Kompüter ekranlarına uzun müddət məruz qalmaq, göz sağlamlığını mənfi təsir edən əsas faktorlardan biridir. Ekran qarşısında keçirdiyiniz müddət artdıqca, göz yorğunluğu, bulanıq görmə, baş ağrısı və hətta boyun ağrıları kimi narahatlıqlar yaşana bilər. Bu vəziyyət, "rəqəmsal göz yorğunluğu" adlandırılan bir narahatlığa səbəb ola bilər.
1. 20-20-20 Qaydasını Tətbiq Edin: Uzun müddət ekrana baxmaq məcburiyyətində qaldığınızda, gözlərinizi rahatlatmaq üçün "20-20-20" qaydasını tətbiq edin. Bu qayda, hər 20 dəqiqədə bir 20 saniyə müddətində 20 fut (təxminən 6 metr) uzaqlıqda olan bir obyektə baxmağı əhatə edir. Bu metod, göz əzələlərinizi rahatladır və göz quruluğunu azaldır.
2. Ekran Parlaqlığını və Kontrastını Tənzimləyin: Kompüter ekranınızın parlaqlığı, ətrafdakı işıqla uyğun olmalıdır. Çox parlaq və ya çox qaranlıq bir ekran, göz yorğunluğunu artırabilir. Ekran kontrast ayarlarını nizamlamaqla gözlərinizə daha az təzyiq göstərə bilərsiniz.
3. Ekran Məsafəsinə və Mövqeyinə Diqqət Edin: Kompüter ekranı, göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda və təxminən 50-70 sm məsafədə olmalıdır. Bu mövqe, göz əzələlərinizi daha az zorlayaraq rahat bir görüntü təmin edir.
4. Qırpma Tezliyini Artırın: Kompüter qarşısında uzun müddət işləyərkən göz qırpma tezliyimiz azalır. Bu vəziyyət, gözlərdə quruluğa səbəb ola bilər. Göz quruluğunu önləmək üçün müntəzəm olaraq göz qırpmağa diqqət edin və lazım gələrsə süni gözyaşı damcılarından istifadə edin.
5. Mavi İşıq Filtri İstifadə Edin: Mavi işıq, ekranlardan yayılan və gözləri yoran bir işıq növüdür. Kompüterinizdə mavi işıq filtri istifadə edərək bu zərərli təsirlərdən qoruna bilərsiniz. Mavi işığı filtrlayan eynəklər də seçilə bilər.
6. Müntəzəm Göz Müayinəsi Aparın: Kompüter qarşısında işləyən şəxslər, ildə ən az bir dəfə göz müayinəsinə getməlidir. Göz sağlamlığınızı qorumaq və mümkün olan problemləri erkən dövrdə təyin etmək üçün göz həkiminizə müraciət edin.
7. Göz Egzersizləri Edin: Göz egzersizləri, göz yorğunluğunu azaltmağa və görmə keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər. Məsələn, gözlərinizi saat istiqamətində və onun əksinə hərəkət etdirmək göz əzələlərinizi gücləndirir.
Rəqəmsal Ekranların Göz Sağlamlığına Təsirlərini Qəbul Edin
Kompüter, tablet və telefon kimi rəqəmsal ekranlara məruz qalmaq göz sağlamlığını mənfi təsir edir. Göz quruluğu, bulanıq görmə və yorğunluq kimi əlamətlər yaşayırsınızsa, bir göz sağlamlığı və xəstəlikləri həkiminə müraciət etməyiniz vacibdir.
Göz Sağlığını Dəstəkləyən Qidalanma Vərdişləri və İşıqlandırma Seçimləri
İş mühitinizin işıqlandırması da göz sağlamlığı üzərində təsirlidir. Sarı işıq, 2700-3000 Kelvin aralığında olub, gözləri daha az yorur və mavi işıq məruz qalmalarını azaldır. Bu səbəbdən, iş bölgələrinizdə sarı işıq seçmək, göz yorğunluğunu azalda bilər. Ekran ilə gözləriniz arasındakı məsafəni isə 60 sm civarında saxlamaq, göz əzələlərinin lazımsız yerə gerilməsini önləyir. Ekran parlaqlığını ətraf işığına uyğun şəkildə təyin etmək və ekranın üst kənarını göz səviyyəsində yerləşdirmək də vacibdir.
Tez-Tez Soruşulan Suallar
Göz sağlamlığı üçün hansı rəng işıq uyğundur?
Sarı işıq (2700-3000 Kelvin), gözləri daha az yorur və mavi işıq məruz qalmalarını azaldır, bu səbəbdən göz sağlamlığı üçün daha uyğundur. Müntəzəm olaraq göz müayinələrinə getmək və günəş gözlüyü istifadə etmək də görmə sağlamlığını pozitiv istiqamətdə təsir edir.
E vitamini göz sağlamlığına necə kömək edir?
E vitamini, göz hüceyrələrini sərbəst radikalların zərərli təsirlərindən qoruyaraq katarakt və makula dejenerasyonu riskini azaldır.
Kompüter ekranı ilə gözlər arasında ideal məsafə nə qədərdir?
Gözlər ilə ekran arasında ən az 60 sm məsafə qorunması tövsiyə edilir. Bu məsafə, göz əzələlərinin rahatlamasına və yorğunluğun azalmasına kömək edir.
Göz sağlamlığını qorumaq üçün hansı qidalar istehlak edilməlidir?
E vitamini baxımından zəngin olan badam, avokado və günəbaxan toxumu kimi qidalar, göz sağlamlığını dəstəkləyir. Eyni zamanda omega-3 yağ turşuları ilə zəngin olan somon, tuna balığı və qoz kimi qidalar da göz sağlamlığı üçün faydalıdır. Bunların yanı sıra yerkökü, ispanaq, brokoli kimi beta karoten ehtiva edən tərəvəzlər də göz sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir.