تأثير عاداتنا اليومية على صحة مفاصلنا مرتبط مباشرة بالعديد من الأوضاع التي نعيشها دون دراية. من نظامنا الغذائي إلى الوضع الذي نتبناه عند كتابة الرسائل على الهاتف، يمكن للعديد من العوامل أن تؤثر على صحة مفاصلنا.
تتحقق صحة المفاصل من خلال الحفاظ على صحة المفاصل في مناطق مثل الركبة، الورك، والكاحل، التي تشكل الارتباط بين عظمتين وتمكن من حركة الجسم. مع مرور السنوات والاستخدام المستمر، قد تتآكل هذه المفاصل وتحدث مشاكل مفصلية مثل التهاب المفاصل العظمي. لا يمكننا منع التقدم في العمر للحفاظ على صحة مفاصلنا، لكن يمكننا إعادة النظر في نمط حياتنا. على سبيل المثال؛ يمكن أن تساهم تعديلات صغيرة، مثل تصحيح سوء الوضع، تفضيل الحركات الصديقة للمفاصل، وجعل نظامنا الغذائي داعماً، في صحة المفاصل بشكل كبير. يتطلب تبني نمط حياة واعٍ لصحة المفاصل، ليس فقط في مراحل متقدمة من العمر ولكن في جميع الأعمار، للحفاظ على حركة صحية.
ماذا يجب أن نفعل لصحة المفاصل؟
تساهم الأغذية مثل مضادات الأكسدة، الأحماض الدهنية أوميغا-3، وفيتامينات E وC بشكل كبير في صحة المفاصل. يمكن لنظام غذائي يحتوي على هذه المغذيات أن يقلل من الالتهابات في مفاصلك ويقوي الأنسجة. تعتبر التمارين الهوائية منخفضة التأثير مثالية لتقوية عضلات المفاصل وزيادة مرونتها. تساهم تمارين المقاومة أيضاً في زيادة قوة العضلات مما يدعم استقرار المفاصل. قبل البدء في التمارين، يساعد الإحماء على تحضير المفاصل والعضلات، مما يقلل من خطر الإصابات. تساعد تمارين التبريد بعد النشاط أيضاً في الحفاظ على صحة المفاصل واسترخاء العضلات.
تجنب ممارسة ضغط غير ضروري على مفاصلك من خلال تبني وضعية صحيحة في حياتك اليومية. يمكن أن تسهم حركات بسيطة مثل الانحناء عند رفع الأشياء الثقيلة في دعم صحة مفاصلك. يمكن أن يؤدي التحميل المفرط على المفاصل إلى ضرر. وخاصة الأشخاص الذين يعملون مع حركات متكررة معرضون لخطر تآكل المفاصل. يمكن أن يساعدك أخذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل ومشاركة الأوزان الثقيلة في حماية مفاصلك. الوزن الزائد يضع حملاً غير ضروري على المفاصل. الحفاظ على الوزن المثالي هو واحد من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة المفاصل.
يمكنك الوصول إلى وزن صحي من خلال تناول غذاء متوازن وممارسة التمارين بانتظام. الحفاظ على سائل المفاصل ورطوبة المفاصل من خلال شرب الكثير من الماء أمر هام. استهلاك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً يساهم في حركة صحية لمفاصلك. يمكن للتدخين واستهلاك الكحول أن يؤثرا بشكل سلبي على صحة المفاصل. التدخين يصعب تغذية أنسجة المفاصل، بينما يزيد الكحول من خطر الالتهابات. لذلك، يعتبر التوقف عن التدخين وتقليل الكحول مفيداً لصحة المفاصل.
أسئلة متكررة
ما هي الأسباب الأكثر شيوعاً لألم المفاصل؟
يمكن أن ينشأ ألم المفاصل بسبب التهاب المفاصل العظمي، الأمراض الروماتيزمية الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، الإفراط في الاستخدام، تقدم العمر، والأحداث الصدمية. في بعض الحالات، قد يكون ألم المفصل علامة على أمراض جهازية. يجب استشارة أخصائي في حال الألم المستمر، التورم، والقيود في الحركة.
ما الذي يسبب ألم المفاصل في الأصابع؟
قد يشير ألم المفاصل في الأصابع عادة إلى الأمراض الروماتيزمية. يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة أو إجهاد الأوتار أيضاً إلى ألام. إذا كان هناك تصلب، تورم، أو قيود في الحركة في مفاصل الأصابع صباحاً، فقد يكون ذلك علامة على مرض مزمن. التشخيص المبكر مهم لأنه يمكن أن يمنع تقدم الألم ويسهل عملية العلاج.
ما هي المكملات التي يمكن استخدامها للحفاظ على صحة المفاصل؟
يمكن التوصية ببعض المكملات الغذائية لدعم صحة المفاصل: الجلوكوزامين، كبريتات الكوندرويتين، الأحماض الدهنية أوميغا-3، الكولاجين، والكركمين (مستخلص الكركم). تدعم الجلوكوزامين وكبريتات الكوندرويتين سلامة الغضروف، بينما تقلل الأحماض الدهنية أوميغا-3 من الالتهاب. يمكن أن يساعد الكولاجين في مرونة المفاصل وقوتها. من المهم استشارة أخصائي صحي قبل تناول المكملات، حيث يمكن أن تختلف احتياجات كل فرد وقد تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية.
متى يجب الأخذ على محمل الجد في حالة ألم المفاصل في الورك؟
قد يرتبط الألم في مفصل الورك أحياناً بالإجهاد أو الإجهاد المؤقت، بينما في حالات أخرى قد يكون علامة على مشاكل صحية أكثر خطورة. إذا كان ألم المفصل يجعل المشي صعباً، إذا كان هناك شعور يمتد إلى الساقين، إذا كان هناك ألم يوقظ من النوم أو ينمو مع الحركة، فيجب استشارة الطبيب دون تأخير.