Yayın günəşli günləri, dəniz kənarında dincəlmək və açıq havada fəaliyyətlərlə məşğul olmaq imkanı yaratmaqla yanaşı, eyni zamanda orqanizmin su tələbatını artırır. Yüksək temperatur və artmış tərləmə səbəbindən dehidratasiya riski yüksəlir. Dehidratasiya, orqanizmin kifayət qədər su səviyyəsinə çata bilmədiyi bir vəziyyətdir və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Dehidrasiyanın Səbəbləri
1. İsti Hava: Yay aylarında artan temperatur tərləmə yolu ilə orqanizmdən su itkisinə səbəb olur. Bu hal xüsusilə uzun müddət açıq havada qalındıqda daha qabarıq şəkildə özünü göstərir.
2. Fiziki Aktivlik: Tətildə artan fəaliyyətlər və idman etmə istəyi, orqanizmdən daha çox su itkisinə yol aça bilər. Məşq edərkən su qəbulu vacibdir.
3. Kifayət Qədər Su İçməmək: Gündəlik su qəbulu, bədənin funksiyalarının normal işləməsi üçün kritik əhəmiyyət daşıyır. Kifayət qədər su içilmədikdə dehidratasiya riski artır.
4. Alkoqol və Kofein Qəbulu: Alkoqol və kofein tərkibli içkilər, bədəndən su atılmasını artıraraq dehidrasiyaya səbəb ola bilər. Bu cür içkilərin həddindən artıq qəbulundan çəkinmək lazımdır.
Dehidrasiyanın Əlamətləri
- Ağız quruluğu və susuzluq hissi
- Tünd rəngli sidik
- Baş ağrısı və halsızlıq
- Sidiyin miqdarında azalma
- Konsentrasiya çətinliyi
Dehidrasiyanın Qarşısının Alınması
1. Mütəmadi Su İçmə Vərdişi: Gündə ən az 8 stəkan su içməyə diqqət edin. Su içməyi unutmaqdan qaçınmaq üçün xatırladıcılar istifadə edə bilərsiniz.
2. Su Tələbatınıza Uyğun Qidalanma: Su miqdarı yüksək olan meyvə və tərəvəzlərin qəbulu, su tələbatınızı qarşılamağa kömək edir.
3. Su Qəbulunu İzləmək: Su içmə vərdişinizi izləmək üçün su butulkası gəzdirə və içdiyiniz su miqdarını qeyd edə bilərsiniz.
4. Aktivlik Sonrası Hidratasiya: Fiziki aktivlikdən sonra itirilən suyu bərpa etmək üçün kifayət qədər su içməyə diqqət edin.
5. Susuzluğa Diqqət: Ağzınız quruduqda və susuzluq hiss etdikdə su içməyi laqeyd yanaşmayın.
Sağlamlığınızı Ön Planda Tutun
Yay aylarında isti hava və artan fəaliyyətlər, orqanizmin su tələbatını artırır. Dehidratasiya, sağlamlıq problemlərinə yol aça biləcək ciddi bir vəziyyətdir. Buna görə də mütəmadi su içmə vərdişi qazanmaq, su tələbatınıza uyğun qidalanmaq və aktivlikdən sonra su qəbuluna diqqət etmək sağlamlığınızı qorumağın əsas açarlarından biridir. Unutmayın, sağlam və zövqlü bir yay keçirmək üçün bədəninizi düzgün şəkildə hidratasiya etmək vacibdir.
Dehidrasiyanın Bədən Üzərində Uzunmüddətli Təsirləri
Çox vaxt diqqətdən kənarda qalan dehidratasiya, yalnız müvəqqəti maye çatışmazlığı kimi deyil, uzun müddətdə bir çox sağlamlıq problemına səbəb ola bilən bir vəziyyət kimi qiymətləndirilməlidir. Xroniki maye çatışmazlığı böyrək funksiyalarına mənfi təsir göstərə və böyrək daşı əmələ gəlmə riskini artıra bilər. Həmçinin qan dövranının kifayət qədər olmaması, arterial təzyiqin enməsi və qan-dövran sistemi pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Dəridə quruluq, konsentrasiya çatışmazlığı, başgicəllənmə və xroniki yorğunluq kimi əlamətlər də dehidrasiyanın uzanan təsirləri arasında yer alır. İdmanla məşğul olan şəxslərdə performansın azalması və əzələ qıcolmaları tez-tez müşahidə oluna bilər. Bədənin elektrolit balansı pozulduqda isə sinir impulslarının ötürülməsində və əzələ yığılmalarında nizamsızlıq yarana bilər. Buna görə yalnız yay aylarında deyil, il boyu kifayət qədər su qəbuluna diqqət edilməlidir.
Dehidrasiyaya Qarşı Gündəlik Maye İzlənməsi Necə Aparılır?
