تشنجات العضلات: لماذا تحدث وكيف يمكن الوقاية منها؟

تشنجات العضلات هي حالة تحدث نتيجة انقباض العضلات فجأة وبشكل لا إرادي. يمكن أن تنجم عن الإفراط في ممارسة الرياضة، فقدان السوائل، اختلال توازن الإلكتروليتات أو سوء التغذية. للوقاية من تشنجات العضلات، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام، شرب كمية كافية من الماء، تناول نظام غذائي متوازن والحصول على المعادن التي يحتاجها الجسم. في أغلب الأحيان تكون التشنجات قصيرة الأمد ويمكن أن تزول من تلقاء نفسها، ولكن في بعض الحالات قد تكون دلالة على مشاكل صحية أخرى أكثر تعقيداً.

ما هو التشنج؟

التشنج هو حالة انقباض للعضلة بشكل مفاجئ ولا إرادي غالباً ما يسبب ألماً شديداً. يمكن أن يعاني العديد من الأشخاص من تشنجات في الساق، القدم، اليد، الذراع، البطن أو الظهر في مرحلة ما من حياتهم. العوامل الشائعة التي تساهم في حدوث التشنجات تتضمن الإفراط في ممارسة الرياضة، فقدان السوائل، نقص المعادن، ضعف الدورة الدموية وبعض الحالات الطبية مثل الحمل أو أمراض الكلى.

لماذا تحدث تشنجات العضلات؟

يمكن أن تتطور تشنجات العضلات لأسباب متنوعة. نظراً لاختلاف نمط حياة كل شخص، حالته الصحية وعاداته الغذائية، يمكن أن تختلف أسباب الشكاوى من التشنجات من شخص لآخر. الأسباب الشائعة التي يواجهها الأفراد هي:

• نقص السوائل والمعادن

قد يؤدي نقص المغنيسيوم، البوتاسيوم والكالسيوم في الجسم إلى تعطيل استرخاء وانقباض العضلات بشكل صحي. يمكن أن يزيد فقدان المعادن مع التعرق في الأيام الحارة، مما يزيد من احتمال حدوث التشنجات.

• الإفراط في ممارسة الرياضة

قد يؤدي القيام بأنشطة رياضية بدون التمارين التمهيدية أو إرهاق العضلات إلى تعب ألياف العضلات وتحفيز حدوث التشنجات. تشنجات الساق بعد المشي أو الجري الطويل مثال على ذلك.

• البقاء في وضعية ثابتة لمدة طويلة

الجلوس أو الوقوف في نفس الوضعية لفترة طويلة يمكن أن يبطئ دوران الدم في العضلات. الأشخاص الذين يعملون على المكاتب أو خلال السفر الطويل قد يصابون بتشنجات في الساق بشكل متكرر.

• الجفاف

في حالة عدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، قد يختلّ توازن الإلكتروليتات التي تحتاجها العضلات. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تشنجات في العضلات سواء أثناء السيطرة على الأنشطة اليومية أو أثناء النوم ليلاً.

• استخدام الأدوية

قد تشمل الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم، الكوليسترول، أو المدرات البولية تشنجات العضلات. يجب على الأشخاص الذين يبدؤون بالشعور بتشنجات جديدة أثناء استخدام الأدوية مشاركة هذه الأمور مع طبيب مختص.

ما هي الحالات الخاصة التي يمكن أن تؤدي إلى تشنجات العضلات؟

على الرغم من أن تشنجات العضلات يمكن أن تحدث في أي عمر، هناك فترات خاصة أو مناطق في الجسم تكون أكثر عرضة لهذه التشنجات. التشنجات قد تكون مرتبطة بأسلوب الحياة أو التغييرات الفسيولوجية.

• تشنجات العضلات في فترة الحمل

يمكن أن تحدث تشنجات عضلات الساق بسبب التغيرات في الجهاز الدوري، تغير الوزن والحاجة إلى المعادن خلال فترة الحمل. قد يعاني الأمهات الحوامل من تشنجات ليلية مما يؤثر سلباً على جودة النوم. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة، استهلاك السوائل والمكملات الغذائية الموصى بها من قبل الطبيب في تقليل الشكاوى.

• تشنجات العضلات خلال فترة المراهقة

خلال فترة المراهقة، قد تؤثر النمو السريع والتغيرات الهرمونية على نظام العضلات. يمكن أن تحدث التشنجات أثناء النمو الطويلة الأمد مع ألم النمو وقد تكون أكثر شيوعاً بالارتباط مع الجهد الزائد لدى المراهقين الذين يمارسون الرياضة.

• تشنجات عضلات المعدة

يمكن أن تحدث تشنجات في عضلات المنطقة البطنية والمحيطة بالمعدة. قد ينجم هذا عن مشاكل الجهاز الهضمي أو تقلصات ناتجة عن التوتر. يجب عدم إهمال تشنجات عضلات المعدة المتكررة والشديدة حيث يمكن أن تكون مؤشراً على أمراض معدية-معوية.

