ما هو هرمون السيروتونين (5-HT)؟ متلازمة السيروتونين والمكملات الغذائية للسيروتونين

السيروتونين (5-HT) هو هرمون موجود طبيعيًا في جسم الإنسان ويُعرف بهرمون السعادة. هذه المادة الكيميائية تؤثر بشكل مباشر على عواطفنا، ونمط نومنا، وشهيتنا، وحتى عمل جهازنا الهضمي، وتحتل مركزًا في آلية التوازن والتوافق في الجسم. متلازمة السيروتونين هي حالة خطيرة تنتج عن تراكم السيروتونين بشكل مفرط ويمكن أن تؤدي إلى أعراض مثل سرعة ضربات القلب، والرعشة، والتعرق. يُعد السيروتونين من الموضوعات البارزة في الدراسات التي تتعلق بكلا من الاضطرابات النفسية والمشاكل المرتبطة بالجهاز العصبي والجهاز الهضمي.

ما هو السيروتونين (5-HT)؟ 

السيروتونين مادة كيميائية مرسلة (ناقل عصبي) توجد في الدماغ. يلعب دورًا مهمًا في التأثير على العديد من الوظائف مثل المزاج ونمط النوم والشهية والتوتر. حيث يقوم بتناول المعلومات بين الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي والخلايا العصبية في الجهاز العصبي المحيطي، مما ينقل الرسائل بين وظائف الجسم. يمكن أن تؤدي عدم توازن مستويات السيروتونين إلى حالات مثل الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم. 

من أين يُفرز السيروتونين؟

يتم إنتاج وإفراز الجزء الأكبر من هرمون السيروتونين، بنسبة 95٪، في الأمعاء. يُنتج القليل من السيروتونين في الدماغ ويساهم في تنظيم وظائف الجسم من خلال إرسال الرسائل عبر الأمعاء والجهاز العصبي المركزي.

يُعرف السيروتونين بهرمون السعادة، ويؤثر بشكل مباشر على سعادة الشخص؛ وأيضًا يلعب دورًا مهمًا في الذاكرة وجودة النوم والسلوكيات الجنسية وتوازن درجة حرارة الجسم.

ما هي وظائف هرمون السيروتونين؟

يؤثر السيروتونين على العديد من أنظمة الجسم المختلفة:

• الحالة المزاجية: يلعب دورًا في توازن السعادة، والدافع، ومستويات القلق.

• نمط النوم: هو المادة السلفية لهرمون النوم الميلاتونين؛ بدون السيروتونين قد لا يتكون دورة نوم صحية.

• الجهاز الهضمي: ينظم حركات الأمعاء، يلعب دورًا في التحكم بالشهية.

• إدراك الألم: يؤثر على عتبة الألم، ويلعب دورًا في العمليات الألم المزمنة.

• الجهاز المناعي: يدعم استجابة الجسم للعدوى.

عندما يكون هرمون السيروتونين في الجسم متوازنًا، يكون فعالًا في الحفاظ على الصحة العامة والشعور الجيد. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي عدم التوازن في مستويات السيروتونين إلى تغييرات في الحالة المزاجية. لذلك، يجب الانتباه إلى عوامل مثل التغذية، ونمط النوم، وإدارة التوتر. 

ما هي أعراض نقص السيروتونين؟

يمكن أن يظهر انخفاض السيروتونين بأعراض نفسية وبدنية. وتشمل هذه الأعراض:

• مزاج اكتئابي، حزن واضطرابات القلق

• صعوبة في النوم، الاستيقاظ المتكرر أو النوم غير المنتظم

• فقدان الشهية، الميل الشديد نحو الأطعمة الحلوة أو الغنية بالكربوهيدرات

• الإرهاق المزمن، الضعف

• مشاكل في الجهاز الهضمي

• صعوبة في التركيز

إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة، قد يتطلب الأمر فحص مستويات السيروتونين.

ما هي أسباب نقص السيروتونين؟

هناك العديد من العوامل التي تسبب نقص السيروتونين، وهي تشمل العوامل البيولوجية، ونمط الحياة، والظروف البيئية. أحد العوامل المؤثرة في إنتاج السيروتونين هو التغذية لأن السيروتونين يُشتق من حمض أميني يُدعى التربتوفان. لذلك، عدم استهلاك الأطعمة الغنية بالتربتوفان بشكل كافٍ قد يُقلل من تخليق السيروتونين.

التوتر ونمط النوم هما عوامل أخرى. التوتر المستمر يُعطل توازن السيروتونين في الدماغ مما يؤدي إلى القلق، والانزعاج، والمزاج الاكتئابي. النوم غير المنتظم يؤثر سلبًا على دورة السيروتونين-الميلاتونين، مما يُخفض من جودة النوم وله آثار سلبية على المزاج.

التغيرات الهرمونية يمكنها التأثير على مستويات السيروتونين أيضًا. خاصةً لدى النساء، تقلبات مستويات الإستروجين يمكن أن تُقلل من إنتاج السيروتونين مما يؤدي إلى أعراض اكتئابية. بعض التغيرات في المزاج التي تُلاحظ في مرحلة انقطاع الطمث تكون مرتبطة بهذه الآلية.

