التحول الرقمي المتزايد في الحياة اليومية، وساعات العمل الطويلة أمام المكاتب وتغييرات عادات التنقل، تساهم في انتشار النمط الحياتي الخامل، المعروف بأنه نمط حياة غير نشط. تُعرّف منظمة الصحة العالمية عدم النشاط البدني كمشكلة صحية عامة عالمية وتسلط الضوء على أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يكون خطيرًا. هذا النظام الجديد الذي جلبته الحياة الحديثة يمكن أن يجلب معه العديد من المشكلات الصحية دون إدراك ذلك.
ما هو النمط الحياتي الخامل؟
النمط الحياتي الخامل هو الجلوس لفترات طويلة خلال النهار، وعدم ممارسة نشاط بدني كافٍ، وامتلاك نمط حياة يستهلك القليل من الطاقة. يمكن أن يؤدي الحرمان من المشي اليومي، والتمارين القصيرة، أو الحركة المنتظمة إلى تباطؤ في الأنظمة الأيضية والفيزيائية بمرور الوقت. يستخدم العاملون في المكاتب، وسائقي العربات لفترات طويلة، والطلبة، والأشخاص الذين يعملون أمام الشاشات الرقمية، في الغالب، هم المجموعات الأكثر عرضة للتعرض للنمط الحياتي الخامل.
لا يعني النمط الحياتي الخامل بالضرورة عدم ممارسة الرياضة فقط؛ بل يعني أيضًا قضاء أغلب اليوم في الجلوس، والانشغال المستمر بالشاشات، وتقييد فترات الحركة بشكل كبير.
ما هي تأثيرات النمط الحياتي الخامل على الصحة؟
تأثيرات النمط الحياتي الخامل على الجسم غالبًا ما تكون بطيئة التقدم وقد تمر دون أن يتم ملاحظتها لفترة طويلة. لكن على المدى الطويل، يمكن لقلة الحركة أن تكون أساسًا للعديد من المشاكل الصحية.
تأثيرات على الأيض
الحياة غير النشطة تقلل من استهلاك الجسم للطاقة. هذا الوضع يمكن أن يؤدي إلى:
-
زيادة الوزن،
-
مقاومة الأنسولين،
-
زيادة في كتلة الدهون
مثل تطور المشاكل الأيضية. يمكن أن يزيد الجلوس لفترات طويلة من نسبة الدهون خاصة في منطقة البطن، مما يشكل خطرًا لأمراض القلب والأوعية الدموية.
تأثيرات على صحة القلب والأوعية الدموية
النمط الحياتي الخامل يمكن أن يبطئ من الدورة الدموية. وهذا البطء في الدورة يمكن أن يؤدي إلى:
-
تكون الجلطات داخل الأوعية،
-
مشاكل في ضغط الدم،
-
ارتفاع مستويات الكولسترول
يمكن أن يشكل أساسًا. عدم الحركة المنتظمة يقلل من كفاءة ضخ الدم في القلب ويشكل عبئًا بمرور الوقت على جهاز القلب والأوعية الدموية.
تأثيرات على الجهاز العضلي الهيكلي
الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة للعمل يعانون بشكل أكبر من اضطرابات في الوضعية. يمكن أن تصبح تسطح الرقبة، وآلام الظهر، والقيود على حركة الوركين والركبتين مزمنة بمرور الوقت. فقدان القوة في العضلات، وتقييد مدى الحركة الطبيعية للمفاصل يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة.
تأثيرات على الصحة النفسية
قلة الحركة يمكن أن تزيد الميل للاكتئاب، وتسبب اضطراباً في نمط النوم، وتولد نقصاً في الطاقة والتحفيز طوال اليوم. الحركة المنتظمة تنشط هرمونات السعادة في الدماغ، بينما تؤدي قلة الحركة إلى إفراز هذه الهرمونات بمستويات أقل.
ما هي أسباب تبني نمط حياة خامل؟
نمط الحياة الحالي قد يجذب الكثيرين دون وعي إلى نمط حياة خامل. الأسباب الرئيسية لذلك هي:
-
زيادة استخدام الأجهزة الرقمية: مثل الأجهزة اللوحية وأجهزة الحواسيب والهواتف المحمولة التي أصبحت جزءًا لا يتجزأ من كافة جوانب الحياة.
-
ساعات العمل الطويلة على المكتب: المجالات العملية كالبيئة المكتبية، البنوك، البرمجة، ومراكز الاتصال.
-
عادات الانتقال: تفضيل استخدام المركبات بدلاً من المشي.
-
نمط العمل من المنزل: هذا النموذج الذي انتشر بعد الجائحة أدى إلى تقليل الحركات بشكل أكبر.
-
أساليب التواصل الاجتماعي: قضاء الوقت أمام الشاشة في المنزل بدلاً من المشي في الخارج أو ممارسة الرياضة.
كيف يُمكن الوقاية من النمط الحياتي الخامل؟
هناك تغييرات صغيرة ولكن منتظمة يمكن تنفيذها في الروتين اليومي للحماية من التأثيرات السلبية للنمط الحياتي الخامل.
- وضع هدف يومي للخطوات
النطاق اليومي من 6,000 إلى 8,000 خطوة يمكن أن يوفر مستوى حركة مهم للصحة العامة. يمكن للمشي القصير خلال اليوم أن يسهم بشكل كبير في الوصول إلى هذا الهدف.
- النهوض كل 30 دقيقة
من المهم عدم الجلوس لفترات طويلة دون توقف، ولهذا يُنصح بأخذ فترات حركة تستغرق 2-3 دقائق كل ساعة. كذلك، هذه الاستراحات الصغيرة يمكن أن تساعد في تعزيز تدفق الدم واسترخاء العضلات.