كيف يمكن علاج تشنجات العضلات؟

للوقاية من تشنجات العضلات أو تخفيفها، يمكنك شرب كمية كافية من الماء، ممارسة الرياضة بانتظام، تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، القيام بتمارين لتوسيع الجسم والاهتمام بالراحة.

توجد أيضاً طرق تدخل فورية لمواجهة تشنجات العضلات. تشمل هذه الطرق تدليك المنطقة المتشنجة من العضلة، أخذ دش دافئ، أو استخدام الكريمات الدافئة لتوفير الراحة.

إذا كانت التشنجات تكرر باستمرار أو تحدث بشدة، فقد يكون من الضروري التشاور مع أحد المتخصصين الصحيين.

كيف يتم علاج تشنجات العضلات؟

على الرغم من أن التشنجات العضلية غالباً ما تكون قصيرة الأمد وغير مؤذية، إلا أن التشنجات المتكررة أو الطويلة قد تكون دليلاً على وجود مرض طبي كامن. لذلك، من المهم الحصول على فحص طبي بالنسبة للتشنجات التي تسبب استيقاظ الشخص ليلاً، تتداخل مع الحياة اليومية أو تحدث بشكل متكرر.

عملية التشخيص الطبي

بالنسبة للمرضى الذين يزورون الطبيب، فإن المرحلة الأولى هي تحديد سبب التشنج.

• يتم قياس مستوى المعادن مثل المغنيسيوم، البوتاسيوم والكالسيوم من خلال اختبارات الدم.

• تُجرى اختبارات وظائف الغدة الدرقية، الكلى والكبد للبحث عن أي خلل في التمثيل الغذائي.

• تبدأ عملية تقييم اختبارات الدورة الدموية للتأكد من وجود أي تضيق أو انسداد في أوردة الساق.

العلاجات الدوائية

يمكن للطبيب استخدام أدوية مختلفة لعلاج تشنجات العضلات بناءً على السبب:

• مكملات المغنيسيوم والمعادن: يمكن تفضيلها في حالة التشنجات الناتجة عن نقص المعادن.

• أدوية مرخي العضلات: يمكن استخدامها لفترة قصيرة تحت إشراف الطبيب في حالة التشنجات الشديدة وذات المدة الطويلة.

• أدوية تنظيم الدورة الدموية: يمكن وصفها للتشنجات الناتجة عن ضعف الدورة الدموية.

• الأدوية المؤثرة على الجهاز العصبي: يمكن تفضيلها لدعم العلاج في حالة التشنجات الناجمة عن التهابات الأعصاب أو الأسباب العصبية.

برامج العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية

في بعض الحالات، يمكن أن يقلل التمارين الرياضية المنتظمة، تمارين التمدد وطرق العلاج الطبيعي من التشنجات. يمكن للطبيب تقديم خطة تمرين خاصة بالأفراد لتعزيز وتقوية عضلاتهم.

علاج الأمراض الكامنة

• عند السيطرة على مرض السكري، يمكن أن تتناقص التشنجات الناجمة عن مشكلات الأعصاب.

• علاج أمراض الغدة الدرقية، يمكن أن يمنع التشنجات الناجمة عن الاضطرابات الأيضية.

• عند علاج مشاكل الدورة الدموية مثل الدوالي والانسداد الوريدي بالطرق الجراحية والطبية، يمكن أن يقل تشنج الساق.

الأسئلة الشائعة

هل يمكن أن تشير التشنجات العضلية إلى مرض خطير؟

نعم، التشنجات المتكررة والطويلة يمكن أن تكون علامة على مرض السكري، اضطرابات الغدة الدرقية، التهابات الأعصاب أو مشاكل الدورة الدموية. في هذه الحالة، ينبغي استشارة متخصص.

ما الأطباء الذين يجب استشارتهم في حالة التشنجات العضلية؟

نظراً لأن التشنجات العضلية يمكن أن تنجم عن مشاكل عصبية أو عضلية أو مرضية، يمكن تقييمها بواسطة أخصائيين في الجراحة العظمية أو العظام والعلاج الطبيعي.

ما الذي يمكن فعله لتحسين التشنجات العضلية؟

نقص المغنيسيوم، البوتاسيوم والكالسيوم من الأسباب الشائعة للتشنجات العضلية. في حالة الاشتباه في وجود نقص، يمكن أن يقل الشكاوى عند استخدام هذه المكملات بناءً على توصية الطبيب.

ما هي الحالات التي تتطلب تدخلاً عاجلاً في حالة التشنجات العضلية؟

إذا كانت التشنجات مصحوبة بألم شديد أو ضعف في العضلات أو خدر أو عدم انتظام في الحركة، قد يكون التدخل العاجل ضرورياً. هذه الحالة قد تشير إلى مشكلة صحية خطيرة مثل التهابات الأعصاب أو انسداد الأوعية الدموية.