فقدان الشهية الرياضي: اضطرابات الأكل لدى الرياضيين

الرياضة هي نشاط هام يعزز التحمل البدني ويُعتبر أحد أساسيات الحياة الصحية. لكن خاصة في الرياضيين المحترفين والرياضيين الهواة الذين يخضعون لبرامج تدريب مكثفة، يمكن أن تؤدي توقعات الأداء والضغط على تركيب الجسم والشعور بالمنافسة أحيانًا إلى ظهور سلوكيات تغذية غير صحية.

يمكن أن يظهر فقدان الشهية الرياضي عندما يقيد الرياضيون تناول الطاقة لزيادة أدائهم أو لتحقيق أهداف بدنية معينة، ويمارسون التمارين بشكل مفرط أو يتبعون نظام غذائي غير متوازن للتحكم في الوزن.

ما هو فقدان الشهية الرياضي؟

فقدان الشهية الرياضي هو اضطراب في الأكل يظهر لدى الرياضيين بسبب ضغوط الأداء أو التحكم في الوزن أو التوقعات الجمالية، مما يؤدي إلى الحد من تناول الطاقة. نتيجة لهذا، قد تحدث مشاكل جسدية أو هرمونية أو أيضية بسبب عدم تلبية احتياجات الطاقة اليومية إلى جانب برنامج تدريب مكثف.

بخلاف مرض فقدان الشهية العصبي التقليدي، فإن الدافع الأساسي في فقدان الشهية الرياضي ليس الظهور بشكل نحيف. الدافع المحدد هنا هو الرغبة في تحسين الأداء الذي تتطلبه الرياضة، الجهود للبقاء عند وزن معين، أو توقعات المظهر الفريدة للرياضة.

ما هي أسباب ظهور اضطرابات الأكل لدى الرياضيين؟

تظهر اضطرابات الأكل لدى الرياضيين غالبًا نتيجة لتوقعات الأداء البدني، الضغوط النفسية، والعوامل البيئية الفريدة للرياضة. يمكن أن يُظهر ذلك لدى كل من الرياضيين المحترفين والهواة، وكثيرًا ما يكون عملية يصعب اكتشافها.

• ضغط الأداء وبيئة المنافسة

قد يجد الرياضيون أنفسهم في بيئة منافسة مشددة ليصبحوا أسرع أو أقوى أو أكثر تحملًا. يمكن لهذا الضغط أن يدفع الرياضي لتحكم صارم في تغذيته بدافع القلق على الأداء، القيام بقيود غير ضرورية أو عدم تلبية احتياجاته اليومية من الطاقة.

• توقعات المظهر الجسدي والجمالي

في رياضات جمالية مثل الباليه، الجمباز، والتزلج على الجليد، حيث يكون المظهر النحيف محوريًا، يمكن أن يؤدي ذلك إلى السلوكيات الغذائية غير الصحية لدى الرياضيين. في هذه الفروع، يمكن للرياضيين أن يكونوا في خطر هش نظرًا لتعرضهم للنقد حول تركيب أجسامهم.

• الرياضات ذات الفئات الوزن

في رياضات مثل الملاكمة، الجودو، رفع الأثقال، والتجديف، يجب أن يبقى الرياضيون ضمن فئة وزن معينة. قد تؤدي الضغوط لفقدان الوزن بسرعة إلى:

• • تخطي الوجبات

  • تقليل استهلاك الماء

  • ممارسة التمارين بشكل مفرط

  • استخدام طرق غير صحية لفقدان الوزن السريع

مما يؤدي إلى تحفيز اضطرابات الأكل.

• التدريب المفرط وعدم كفاية الطاقة

تكون احتياجات الطاقة لدى الرياضيين الذين يقومون بتدريبات طويلة المدى وعالية الشدة عالية جدًا. لكن إذا لم يكن تناول الطاقة اليومي متزامنًا مع هذا الاحتياج، فقد يظهر مع الوقت:

• • الإرهاق

  • فقدان الأداء

  • فقدان العضلات

  • بطء التعافي

  • انخفاض التركيز

كمؤشرات محتملة.

ما هي أعراض فقدان الشهية الرياضي؟

قد يظهر فقدان الشهية الرياضي عندما يتم كسر التوازن بين تناول الطاقة وعبء التدريب لدى الرياضيين، وقد يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والمتعلقة بالأداء.