- ممارسة التمارين البسيطة
يمكن لتمارين التمدد التي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل أو مكان العمل أن تدعم صحة العمود الفقري. يمكن لتمارين تمدد الرقبة والظهر والخصر أن تساهم في الوقاية من اضطرابات الوضعية.
- إنشاء بيئة عمل مريحة من الناحية الارجونومية
من المهم لصحة العضلات والعظام أن يكون مستوى شاشة الحاسوب على مستوى النظر، مع استخدام كرسي يوفر دعمًا للخصر، والحفاظ على وضع جلوس صحيح.
- الاهتمام بنمط النوم والتغذية
شرب كمية كافية من الماء، والتغذية المتوازنة، وتوفير نوم منتظم هي عوامل داعمة في التخفيف من تأثيرات النمط الحياتي الخامل.
ما هي الأمراض التي يسببها النمط الحياتي الخامل؟
الجلوس المستمر خلال اليوم يؤدي إلى تقليل استهلاك الطاقة ويخلي جزئي العمل الطبيعي للجسم ويدعو بقوة إلى تطوير حالات مرضية مزمنة. من بين هذه الحالات:
-
السكري من النوع 2 والمشاكل الأيضية
-
السمنة
-
أمراض القلب والأوعية الدموية
-
مشاكل الظهر والرقبة
-
انخفاض قوة العضلات وحركة المفاصل
-
تفاقم الأمراض الروماتيزمية
-
مشاكل الهضم
-
تأثيرات على الصحة النفسية
ما هي تأثيرات النمط الحياتي الخامل على صحة العيون؟
التركيز على شاشات الحاسوب أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف لفترات طويلة يقلل من عدد مرات رمش العين، مما يُضعف الفيلم الدمعي ويعقد حماية سطح العين. بالنسبة لأولئك الذين يعملون مكاتب لفترات طويلة، يُمكن أن يؤدي التعرض المكثف للضوء المنبعث وانخفاض انعكاس العين إلى شكوى من جفاف العين والشعور بالحرقة والحكة بشكل أكثر شيوعًا.
إحدى المشاكل الرئيسية التي تؤثر على صحة العيون هي الإجهاد الرقمي للعين. يمكن أن يؤدي النظر لفترات طويلة إلى مسافات قريبة إلى إجهاد العضلات المحيطة بالعين. بمرور الوقت قد تظهر أعراض مثل الرؤية الضبابية المؤقتة، والصداع، وصعوبة التركيز، وشعور بالتوتر حول العين. يمكن أن يزيد الضوء الأزرق المنتشر من الشاشات من حساسية طبقة الشبكية في العين ويعيق نمط النوم خاصةً عند استخدام الأجهزة مساءً، مما يؤدي إلى اضطراب الإيقاع الحيوي.
قد يؤدي قلة الحركة والتعرض المطول للشاشات إلى تفاقم شكاوى جفاف العين أيضًا. في الظروف العادية، يرمش فرد بمعدل 15-20 مرة في الدقيقة، ولكن يقل هذا العدد إلى 5-7 مرات خلال استخدام الشاشة. يقلل هذا التقليل في عدد مرات الرمش من تبخر طبقة الدموع، مما يحاول منع ترطيب سطح العين بشكل فعال.
التأثير الآخر للنمط الحياتي الخامل على صحة العيون هو اضطرابات التركيز. النظر إلى مسافة واحدة طوال اليوم يمكن أن يتسبب في تعود العضلات البصرية على هذه المسافات، مما يعسر الانتقال بين المسافات القريبة والبعيدة.
لتقليل هذه التأثيرات، يُعتبر قاعدة 20-20-20 المقترحة من الخبراء بسيطة لكنها فعالة للغاية. النظر لوجهة على بعد حوالي 20 متر لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة يساعد في راحة عضلات العين ويقلل بشكل واضح من إجهاد العين. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن ذلك ضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع الإضاءة المحيطة، والحفاظ على مسافة الشاشة حوالي 50-60 سم، والانتباه إلى رمش العين بانتظام كعادات وقائية.
أسئلة متكررة
لماذا الجلوس لفترات طويلة ضار؟
الجلوس المطول يبطئ من تدفق الدم ويحد من نشاط العضلات. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحة الأوعية الدموية وبنية العمود الفقري. كذلك، يمكن أن يسبب تورمًا في الأقدام، خدرًا، وصلابة في المفاصل.
كم ساعة من الجلوس يوميًا تعتبر نمط حياة خامل؟
يُعد قضاء 6 ساعات أو أكثر في الجلوس يوميًا ضمن فئة السلوك الخامل. الخطر يكمن في الجلوس المتواصل لفترات تتجاوز ساعة دون توقف. لذا فإن أخذ استراحات قصيرة للتحرك له أهمية كبيرة.
هل النمط الخامل يؤدي إلى زيادة الوزن؟
نعم. تقليل النشاط البدني يخفض من استهلاك الطاقة ويسبب تباطؤ العمليات الأيضية، مما يساهم في زيادة الوزن وخاصةً زيادة الدهون في منطقة البطن.
هل يؤثر النمط الحياتي الخامل على الصحة النفسية؟
يمكن أن تؤدي قلة الحركة إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر واضطراب في نمط النوم. هذا يمكن أن يسبب نقصًا في التحفيز وصعوبة في التركيز وتقلبات مزاجية يومية. النشاط البدني المنتظم يدعم التوازن النفسي بزيادة مستوى هرمونات السعادة في الدماغ.
