- Sinələrdə şişlik və ağrı
- Baş ağrısı
- Halsızlıq
- Ödem
- Depressiya
- Gərginlik
- Həddən artıq yuxu,
- Ürəkbulanma olaraq sıralana bilər.
PMS Niyə Ortaya Çıxır?
PMS Müalicəsi Necə Aparılır?
PMS Dövrünü Daha Ağrısız Keçirmək Üçün Nələr Edilə Bilər?
- Həddindən artıq şəkər və duz qəbulundan çəkinməli,
- Kofe, alkoqol və siqaret istehlakını məhdudlaşdırmalı,
- Mütəmadi olaraq idman edilməli,
- Həkimin təklif etdiyi vitamin və mineral dəstəklərinə başvurulmalı,
- Stresdən uzaq durulmalıdır.
PMS əlamətləri göstərirsinizsə, bu dövrü ən ağrısız atlatmanın yolu sizə özəl müalicə və məsləhətlər əldə edə bilmək üçün sahəsində uzman bir qadın xəstəlikləri üzrə mütəxəssisə müraciət etməkdir.
PMS Dövrü Nədir və Qadınlara Necə Təsir Edir?
PMS dövrü nədir sualının cavabı, çoxları üçün tanış ola bilər. Bu dövr, menstruasiya dövrünün ikinci yarısında, yumurtlamadan sonra olan luteal fazda başlar və adətən menstruasiya qanaxmasının başlaması ilə sona çatar. Bu prosesdə hormon səviyyələrində dalğalanmalar yaşanır və özəl olaraq östrojen ilə progesteron dengesindeki dəyişikliklər; serotonin kimi beyin kimyəvi maddələrini təsirləndirərək çeşitli şikayətlərə yol açar.
PMS dövründə bəzi qadınlar yüngül əlamətlərlə bu sürəc üstəsindən gələ bilərkən, bəzi qadınlar günlük həyatını çətinləşdirəcək dərəcədə ağır əlamətlərlə mübarizə apara bilər. Bu əlamətlər arasında baş ağrısı, sinə həsasiyyəti, halsızlıq, mədə bulanması və ruhsal çöküntü yer alır. Hətta bəzi hallarda PMS xronik yorgunluq sindromu ilə qarışdırıla bilər.
PMS Əlamətləri ilə Xronik Yorgunluq Sindromu Arasındaki Fərqlər
PMS əlamətləri, hər ay eyni dövrü qeyri-sabit olaraq təkrarlanır və adətən menstruasiya qanaxmasının başlaması ilə yüngülləşər. Halbuki xronik yorgunluq sindromu, davamlı olan və ən az altı ay sürən çox aşırı yorgunluqla xarakterizə olunur. PMS dövründə görülən yorgunluq və halsızlıq, qanama sonrası keçmə eğilimindədir; xronik yorgunluqda isə bu vəziyyət daimi olaraq günlük həyatın tamamına təsir edir.
PMS'in yaratdığı yorgunluq, stres, sinirlilik və yuxusuzluq kimi əlamətlərlə başa çıxmaq üçün doğru strategiyalar inkişaf etdirildiyində bu dövr daha rahat keçə bilər. Ancaq yorgunluq davamlıdırsa və dinlənməklə keçmirsə, mütləq bir mütəxəssisə danışaraq xronik yorgunluq sindromu kimi başqa halların araşdırılması gərəkir.
