Langdurige blootstelling aan computerschermen is een van de belangrijkste factoren die de ooggezondheid negatief beïnvloeden. Naarmate de tijd achter het scherm toeneemt, kunnen oogvermoeidheid, wazig zicht, hoofdpijn en zelfs nekpijn ontstaan. Deze situatie kan leiden tot een aandoening die ook wel "digitale oogvermoeidheid" wordt genoemd.
1. Pas de 20-20-20 Regel toe: Als je gedwongen bent om lange tijd naar een scherm te kijken, pas dan de "20-20-20" regel toe om je ogen te ontspannen. Deze regel houdt in dat je elke 20 minuten 20 seconden lang naar een voorwerp kijkt dat zich op 20 voet (ongeveer 6 meter) afstand bevindt. Deze methode ontspant de oogspieren en vermindert droogheid van de ogen.
2. Stel de Helderheid en het Contrast van het Scherm in: De helderheid van je computerscherm moet in overeenstemming zijn met het omgevingslicht. Een te helder of te donker scherm kan de oogvermoeidheid vergroten. Door de contrastinstellingen van het scherm aan te passen, kun je de druk op je ogen verminderen.
3. Let op de Afstand en Positie van het Scherm: Het computerscherm moet iets onder ooghoogte en op een afstand van ongeveer 50-70 cm worden geplaatst. Deze positie zorgt voor een comfortabele kijkhoek door minder druk op de oogspieren uit te oefenen.
4. Verhoog de Frequentie van Knipperen: Terwijl je lange tijd achter de computer werkt, neemt onze knipperfrequentie af. Deze situatie kan leiden tot droogheid van de ogen. Om droogte te voorkomen, let erop dat je regelmatig knippert en gebruik indien nodig kunsttranen.
5. Gebruik een Blauw Licht Filter: Blauw licht is een soort licht dat door schermen wordt uitgezonden en voor vermoeide ogen kan zorgen. Door een blauw licht filter op je computer te gebruiken, kun je jezelf beschermen tegen deze schadelijke effecten. Ook brillen die blauw licht filteren kunnen nuttig zijn.
6. Laat Regelmatig je Ogen Onderzoeken: Mensen die voor de computer werken, zouden minstens één keer per jaar een oogonderzoek moeten ondergaan. Raadpleeg je oogarts om je ooggezondheid te beschermen en mogelijke problemen in een vroeg stadium op te sporen.
7. Doe Oogoefeningen: Oogoefeningen kunnen helpen om oogvermoeidheid te verminderen en de kwaliteit van je zicht te verbeteren. Bijvoorbeeld, door de ogen met de klok mee en tegen de klok in te draaien, versterk je je oogspieren.
Neem de Invloeden van Digitale Schermen op de Ooggezondheid Ernstig
Blootstelling aan digitale schermen zoals computers, tablets en telefoons heeft een negatieve invloed op de ooggezondheid. Als je symptomen als droge ogen, wazig zicht en vermoeidheid ervaart, is het belangrijk om een ooggezondheid- en oogziektenspecialist te raadplegen.
Voedingsgewoonten en Verlichtingskeuzes die de Ooggezondheid Ondersteunen
De verlichting van je werkomgeving heeft ook invloed op je ooggezondheid. Geel licht, dat zich in het bereik van 2700-3000 Kelvin bevindt, belast de ogen minder en vermindert blootstelling aan blauw licht. Daarom kan het gebruik van geel licht in je werkruimtes oogvermoeidheid verminderen. Het is belangrijk om de afstand tussen het scherm en je ogen ongeveer 60 cm te houden, de helderheid van het scherm aan te passen aan het omgevingslicht en de bovenrand van het scherm op ooghoogte te plaatsen.
Veelgestelde Vragen
Welke kleur licht is geschikt voor ooggezondheid?
Geel licht (2700-3000 Kelvin) belast de ogen minder en vermindert blootstelling aan blauw licht, daarom is het geschikter voor ooggezondheid. Regelmatig oogonderzoeken ondergaan en het gebruik van een zonnebril hebben ook een positieve impact op de gezondheid van je zicht.
Hoe draagt vitamine E bij aan de ooggezondheid?
Vitamine E beschermt oogcellen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen en vermindert zo het risico op cataract en maculadegeneratie.
Wat is de ideale afstand tussen het computerscherm en de ogen?
Er wordt aanbevolen om een afstand van minstens 60 cm tussen de ogen en het scherm aan te houden. Deze afstand helpt de oogspieren te ontspannen en vermindert vermoeidheid.
Welke voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd om de ooggezondheid te behouden?
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, zoals amandelen, avocado's en zonnebloempitten, ondersteunen de ooggezondheid. Daarnaast zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, tonijn en walnoten, ook nuttig voor de ooggezondheid. Bovendien zijn groenten zoals wortels, spinazie en broccoli, die bètacaroteen bevatten, belangrijk voor het behoud van de ooggezondheid.