelijk thuis uit te voeren natuurlijke oplossingen die behulpzaam kunnen zijn bij het verlichten van droge ogen:
Toepassing van Warme Kompressen
Een warm kompres aanbrengen op de oogleden helpt de meibomian klieren, die betrokken zijn bij de traanproductie, om actiever te werken. Deze klieren produceren de vetlaag van de tranen, die verdamping van de tranen voorkomt. Een schone doek in warm water dompelen en ernaald uitsnijden om vervolgens 5-10 minuten op de oogleden aan te brengen, kan helpen de vochtbalans van de ogen te verbeteren. Deze toepassing kan tweemaal daags, 's ochtends en 's avonds, worden herhaald.
Omega-3 Vetzuur Rijk Dieet
Omega-3 vetzuren kunnen helpen de kwaliteit van traanvocht te verbeteren en zo droogheid te verminderen. Om deze vetzuren op natuurlijke wijze te verkrijgen, kan men vette vis zoals zalm, sardines en makreel consumeren. Buiten dierlijke bronnen zijn walnoten, lijnzaad en chiazaad ook goede bronnen van omega-3. Indien nodig kan in overleg met een arts ook een omega-3 supplement worden overwogen.
Verhoog Uw Dagelijkse Waterinname
Uitdroging van het lichaam is een van de hoofdoorzaken van droge ogen. Minstens 8 glazen water per dag drinken helpt alle weefsels, inclusief de ogen, hun vochtbalans te behouden. Vooral op dagen dat dorstlessende dranken zoals thee, koffie en alcohol worden geconsumeerd, zou de waterinname moeten worden verhoogd.
Gebruik Luchtbevochtigers
Vooral in de winter drogen verwarmde afgesloten ruimtes de lucht, wat droge ogen kan uitlokken. Het gebruik van stoommachines of luchtbevochtigers kan helpen de luchtvochtigheid in balans te houden. Het verblijven in een vochtige omgeving kan helpen de verdamping op het oogoppervlak te verminderen, wat verlichting biedt.
Rust Uw Ogen voor het Scherm Uit
Langdurig naar een computer, tablet of telefoonscherm kijken vermindert de knipperfrequentie, wat kan leiden tot uitdroging van het oogoppervlak. Daarom is het belangrijk om elke 20 minuten 20 seconden de ogen verder weg te laten kijken en aandacht te besteden aan regelmatig knipperen voor de ooggezondheid.
Ooglid Hygiëne Onderhouden
Ophopend vuil, olie en make-upresten rondom de ogen kunnen de traanvochtklieren verstoppen. Daarom wordt aangeraden dat vooral mensen die make-up dragen elke dag hun ooggebied zorgvuldig reinigen met geschikte producten. Ooglidreiniging kan effectiever zijn wanneer toegepast samen met een warm kompres.
Voeding en Levensstijl Evalueren
Voeding rijk aan antioxidanten zoals groenten en fruit verhoogt de opname van voedingsstoffen die nuttig zijn voor de ooggezondheid, zoals vitamine A, C en E. Omdat roken en alcoholgebruik de symptomen van droge ogen verergeren, kan het vermijden van deze gewoonten nuttig zijn voor de ooggezondheid.
Natuurlijke Traandruppels (Kunsttranen)
Hoewel niet direct natuurlijk, zijn conserveermiddelvrije kunsttranen zonder toevoegingselementen zeer effectief bij het bevochtigen van het oogoppervlak. Deze druppels kunnen zonder recept in overleg met een arts bij apotheken worden gekocht.
Veelgestelde Vragen
Kan droge ogen volledig genezen worden?
Droge ogen kunnen, afhankelijk van de onderliggende oorzaken en de levensstijl van de persoon, volledig genezen of onder controle worden gehouden. Voor tijdelijke droogtes veroorzaakt door omgevingsfactoren (zoals geconditioneerde ruimtes, schermtijd), kunnen aanpassingen van de levensstijl en geschikte oogdruppels dit probleem meestal helemaal oplossen. Voor personen met chronische droge ogen (zoals bij auto-immuunziekten) kan dit probleem permanent zijn. In dergelijke gevallen is het doel om de symptomen te verlichten en het oogoppervlak te beschermen. Het behandelplan wordt individueel bepaald en vereist mogelijk een multidisciplinaire aanpak met kunsttranen, medische behandelingen en veranderingen in levensstijl.
Wat helpt tegen droge ogen thuis?
Verschillende thuis toe te passen methoden kunnen helpen bij het verlichten van droge ogen. Toepassingen van warme kompressen met een schone doek gedrenkt in warm water helpen de olieklieren in de oogleden te openen en ondersteunen de natuurlijke traanproductie. Regelmatige consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zoals vis, walnoten en lijnzaad verbetert de kwaliteit van traanvocht. Veel water drinken helpt de algehele vochtbalans van het lichaam, inclusief de ooggezondheid. Het gebruik van een luchtbevochtiger om de luchtvochtigheid in de omgeving te handhaven is een effectieve methode om vooral in de winter droge ogen te voorkomen. Daarnaast is het beperken van tijd achter schermen en het elke 20 minuten rusten van de ogen ook uiterst nuttig.
Wat gebeurt er als droge ogen niet behandeld worden?
Onbehandelde droge ogen zijn niet alleen beperkt tot hinderlijke symptomen; op de lange termijn kunnen ze leiden tot ernstige ooggezondheidsproblemen. Aanhoudende droogheid kan leiden tot microbarsten in het oogoppervlak en epitheelschade. Dit vergroot het risico op infecties en kan blijvende schade aan het hoornvlies veroorzaken. Na verloop van tijd kunnen complicaties zoals oogpijn, lichtgevoeligheid, wazig zicht en zelfs verlies van gezichtsvermogen zich ontwikkelen. Daarom mogen symptomen van droge ogen niet lichtvaardig worden opgevat en moet men bij aanhoudende klachten een oogspecialist raadplegen.
Welke ziekten kunnen droge ogen veroorzaken?
Bepaalde systemische ziekten kunnen de traanvochtproductie direct beïnvloeden en leiden tot chronische droge ogen. Auto-immuunziekten staan hierbij op de voorgrond. Sjögren-syndroom bijvoorbeeld veroorzaakt door een aanval van het immuunsysteem op traan- en speekselklieren, leidt tot droge ogen en mond. Reumatische ziekten zoals reumatoïde artritis en lupus kunnen ook de werking van de traanvochtklieren nadelig beïnvloeden. Andere aandoeningen die droge ogen kunnen verergeren zijn diabetes, schildklieraandoeningen (vooral hyperthyreoïdie) en bepaalde neurologische aandoeningen. Bij deze ziekten kan droge ogen meestal samen met de systemische behandeling onder controle gehouden worden. Daarom is een grondige medische evaluatie van groot belang bij het optreden van droge ogen samen met andere systemische symptomen.