ما هي تأثيرات الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي؟

الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي هو حالة متزايدة في أيامنا هذه. البقاء المتواصل على منصات وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يسبب تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية والنفسية. هذا الوضع قد يضعف العلاقات الحقيقية، يعكر نمط النوم، ويمنع التنمية الشخصية. التعرض المستمر لتدفق المعلومات قد يؤدي إلى مشاكل عاطفية والمحتويات السلبية على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تزيد من مستوى القلق.

ما هو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي يشير إلى حالة يصبح فيها الأفراد مدمنين بشكل غير محكوم على منصات وسائل التواصل الاجتماعي. يُعتبر شكلًا من أشكال الإدمان السلوكي الذي يتميز باستخدام غير محكوم ومتكرر لوسائل التواصل الاجتماعي لدرجة تعطل الوظائف اليومية. قد يواجه الشخص صعوبة في تقليل الاستخدام رغم المحاولات، وقد تظهر أعراض مماثلة للتسامح والانسحاب.

ما هي أعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يزيد من نسبة هرمون السعادة الدوبامين ويحفز المناطق المنتجة للدوبامين في الدماغ، ولكنه قد يؤدي إلى الإدمان وبالتالي يؤثر سلبًا على صحة الدماغ.

على الرغم من أن أعراض الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي تختلف من شخص لآخر، إلا أنه يمكن سردها على الشكل التالي:

• فقدان التحكم في الوقت: تخطي وقت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي المخطط له وتعطيل المسؤوليات اليومية.

• الشغل الذهني المكثف: الرغبة المستمرة في التفكير في المنصات وتتبع المشاركات الجديدة خارج الوقت الذي يقضى على المنصات.

• صعوبة التقييد: الفشل في تقليل الاستخدام وفقدان التحكم.

• الأعراض العاطفية: الشعور بالقلق أو الغضب أو القلق أو الحزن عند تقليل الاستخدام.

• الخسائر الاجتماعية والأكاديمية: تراجع الأداء في الدراسة، العمل أو العلاقات الأسرية والابتعاد عن التواصل وجهًا لوجه.

• تأثيرات النوم والجسم: تمضية الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي حتى ساعات الليل المتأخرة، اضطرابات النوم، إجهاد العين والعضلات.

استمرار بعض الأعراض لفترة طويلة قد يشير إلى أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بلغ مستوى الإدمان.

ما هي عوامل زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟

تلعب العديد من العوامل الفردية والنفسية والبيئية دورًا في زيادة وقت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. تسبب هذه العوامل قضاء الأفراد وقتًا طويلاً في البيئات الافتراضية والزياد تدريجيًا خطر الإدمان.

• آلية التغذية الراجعة الفورية والمكافأة: التفاعلات مثل الإعجابات، التعليقات والمشاركات تثير مركز المكافآت في الدماغ وتزيد من الرغبة في استخدام المزيد.

• FOMO (خوف الفقدان): القلق من فقدان التطورات الاجتماعية، مشاركات الأصدقاء أو الأخبار الحديثة يدفع الأفراد للبقاء متصلين بشكل دائم.

• الهروب النفسي: استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كمجال للهروب لمواجهة التوتر، الوحدة، القلق أو المشاعر السلبية.

• العوامل البيئية: قد تؤثر دائرة الأصدقاء، الاتجاهات الاجتماعية والبيئة المدرسية/العمل المكثفة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الأفراد.

• الخوارزميات وتدفق المحتوى: المحتويات الجديدة المتكررة، الفيديوهات والاقتراحات تؤدي إلى بقاء المستخدمين على المنصات لفترة طويلة.

• سهولة الوصول: تتيح الهواتف الذكية والإنترنت المحمول الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي في أي وقت مما يزيد من معدلات الاستخدام.

عندما تتحد جميع العوامل، يسهل أن يخرج استخدام وسائل التواصل الاجتماعي عن السيطرة ويصل لمستوى الإدمان.

ما هي المشاكل الصحية الناجمة عن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي هو حالة يمكن أن تؤثر ليس فقط على الصحة النفسية ولكن أيضًا على الصحة الجسدية من عدة جوانب. قد يؤدي الاستخدام طويل الأمد للشاشات، نمط الحياة القليل الحركة والعادات غير النظامية للنوم إلى مشاكل صحية بدنية ونفسية بمرور الوقت.

مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي

• مشاكل في الوقوف: الاستخدام المتكرر للهاتف أثناء الانحناء إلى الأمام يمكن أن يسبب توتر في عضلات الرقبة والظهر. قد يؤدي في المدى البعيد إلى انحناء الظهر، انحناءات العمود الفقري ومشاكل في الوقوف.

• آلام الرقبة والكتف: البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة يسبب تحميلًا زائدًا على العضلات وقد يؤدي إلى آلام مزمنة. يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الهيكل العظمي المرتبطة بوضعية الجسم غير الصحيحة المعروفة بالرقبة التكنولوجية.

• مشاكل اليد والمعصم: الحركات المتكررة أثناء استخدام الهاتف والكمبيوتر يمكن أن تسهم في تطوير مشاكل مثل متلازمة النفق الرسغي.

