Göz quruluğu kimi geniş yayılmış problemlərlə qarşılaşmamaq üçün su istehlakına diqqət edilməlidir. Su, gözlərin təbii olaraq nəmli qalmasına dəstək verərək göz sağlamlığını qorumaqda effektiv bir təbii dəstək təmin edir. Buna görə gündəlik su istehlakına diqqət edərək göz sağlamlığını qorumaq vacibdir.
Su İstehlakı Göz Sağlamlığını Necə Dəstəkləyir?
Su, göz yaşı istehsalı və nəm tarazlığı ilə göz səthindəki hüceyrələrin sağlam olmasını təmin edir. Eyni zamanda göz quruluğu kimi narahatlıqların qarşısını almağa da kömək edir. Gün ərzində kompüter qarşısında uzun müddət çalışan şəxslərdə və ya kondisioner istifadəsinin çox olduğu mühitlərdə su istehlakı daha da əhəmiyyət qazanır.
Su bədəndəki toksinlərin atılmasına da kömək edir. Toksinlərin yığılması, ümumi sağlamlıq problemlərinə yol aça biləcəyi kimi göz sağlamlığını da mənfi təsir edə bilər. Mütəmadi olaraq su içmək, toksinlərin bədəndən atılmasına və dolayısıyla göz sağlamlığının qorunmasına töhfə verə bilər.
Göz Quruluğunun Əlamətləri və Səbəbləri
Göz quruluğunun əlamətləri göz səthindəki nəm azaldığında və ya göz yaşı istehsalının yetərsiz olması ilə əlaqədardır.
Göz quruluğuna səbəb olan faktorlar arasında ekran vaxtı ən önəmlisidir. Kompüter, ağıllı telefon və ya tablet kimi cihazların uzun müddət istifadəsi gözləri lazımi səviyyədən çox yükləyərək quruluğa səbəb ola bilər.
Quru hava da göz quruluğunu artıran bir faktor ola bilər. Qış aylarında iç mekanlarda istifadə olunan isiticilər və kondisionerlər, havadakı nəm miqdarını azaldaraq gözlərdə narahatlığa səbəb ola bilər.
Yaşlanma prosesinin özü də göz quruluğunu artıran bir səbəb ola bilər. Yaş irəlilədikcə göz yaşı istehsalı azalır və quruluq problemini özü ilə gətirir. Tiroid bezi bozuklukları və ya revmatoid artrit kimi autoimmun xəstəliklər də göz quruluğuna səbəb ola bilər.
Göz Quruluğuna Qarşı Təbii Dəstək: Su İstehlakı
Göz sağlamlığını qorumağın ən təbii yollarından biri kafidir su istehlak etməkdir. Xüsusilə göz quruluğu yaşayan şəxslər üçün su, bədənin içdən nəmlənməsini təmin edərək göz səthinin daha sağlam və rahat qalmasına kömək olar.
Günə Nə Qədər Su İçilməlidir?
Göz sağlamlığı üçün gündə azı 2 ilə 2.5 litr su içilməlidir. Su tələbi hava temperaturu, fəaliyyət səviyyəsi və ümumi sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişə bilər. Kofeinsiz içkilərin çox istifadə edildiyi günlərdə su istehlakı artırılmalıdır, çünki bu içkilər bədəndən maye atımını sürətləndirir.
Su İstehlakını Artırmaq Üçün Praktik Tövsiyələr
- Səhəri su içərək başlayın.
- Yanınızda su şüşəsi daşıyın.
- Saf su içməyi xoşlamırsınızsa, limon, nanə və xiyar dilimləri ilə dadlandıraraq içə bilərsiniz.
Bitki Çayları və Meyvələrlə Dəstəkləyin
Xiyar, qarpız, çiyələk, portağal kimi meyvə və tərəvəzlər yüksək su dəyərinə malikdir. Eyni zamanda şəkərsiz bitki çayları da gündəlik maye qəbulunu artırmağa kömək ola bilər.
Göz Sağlamlığını Qorumaq Üçün Əlavə Məlumatlar
Ekran qarşısında uzun müddət keçirmək, gözlərdə yorğunluğa və quruluğa səbəb ola bilər. Bu vəziyyəti azaltmanın təsirli yolu, ekran fasilələri verməkdir. Hər saat başı 5-10 dəqiqəlik fasilələrlə gözlərinizi dinləndirə bilərsiniz. Eyni zamanda, göz qırpma məşqləri edərək göz əzələlərini işlədib göz yorğunluğunu yüngülləşdirə bilərsiniz.
Göz quruluğunu aradan qaldırmaq üçün damcılar istifadə edə bilərsiniz. Damcılar, gözlərinizi nəmli saxlayır və quruluq hissini azaltmağa kömək edir. Odanızın nəmlik səviyyəsini artıraraq da gözlərinizi qoruya bilərsiniz. Xüsusilə qış aylarında və ya kondisionerli məkanlarda olarkən hava nəmləndiriciləri istifadə etmək faydalı ola bilər.
Göz sağlamlığını dəstəkləmək üçün qidalanmaya diqqət etmək də vacibdir. Omega-3 yağ turşuları və antioksidantlar ehtiva edən qidalar göz sağlamlığı üçün faydalıdır. Qoz, somon və chia kimi qidalar omega-3 mənbəyidir və göz sağlamlığını dəstəkləyir. Antioksidant baxımından zəngin olan kök, ispanaq, mavi meyvələr kimi qidaları da mütəmadi olaraq qəbul edə bilərsiniz.
Tez-Tez Verilən Suallar
Su içmək göz quruluğunu tamamilə keçərmi?
Su istehlakı göz quruluğunu tamamilə müalicə etmək üçün kifayət deyil, ancaq bədənin ümumi nəmlik dengesini saxlayaraq əlamətlərin azalmasına kömək edə bilər.
Gündə neçə litr su göz sağlamlığı üçün yetərlidir?
Bir yetkin şəxsin gündəlik su tələbi 2 ilə 2.5 litr arasındadır. Gündəlik su tələbi yaş, cins, fəaliyyət səviyyəsi və ətraf mühit amillərinə görə dəyişə bilər.
Göz quruluğu yalnız su çatışmazlığından qaynaqlanır?
Xeyr, göz quruluğunun tək səbəbi su çatışmazlığı deyil. Uzun müddət ekran istifadəsi, quru hava, kontakt linza istifadəsi, yaşlanma, hormonal dəyişikliklər və bəzi dərmanlar da göz quruluğuna səbəb ola bilər.
Su içməkdən əlavə göz quruluğu üçün nələr edilməli?
Göz quruluğunu yüngüllətmək üçün süni gözyaşı damcıları, ekran fasilələri, göz qırpma məşqləri, mühitin nəmləndirilməsi və omega-3 yağ turşuları baxımından zəngin bir qidalanma tövsiyə edilir.