- Səhərləri ev və iş yerləri mütləq havalandırılmalı,
- Hər gün eyni saatlarda və ən az 6 saat yatmağa diqqət edilməli,
- Hər gün təbiətdə ən az 30 dəqiqəlik yüngül tempolu gəzmək lazımdır,
- Həftədə 1-2 gün mütəmadi idman fəaliyyətlərinə qatılınmalı,
- Səhərləri ilıq bir duş alaraq günə başlamalı,
- Hər gün ən az 2,5-3 litr su içilməli,
- Vitamin və minerallarla zəngin olan tərəvəz və meyvələr yeyilməli, menyular çeşidlənməli
- Xüsusilə axşamları böyük porsiya və yağlı qida istehlakından qaçınılmalı, əvəzinə daha yüngül yeməklər seçilməli,
- Sindirilmə sisteminin daha yaxşı işləməsi üçün gün ərzində mütləq kefir və qatıq yeyilməli
- Səhər yeməyi mütləq yeyilməlidir
- Ara öyünlərdə çiy mövsüm meyvələri yeyilməli
- Kofe və çay kimi kafeinli içkilərin istehlakı azaldılaraq əvəzinə çox limonlu bitki çayları; rafinə şəkər ehtiva edən meyvə suyu və qazlı içkilər əvəzinə mineral su və təzə sıxılmış meyvə suyu kimi içkilər seçilməlidir.
- Sindirilmə sistemimizin daha yaxşı işləməsi üçün gün ərzində mütləq qatıq və ya kefir istehlak etməyə diqqət etməliyik.
Tez-Tez Verilən Suallar
Bahar yorğunluğu hansı aylarda görülür?
Bahar yorğunluğu, adətən Mart, Aprel və May aylarında, yəni yaz fəsli boyunca tez-tez müşahidə olunur. Qış aylarında soyuq hava və qısa günlərə alışan bədənimiz, bahar aylarında artan temperatur, uzanan gün işığı müddəti və dəyişən rütubət dərəcəsi kimi ətraf mühit faktorlarına uyğunlaşmaqda çətinlik çəkə bilər. Bu adaptasiya prosesi zamanı metabolizm yavaşlayır, hormon balansları dəyişir və immunitet sistemi daha həssas olur.
Bahar yorğunluğu nə qədər sürer?
Bahar yorğunluğunun müddəti sağlamlıq vəziyyəti, həyat tərzi və stress səviyyəsindən asılı olaraq dəyişkənlik göstərsə də, adətən 1 ilə 3 həftə arasında sürə bilər. Sağlam şəxslərdə bu proses bir neçə günlə məhdud qala bilər. Amma immunitet sistemi zəif olanlarda və ya xroniki xəstəlikləri olanlarda simptomlar daha uzun sürə bilər. Düzgün qidalanma, mütəmadi yuxu və yüngül idmanla bu müddəti qısaltmaq mümkündür. Əgər yorğunluq hissi üç həftədən uzun sürərsə, başqa bir sağlamlıq probleminə işarə edə bilər. Bu səbəbdən uzun müddət davam edən bahar yorğunluğu şikayətlərində mütləq bir mütəxəssisə müraciət edilməlidir.
Bahar yorğunluğuna yaxşı gələn qidalar hansılardır?
Bahar yorğunluğuna yaxşı gələn qidalar sırasında antioksidant, vitamin və mineral baxımından zəngin ərzaqlar vardır. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, roka, pazı), kivi və çiyələk kimi C vitamini deposu olan meyvələr enerji səviyyəsini artırır. Qoz, badam və fındıq kimi sağlam yağlar və omega-3 mənbələri, immuniteti gücləndirərək bədəni dəstəkləyir. Qatıq və kefir kimi probiyotik tərkibli ərzaqlar isə həzm sisteminin daha yaxşı işləməsinə kömək edir, beləliklə enerji istehsalı artır. Mövsümündə təzə istehlak olunan tərəvəz və meyvələr ilə dəstəklənən balanslı bir qidalanma planı, bahar yorğunluğunu tez aradan qaldırmaq üçün təsirlidir.
Bahar yorğunluğu əlamətləri hansılardır?
Bahar yorğunluğu əlamətləri, fiziki və psixi dəyişikliklərlə özünü göstərir. Tez-tez görülən əlamətlər sırasında daimi halsızlıq, enerji itkisi, baş ağrısı, konsentrasiya çətinliyi, yuxu istəyi və ruh halı dəyişiklikləri var. Baharın təsiri ilə bədəndə yaşanan hormonal dəyişikliklər, bu simptomların əsas səbəbi olaraq qəbul edilir. Eyni zamanda mövsümi allergiyalar, polenlər və ətraf mühit dəyişiklikləri də bahar yorğunluğunun şiddətini artıra bilər.