Dehidratasiya riskini minimuma endirməyin yollarından biri, şəxsin gündəlik maye qəbulunu izləməsidir. Hər bir insanın maye tələbatı yaş, cins, fiziki aktivlik səviyyəsi və ətraf mühit faktorlarına görə dəyişə bilər. Ümumiyyətlə, orta statistik bir yetkinin gündə 2–2,5 litr maye qəbul etməsi tövsiyə olunur. Bu mayenin hamısı yalnız sudan deyil, şorba, qatıq, meyvə və tərəvəz kimi qidalardan da təmin edilə bilər. Su içmə vərdişi zəif olan şəxslər üçün su içməyi xatırladan tətbiqlər və ya su butulkasının hər zaman göz önündə saxlanılması faydalı ola bilər. Xüsusilə məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra maye qəbulu laqeyd edilməməlidir. Sidiyin rəngi, maye balansını izləmək üçün sadə, lakin təsirli bir göstəricidir; tünd sarı rəng, maye qəbulunun kifayət qədər olmadığını göstərir.
Maye İtkisi Kimlər Üçün Daha Təhlükəlidir?
Bəzi insan qruplarında dehidratasiya riski çox daha ciddi nəticələrə yol aça bilər. Körpələr, kiçik uşaqlar, yaşlılar, xroniki xəstəliyi olanlar və daimi dərman qəbul edən şəxslər risk altındadır. Körpələrdə böyrəklərin tam inkişaf etməməsi, yaşlılarda isə susuzluq hissinin azalması bu vəziyyəti daha da həssas edir. Eyni şəkildə şəkərli diabet, ürək xəstəlikləri və ya arterial təzyiq problemləri olan şəxslərdə maye balansı birbaşa sağlamlıq vəziyyətinə təsir göstərə bilər. Buna görə yay aylarında bu qrupların maye qəbulu diqqətlə izlənməlidir. Yaşlı şəxslər çox vaxt susuzluq hissini dərk etmədikləri üçün mütəmadi aralıqlarla maye qəbul etməyə təşviq olunmalıdırlar. Xüsusilə tək yaşayan şəxslər üçün ətraf mühit dəstəyi də önəmlidir.
Maye İtkisinin Erkən Əlamətləri Necə Anlaşılır?
Dehidrasiyanın erkən əlamətlərini vaxtında görmək, ciddi vəziyyət formalaşmadan tədbir görülməsini təmin edir. Ən geniş yayılmış erkən əlamətlər arasında ağız quruluğu, baş ağrısı, halsızlıq, sidiyin azalması və tünd rəngli sidik yer alır. Bəzi şəxslərdə əsəbilik, konsentrasiya çatışmazlığı və yuxululuq halı da müşahidə oluna bilər. Dəridə elastikliyin azalması, gözlərin çökməsi və ürək döyüntü tezliyinin artması da maye itkisinə xəbərdarlıq edən siqnallar ola bilər. Bu əlamətlər görüldükdə dərhal su içilməli və sərin bir mühitdə dincəlmək lazımdır. Maye itkisi irəliləmiş mərhələdə başgicəllənmə, huşunu itirmə hissi və arterial təzyiqin enməsi müşahidə oluna bilər. Belə hallarda gecikmədən tibbi yardım alınmalıdır.
Tez-tez Verilən Suallar
Dehidratasiya Nədir və Yay Aylarında Niyə Daha Tez Görülür?
Dehidratasiya, bədənin kifayət qədər maye ala bilməməsi və ya itirdiyi mayenin yerinin lazımi qədər doldurulmaması vəziyyətidir. Yay aylarında tərləmə yolu ilə maye itkisi artdığı üçün dehidratasiya riski də nəzərəçarpacaq dərəcədə yüksəlir.
Yüksək temperatur, rütubət və günəş şüalarına birbaşa məruz qalma tərləmənin artmasına və bədəndə maye-elektrolit balansının pozulmasına səbəb olur. Bu vəziyyət ilk növbədə halsızlıq, yorğunluq və baş ağrısı kimi şikayətlərlə özünü göstərə bilər. Ciddi hallarda isə arterial təzyiqin enməsi, şüur bulanıqlığı və huşunu itirmə müşahidə oluna bilər.
Dehidrasiyanın Səbəbləri Nələrdir?
Dehidrasiyanın səbəbləri yalnız kifayət qədər su içməməklə məhdudlaşmır. Bədəndən maye itkisini artıran bir çox amil mövcuddur. Ən geniş yayılmış səbəblər bunlardır:
-
Kifayət qədər su içməmə vərdişi,
-
Həddindən artıq tərləmə (isti hava, məşq, stres),
-
İshal və ya qusma,
-
Yüksək hərarətlə gedən xəstəliklər,
-
Şəkərli diabet və bəzi böyrək xəstəlikləri,
-
Sidikqovucu (diuretik) dərmanların qəbulu,
-
Həddindən artıq duz və ya kofein qəbulu,
-
Alkoqol qəbulu (bax: alkoqolların dehidratasiya təsiri).
Bu səbəblər bədənin maye tələbatını artırır və maye itkisi əvəz olunmadıqda dehidratasiya yaranır.
Alkoqolların Dehidrasiyaya Təsiri Nədir?
