Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is een belangrijke factor die de fysieke en emotionele gezondheid van vrouwen positief beïnvloedt. Tegenwoordig wordt waargenomen dat vrouwen regelmatige lichaamsbeweging tot een deel van hun levensstijl hebben gemaakt en de wens hebben om deze gewoonte tijdens de zwangerschap voort te zetten. Sommige vrouwen besluiten voor het eerst tijdens hun zwangerschap met lichaamsbeweging te beginnen. In het verleden waren er verschillende observaties dat fysiek actief zijn de geboorte vergemakkelijkte. Aristoteles schreef moeilijke bevallingen toe aan een sedentaire levensstijl en sinds de jaren dertig zijn er methoden ontwikkeld zoals hurkoefeningen en ademtechnieken die de geboorte-spieren versterken. In recente jaren hebben vrouwen de neiging om zich te richten op dynamischere bewegingsprogramma's zoals hardlopen en aerobics, of ze kiezen ervoor hun eerdere sportgewoontes voort te zetten.
Moet Er Tijdens de Zwangerschap Worden Gesport?
Oefening tijdens de zwangerschap biedt belangrijke ondersteuning voor zowel de gezondheid van de toekomstige moeder als de baby. Vergeet niet dat je altijd je arts moet raadplegen voordat je begint met oefenen.
Nadat er een plan is vastgesteld dat geschikt is voor je gezondheidstoestand, kun je elke dag 20-30 minuten matig intensief bewegen. De soort oefening die je doet, moet activiteiten omvatten die je leuk vindt en geschikt zijn voor je zwangerschapsperiode.
1. Wandelen
Een van de gemakkelijkste oefeningen tijdens de zwangerschap is wandelen. Wandelen in een rustig tempo in de buitenlucht is ideaal om je lichaam te versterken en je geest te ontspannen.
2. Zwemmen
Het feit dat aanstaande moeders zich lichter voelen in het water, maakt zwemmen een ideale oefening tijdens de zwangerschap. Zwemmen verlicht de gewrichten, traint spiergroepen en helpt tegen problemen zoals misselijkheid en rugpijn.
3. Yoga
Zwangerschapsyoga vermindert stress en angst door adem en beweging te combineren. Yoga onder begeleiding van een instructeur bereidt het lichaam voor op de bevalling, verlicht pijn en biedt flexibiliteit. Door yoga tijdens de zwangerschap kun je zowel fysiek als mentaal ontspannen.
4. Pilates
Zwangerschapspilates versterkt vooral de bekkenbodemspieren, verlicht rugpijn en verbetert je houding. Met oefeningen gericht op het bekkengebied kun je je lichaam ondersteunen.
5. Low-Impact Aerobics
Als je vóór de zwangerschap aan aerobics deed, kun je doorgaan met de low-impact versie van deze activiteit. Aerobics, onder begeleiding van een instructeur, omvat lichte en veilige bewegingen die je spieren, hart en longen versterken.
Bij het doen van oefeningen tijdens de zwangerschap is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en overbelasting te vermijden.
In Welke Periode van de Zwangerschap Zijn Zwangerschapsoefeningen Geschikt?
Elke periode van de zwangerschap brengt verschillende fysieke behoeften met zich mee. Daarom moeten de oefeningen worden aangepast aan de weken.
In het eerste trimester begint het lichaam zich aan te passen aan veranderingen. Misselijkheid en vergelijkbare symptomen kunnen in deze periode intens zijn. Voor vrouwen die willen oefenen tijdens de zwangerschap worden langzame wandelingen en lichte stretch oefeningen aanbevolen. Ook kunnen beenpijn-oefeningen tijdens de zwangerschap in deze periode nuttig zijn. Het ontspannen van de spieren vermindert de spanning in de benen.
Het tweede trimester is een periode waarin de energie weer toeneemt. Tijdens deze fase kunnen pilatesoefeningen die zich richten op de bekkenbodemspieren, zwemmen en zwangerschapsyoga gemakkelijk worden gedaan. Het is een zeer geschikte tijd om rugpijn te voorkomen en het lichaam voor te bereiden op de bevalling.
In het derde trimester kan de bewegingsmogelijkheid afnemen. De oefeningen mogen niet volledig worden gestaakt, maar moeten alleen van vorm veranderen. Oefeningen die in de laatste weken van de zwangerschap moeten worden gedaan omvatten ademhalingsoefeningen, bekkenkantelingen en korte wandelingen. Deze oefeningen zorgen voor een fysieke en mentale voorbereiding op het geboorteproces.
Veelgestelde Vragen
Waar Moet Op Gelet Worden Bij Oefeningen Tijdens de Zwangerschap?
Het is van groot belang om goed naar je lichaam te luisteren tijdens oefeningen. Bij symptomen zoals overmatig zweten, kortademigheid, duizeligheid, buikpijn of vaginale bloedingen moet je onmiddellijk stoppen en een gezondheidsprofessional raadplegen. Zorg ervoor dat de oefenomgeving goed geventileerd is, dat je gehydrateerd blijft en geschikte kleding draagt. Bij oefening tijdens de zwangerschap moet het doel zijn om het lichaam te ondersteunen voor een gezonde zwangerschap in plaats van het te belasten.
Is Het Veilig om Oefeningen te Doen in de 7e Maand Van de Zwangerschap?
Ja, als er toestemming is van de arts is het veilig om in de 7e maand te oefenen. Onder de oefeningen voor de 7e maand tijdens de zwangerschap kunnen langzame wandelingen, bewegingen die de bekkenbodemspieren trainen en eenvoudige yogaposes worden opgenomen. Omdat er in deze periode een verlies van evenwicht kan optreden, moet voorzichtig te werk worden gegaan en indien nodig met ondersteuning worden geoefend.
Maakt Oefening De Geboorte Echt Makkelijker?
Onderzoek toont aan dat vrouwen die regelmatig oefenen tijdens de zwangerschap een korter bevallingsproces hebben en minder interventies nodig hebben. Ademhalingstechnieken, bewegingen die de bekkenbodemspieren versterken en ontspanningsoefeningen kunnen ontspanning en effectieve contracties tijdens de bevalling ondersteunen en zo de bevalling vergemakkelijken.
Kan Iemand Die Nooit Eerder Heeft Gesport Beginnen Met Oefenen Tijdens de Zwangerschap?
Ja, er moet worden begonnen met lichte oefeningen en er moet altijd goedkeuring van een deskundige zijn. Begin met wandelingen en lichte stretch oefeningen zoals basisbewegingen. De oefeningen tijdens de zwangerschap kunnen met de tijd worden uitgebreid om het lichaam aan de nieuwe omstandigheden te laten wennen. Zwangerschap kan een goede gelegenheid zijn om gezonde leefgewoonten te starten.