الاستخدام الطويل للأدوية يمكن أن يؤثر على استقلاب السيروتونين. يمكن أن تخل أدوية ضغط الدم والصداع النصفي وكذلك التوليفات الخاطئة من مضادات الاكتئاب بتوازن السيروتونين. كما تلعب العوامل الجينية دورًا حيث قد تزيد الفروقات في بروتين SERT من التعرض لنقص السيروتونين.

الأمراض يمكن أن تتسبب في انخفاض مستويات السيروتونين. الاكتئاب واضطرابات القلق ومتلازمة الأمعاء المتهيجة بالإضافة إلى أمراض الأمعاء الالتهابية المزمنة يمكن أن تُقلل من إنتاج السيروتونين. 

ما هي أسباب ارتفاع السيروتونين؟

الاستخدام المفرط للمكملات الغذائية التي تُنظم مستوى السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى تراكم السيروتونين في الجسم. الكميات الكبيرة من السيروتونين يمكن أن تؤدي إلى حالة خطيرة تُسمى متلازمة السيروتونين. يجب التوقف عن تناول الدواء واستشارة الطبيب المتخصص قبل أن تُصبح متلازمة السيروتونين خطرًا على الحياة. تظهر متلازمة السيروتونين الناتجة عن ارتفاع السيروتونين بالأعراض التالية:

• القلق

• التشنجات العضلية

• الرعشة

• التغييرات في النبض

• التغييرات في درجة حرارة الجسم

• الصداع

• توسع الحدقة

كيف يتم زيادة السيروتونين؟

أكثر الطرق الصحية لزيادة مستويات السيروتونين هي من خلال التغييرات في نمط الحياة والطرق الطبيعية. يجب استخدام الأدوية أو المكملات دائمًا تحت إشراف الطبيب؛ ومع ذلك، يمكن تعزيز إنتاج السيروتونين من خلال العادات اليومية.

يتم تصنيع السيروتونين في الجسم من حمض أميني يُسمى التربتوفان. يمكنك دعم إنتاج السيروتونين من خلال تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان مثل البيض ومنتجات الألبان والجوز واللوز والأفوكادو والموز والجبن. الأطعمة الغنية بأوميغا-3 وفيتامين B أيضًا تُعزز صحة الجهاز العصبي ويمكن أن تسهم في تخليق السيروتونين.

النشاط البدني المنتظم هو من أقوى الأدوات التي تؤثر إيجابيًا على الكيمياء الحيوية للدماغ. تُزيد تمارين الأيروبكس مثل الركض والمشي من إفراز السيروتونين، مما يُحسن المزاج ويساهم أيضًا في تحسين نمط النوم. 

يساعد ضوء النهار على تحفيز تخليق السيروتونين. التعرض لأشعة الشمس لمدة 20-30 دقيقة كل صباح يمكن أن يساعد في رفع مستويات السيروتونين.

السيروتونين والميلاتونين هما هرمونان مترابطان. النوم غير المنتظم يؤثر سلبًا على إنتاج السيروتونين. النوم في نفس الأوقات كل يوم، وتجنب الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، والاهتمام بنظافة النوم يُساعد في الحفاظ على مستويات السيروتونين.

الإجهاد المزمن يُقلل من إنتاج السيروتونين، مما يُؤدي إلى اضطرابات في الحالة المزاجية. تقنيات التأمل، وتمارين التنفس، وتطبيقات اليقظة، واتباع هواية يُقلل من مستويات التوتر ويدعم توازن السيروتونين.

نتيجة لأن الجزء الأكبر من السيروتونين يُنتج في الأمعاء، فإن وجود نبيت أمعاء صحي هو أمر بالغ الأهمية. الأطعمة البروبيوتيكية والنظام الغذائي الغني بالألياف يُعزز من الميكروبيوم في الأمعاء، مما يمكن أن يُزيد من إنتاج السيروتونين.

الأسئلة الشائعة

ما أسباب نقص السيروتونين؟

سوء التغذية، الإجهاد المزمن، اضطرابات النوم، بعض الأدوية والعوامل الجينية يمكن أن تؤدي إلى نقص السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك، الاكتئاب والقلق وأمراض الأمعاء يمكن أن تُساهم في هذه الحالة.

ما هي متلازمة السيروتونين؟

متلازمة السيروتونين هي حالة ناتجة عن ارتفاع مستويات السيروتونين بشكل مفرط. يمكن أن تنشأ من التوليفات غير الصحيحة من مضادات الاكتئاب والمكملات، وتتطلب علاجًا فوريًا.

هل يمكن استخدام مكملات السيروتونين؟

لا يُؤخذ السيروتونين مباشرةً، لكن يمكن استخدام مواد سلفية مثل التربتوفان أو 5-HTP كمكمل غذائي. يجب اختيار هذه المنتجات تحت إشراف الطبيب لتجنب المخاطر مثل متلازمة السيروتونين.

هل يضمن هرمون السيروتونين السعادة؟

بالرغم من تأثير السيروتونين على الحالة المزاجية، فالسعادة ليست مرتبطة فقط بمستوى السيروتونين. النواقل العصبية الأخرى مثل الدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين هي أيضًا من العوامل المؤثرة في التوازن النفسي والسعادة.