Alkoqolların dehidrasiyanı tetikləmesi, bir çox insanın yay aylarında fərqinə varmadığı, lakin geniş yayılmış bir vəziyyətdir. Alkoqol qəbulu, bədəndə suyun tutulmasını təmin edən antidiuretik hormonun (ADH) ifrazını azaldır. Bu da böyrəklərin daha çox su xaric etməsinə səbəb olur.
Nəticə olaraq insan fərqinə varmadan sidiklə daha çox maye itirir. Bu vəziyyət isti havalarda daha da risklidir, çünki tərləmə ilə birlikdə itirilən maye miqdarı artır. Xüsusilə tətildə və çimərlik mühitində alkoqol qəbul edən şəxslər mütləq su qəbulunu artırmalı və balanslı qidalanmalıdırlar.
Alkoqolların dehidrasiyanı artıran təsiri səbəbindən, alkoqol qəbulundan sonra hiss edilən baş ağrısı və halsızlıq çox vaxt maye itkisi ilə əlaqədardır.
Dehidratasiya Baş Ağrısı Nədir?
Dehidratasiya baş ağrısı, maye itkisi nəticəsində beyin və ətrafındakı toxumaların müvəqqəti olaraq kiçilməsi ilə ortaya çıxır. Bu vəziyyət beyin qişasındakı sinir uclarının gərilməsinə və ağrı hissinə səbəb ola bilər.
Adətən aşağıdakı hallarda müşahidə olunur:
-
Uzun müddət su içilmədikdə,
-
Günəş altında çox vaxt keçirildikdə,
-
Məşqdən sonra kifayət qədər maye qəbul edilmədikdə,
-
Alkoqol qəbulundan sonra.
Dehidratasiya baş ağrısı çox vaxt döyüntülü xarakter daşıyır və adətən alın, gicgah və ya boyun nahiyəsində hiss olunur. Bol su içmək, kölgəlik və sərin mühitdə dincəlmək əksər hallarda şikayətin azalmasına səbəb olur. Şiddətli hallarda həkimə müraciət edilməlidir.
Körpələrdə Dehidratasiya Nədir?
“Körpələrdə dehidratasiya nədir?” sualı, xüsusilə yay aylarında anaların tez-tez verdiyi suallardan biridir. Körpələrin bədən səthi sahəsi böyüklərlə müqayisədə daha çox olduğuna görə maye itkiləri daha sürətli inkişaf edir. Üstəlik körpələr susuzluqlarını ifadə edə bilmədikləri üçün əlamətlər diqqətlə izlənməlidir.
Körpələrdə dehidratasiya əlamətləri bunlar ola bilər:
-
Ağız və dodaqlarda quruluq,
-
Göz yaşı olmadan ağlama,
-
Sidik miqdarında azalma, uşaq bezinin uzun müddət quru qalması,
-
Dəri elastikliyində azalma,
-
Huzursuzluq və ya əksinə həddindən artıq yuxululuq,
-
Göz çuxurlarında çökmə.
2 yaşdan kiçik uşaqlar yüksək risk qrupuna daxildir. Xüsusilə ishal, qusma və ya yüksək hərarətlə gedən xəstəlik keçirən körpələrdə maye itkisi sürətlə inkişaf edə bilər. Buna görə tez-tez əmizdirmə, əlavə maye dəstəyi və lazım gələrsə tibbi müdaxilə vacibdir.
Dehidratasiya Necə Qarşısı Alınır?
Dehidratasiya, sadə, lakin təsirli tədbirlərlə böyük ölçüdə qarşısı alınan bir vəziyyətdir. Yay aylarında bu tədbirlər daha da önəmli olur:
-
Gündə ən az 8–10 stəkan su içilməlidir.
-
Suya alternativ olaraq ayran, soda (təbii maden suyu), təzə sıxılmış meyvə şirələri seçilə bilər.
-
Şirin və qazlı içkilərdən çəkinmək lazımdır.
-
Açıq havada və məşq zamanı tez-tez su içilməlidir.
-
Yüngül, su tərkibi yüksək olan qidalar qəbul edilməlidir (qarpız, xiyar, qatıq və s.).
-
Körpə və yaşlı şəxslər daha yaxından izlənilməlidir.
Unutmaq olmaz ki, dehidratasiya yalnız susuzluq hissi ilə dərk edilmir; bu səbəbdən mütəmadi maye qəbulu vərdişə çevrilməlidir.
Yay Aylarında Hansı Qidalar Dehidrasiyanın Qarşısını Almağa Kömək Edir?
Bəzi qidalar yüksək su tərkibi sayəsində yay aylarında bədənin maye balansını qorumağa kömək edir:
-
Qarpız, yemiş, çiyələk,
-
Xiyar, pomidor, kahı,
-
Qatıq və kefir,
-
Təzə sıxılmış meyvə şirələri,
-
Bitki çayları (şəkərsiz).
Bu qidaların mütəmadi qəbulu, maye tələbatını dəstəkləməklə yanaşı, vitamin və mineral ehtiyacını da qarşılayır. Xüsusilə uşaqlar və yaşlılar üçün bu cür qidaların gündəlik rasiona əlavə edilməsi faydalı olacaqdır.