الأعراض الجسدية

• الإرهاق المستمر وفقدان الطاقة

• فقدان العضلات والضعف

• ضعف جهاز المناعة وكثرة الإصابة بالأمراض

• عدم انتظام الدورة الشهرية لدى الرياضيات

• الإصابات المتكررة والتعافي البطيء

• فقدان الوزن أو التغيرات غير المنتظمة في الوزن

الأعراض المتعلقة بالأداء

• انخفاض القدرة على التدريب

• زيادة مدة التعافي

• مشكلات في الانتباه والتركيز

التغيرات في السلوك الغذائي

• تخطي الوجبات أو تقليل الحصص بشكل مفرط

• تجنب مجموعات غذائية مثل الكربوهيدرات والدهون

• الرغبة في تعويض السعرات الحرارية المستهلكة من خلال التمرين

قد تكون الأعراض إشارات مبكرة لنقص الطاقة لدى الرياضيين ويجب إدارتها بخطة تغذية صحيحة.

ما هي علاقة RED-S بفقدان الشهية الرياضي؟

RED-S هي حالة نقص في الطاقة تحدث عندما لا يكون تناول الطاقة لدى الرياضيين كافيًا لتلبية عبء التدريب، مما يؤثر على العديد من أنظمة الجسم. يعتبر فقدان الشهية الرياضي أحد الأسباب الرئيسية لهذا الاختلال في الطاقة.

عندما يقيد الرياضي تناول الطعام بسبب أهداف الأداء أو التحكم في الوزن، قد تنشأ فجوة في الطاقة. يمكن أن يؤدي ذلك على المدى القصير إلى RED-S، مما يسبب:

• انخفاض معدل الأيض،

• فقدان العضلات وانخفاض الأداء،

• اختلالات هرمونية،

• ضعف جهاز المناعة،

• عدم انتظام الدورة الشهرية لدى الرياضيات،

• تكرار الإصابات.

عدم اكتشاف فقدان الشهية الرياضي في وقت مبكر يمكن أن يؤدي إلى تطور RED-S ومشكلات صحية طويلة المدى لدى الرياضي. لذا، يعتبر التقييم المنتظم لتوازن الطاقة أمرًا هامًا في تغذية الرياضيين.

كيف يتم علاج فقدان الشهية الرياضي؟

في علاج فقدان الشهية الرياضي، الهدف الأساسي هو إعادة تحقيق التوازن في الطاقة لدى الرياضي، دعم العادات الغذائية الصحية، والحفاظ على الأداء بشكل آمن.

• سد الفجوة في الطاقة

يتم تحديد الحاجة اليومية للطاقة بناءً على عمر الرياضي، جنسه، شدة التدريب ونوع الرياضة. يمكن إعادة تحقيق توازن الطاقة في الجسم من خلال زيادة تناول السعرات الحرارية بشكل منتظم.

• وضع خطة تغذية متوازنة

يتم إعداد برنامج غذائي يتضمن وجبات رئيسية ووجبات خفيفة، وتوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يتم تقييم نقص الفيتامينات والمعادن.

• تعليم التغذية المتوافقة مع عبء التمرين

يتم تحديد مبادئ التغذية قبل وأثناء وبعد التدريب للرياضي. إذا كان هناك سلوك تمرين مفرط، يتم إعادة تنظيم هذه العملية.

• الدعم السلوكي والمتابعة المنتظمة

يمكن عقد جلسات متابعة منتظمة لضمان استدامة العادات الغذائية. يتم مشاهدة النظام الغذائي، مستويات الطاقة، الأداء وعمليات التعافي.

• نهج متعدد التخصصات

عند الضرورة، يمكن أن يكون دعم وحدات متخصصة في الغدد الصماء وعلم النفس جزءًا من عملية العلاج.

الأسئلة الشائعة

كيف يمكن معرفة فقدان الشهية الرياضي؟

يمكن لفقدان الشهية الرياضي أن يظهر من خلال نقص الطاقة في الرياضيين، انخفاض الأداء، التعب الشديد وكثرة الإصابات. كما أن التغيرات السلوكية مثل تخطي الوجبات، التقييد المفرط في الغذاء، أو محاولة تعويض السعرات الحرارية المستهلكة عبر التمارين يمكن أن تكون علامات مهمة.

كيف يمكن منع اضطرابات الأكل لدى الرياضيين الشباب؟

يمكن أن يكون التعليم حول التغذية الصحيحة، تحديد أهداف أداء واقعية، ودعم الأسرة والمدرب أدوار وقائية.

ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن يسببها فقدان الشهية الرياضي؟

يمكن لنقص الطاقة المستمر أن يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، اختلالات هرمونية، وضعف في جهاز المناعة. يمكن أن يؤدي الانخفاض المزمن في الأداء إلى ظهور مشاكل مثل كسور الإجهاد والتعب المزمن.

كيف يؤثر فقدان الشهية الرياضي على الأداء؟

يمكن لنقص الطاقة أن يؤثر سلبًا على قوة العضلات، التحمل، وسرعة التعافي، مما يسبب انخفاضًا ملحوظًا في الأداء الرياضي. على المدى الطويل، يمكن أن ينخفض سعة التدريب، وينخفض الدافع، وتزيد مخاطر الإصابات.