التأثيرات على صحة العين

• إجهاد العين الرقمي: المكوث لفترة طويلة أمام الشاشة يمكن أن يسبب حرقان في العيون، دموع، تشوش رؤية وصداع.

• جفاف العين: تناقص عدد مرات رمش العين أثناء النظر إلى الشاشة يمكن أن يؤثر سلبًا على إنتاج الدموع مسببًا جفاف وشعور بالوخز.

• حساسية الضوء: التعرض المستمر للشاشات الساطعة يمكن أن يزيد من حساسية العيون للضوء.

اضطرابات النوم

• تأثير الضوء الأزرق: الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهاتف والأجهزة اللوحية يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم ويعوق الانتقال إليه.

• مشاكل النوم المتأخر والاستيقاظ المبكر: تدفق وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يسبب تقليص وقت النوم والإرهاق النهاري.

مشاكل الصحة النفسية

• القلق والاكتئاب: التوقعات المتعلقة بالإعجاب والتأكيد، المقارنات الاجتماعية والتعليقات السلبية عبر الإنترنت يمكن أن تزيد من القلق وتؤدي إلى حالة عاطفية اكتئابية.

• تشتت الانتباه ومشاكل التركيز: التنبيهات وتدفق المحتوى المستمر يمكن أن تضعف التركيز الذهني، خصوصًا لدى الأطفال والشباب مما يقلل من الأداء الأكاديمي.

• العزلة الاجتماعية: تقليص التواصل وجهًا لوجه يمكن أن يعزز شعور الوحدة.

تأثيرات صحية عامة وأيضية

• قلة الحركة: البقاء لفترة طويلة أمام الشاشة يقلل من استهلاك الطاقة وقد يزيد من خطر زيادة الوزن والتركيز المرتبط بقلة الحركة على السمنة.

• تدهور العادات الغذائية: قضاء فترات طويلة متصلة بالإنترنت يمكن أن يؤدي إلى تخطي الوجبات واستهلاك الوجبات الخفيفة غير الصحية.

• الإرهاق المزمن: اضطراب نظام النوم وقلة الحركة قد يساهم في الشعور المستمر بالإرهاق وعدم الرغبة.

كيف يمكن الوقاية من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

الخطوة الأولى في الوقاية من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هي أن يكون الشخص على دراية بعادات استخدامه الخاصة. اتخاذ التدابير في وقت مبكر يمكن أن يمنع الإدمان من التسبب في مشاكل متقدمة.

• تقييد وقت الاستخدام: وضع حدود زمنية محددة للاستخدام اليومي لوسائل التواصل الاجتماعي والالتزام بها قد يساهم في الوقاية من الإدمان.

• التحكم في التنبيهات: إيقاف التنبيهات المستمرة يمكن أن يقلل من الاندفاع نحو وسائل التواصل الاجتماعي.

• تحديد أوقات خالية من الأجهزة: أخذ فترات راحة من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أثناء الوجبات، قبل النوم أو في الوقت المخصص للعائلة مهم جداً.

• تطوير نشاطات بديلة: ممارسة الرياضة، قراءة الكتب، الانخراط في الفن أو الأنشطة الاجتماعية وجهاً لوجه يمكن أن يحل محل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بعادات صحية.

• تطبيقات الديتوكس الرقمي: الانقطاع عن وسائل التواصل الاجتماعي على فترات منتظمة يمكن أن يدعم التوازن الذهني والعاطفي.

• الحصول على دعم نفسي: الأفراد الذين لا يستطيعون السيطرة على استخدامهم بتدابيرهم الخاصة قد يحتاجون إلى دعم من أخصائي نفسي.

الأسئلة الشائعة

هل يعتبر الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي مشكلة نفسية؟

نعم، يمكن اعتبارها تحت إطار الإدمان السلوكي والمعايير الأساسية هي فقدان الوظيفة والتحكم. يمكن للطبيب النفسي وضع التشخيص من خلال التقييم السريري والمقاييس الصالحة.

في أي مجالات تظهر أضرار وسائل التواصل الاجتماعي؟

ظهور القلق العاطفي في الصحة النفسية، اضطرابات النوم و مشاكل التركيز، تقليص التواصل الوجهي في العلاقات هي مجالات متكررة. يمكن أن تزيد الشكاوى الجسدية بسبب التعرض الطويل الأمد للشاشات.

هل تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على حياتنا دائمًا سلبي؟

لا. الاستخدام الواعي وذات الأهداف يمكن أن يدعم التعليم، الوصول إلى المعلومات والشعور بالانتماء الاجتماعي. تظهر الأوضاع السلبية عندما يخرج الاستخدام عن السيطرة ويتسبب في فقدان الوظيفة.

كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على التواصل اليومي؟

بينما يُسهل التواصل الكتابي والسريع، يمكن أن يفقد تفاعل الوجه للوجه نوانصي كالتعبير والتلحين. يمكن أن يعزز تقليل التعاطف وزيادة خطر سوء الفهم ويثير النزاعات في العلاقات الأسرية والزوجية.