PMS Səbəbləri və Risk Faktörləri
PMS səbəbləri tam olaraq bilinməməkdədir, lakin hormonal dəyişikliklərin təsirli olduğu yayğın qəbul edilir. Özəlliklə serotonin səviyyələrinin azalması, ruhsal əlamətlərin şiddətlənməsinə səbəb ola bilər. Bunun xaricində bəzi çevrəsəl və fərdi faktörlər də PMS'i tetikleyebilir:
- Genetik yatqınlıq
- Qeyri-müntəzəm uyku rejimi
- Həddindən artıq kafein və ya alkoqol istifadəsi
- Balanssız və kifayət edilməyən bəslənmə
- Vitamin və mineral əskiklikləri
- Sedanter həyat tərzi
- İntensiv stres və emosional təzyiqlər
Bəzi qadınlar bu dövrdə özlərini tamamilə çarəsiz və nəzarətsiz hiss edə bilər. Oysa ki, PMS idarə edilə bilən bir prosesdir və bilincili yanaşmalarla təsiri böyük ölçüdə azaldıla bilər.
PMS Dönemində Dikkat Edilməli Olanlar
PMS dönemi, qadınların həm fiziki həm də ruhsal olaraq daha həssas olduqları bir prosesdir. Bu dövrdə bədənə əlavə diqqət göstərmək, əlamətlərin kontrol altına alınmasına kömək edə bilər. İşte birkaç önəmli tövsiyə:
- Qidalanmanızı Düzənləyin: Artıq şəkər, duz və işlənmiş qidalardan uzaq durmaq ödem və şişkinliyi azaldır. Lifli qidalar, təzə meyvə-tərəvəz, tam taxıllar və sağlıklı yağlar istehlak edilməlidir.
- Kafein və Alkoqol İstehlakını Məhduzlaşdırın: Bu maddələr hormon balansı üzərində mənfi təsirlər yarada bilər. PMS dövründə ruh halı dalğalanmalarını artıra bilər.
- Hərəkət Edin: Yüngül yürüşlər, yoga, pilates kimi aşağı tempolu idmanlar əzələləri rahatladır, ruh halını tarazlayır.
- Kifayət Edici Yatın: Keyfiyyətli yatmaq, hormonal tarazlığı qorumaqda böyük rol oynar.
- Vitamin və Mineral Dəstəkləri Alın: Əzellikle maqnezium, B6 vitamini, kalsium və E vitamini PMS əlamətlərinin yüngülləşdirilməsində yardımcı ola bilər.
- Stres Yönətimi tətbiq edin: Meditasya və hobi fəaliyyətləri bu dövrdə stresi azaldaraq ruhsal tarazlığınızı qorumağınıza dəstək ola bilər.
PMS Əlamətlərini İzləyin
Hər qadının PMS əlamətləri fərqli ola bilər. Bu səbəbdən əlamətləri bir təqvimlə izləmək, həm öz bədəninizi daha yaxşı tanımanıza həm də həkimə detallı məlumat vermənizə yardımcı olar. Şiddətli keçən dövrlərdə hormon testləri yapıla bilər və şəxsə xüsusi müalicə planları hazırlanabilir.
Xüsusilə ruhsal əlamətlər ağır basırsa, bu vəziyyət Premenstrüel Disforik Pozulma (PMDD) ola bilər. PMDD, PMS'in daha ağır bir formasıdır və antidepressant tedavi gərəkli ola bilər. Bu səbəbdən profesional dəstək almaq önəmlidir.
PMS Qadının Yaşam Keyfiyyətini Düşürmək Məcburiyyətində Deyil
Unutmayın ki, PMS dövrü qadın sağlığının bir parçasıdır və bu prosesi asanlaşdıracaq elmi, bəslənmə əsaslı və yaşam tərzi düzenlemeleri mövcuddur. Bir çox qadın PMS'i kədsi kimi görüb səssizcə qəbul edərkən, bəzi qadınlar bu dövrü kontrol altına alaraq yaşam keyfiyyətlərini yüksəltməyi bacarıb.
Əgər siz də hər ay bu prosesi bir "kabus" kimi yaşayırsınızsa, yalnız deyilsiniz. Ancaq bu döngüyü yaxşılaşdırmaq mümkün. Size özəl hazırlanan tedavi və tavsiyələrlə PMS'i yönətə bilər, həyatınızı geri alabilirsiniz. Bunun ilk adımı isə, bir qadın xəstəlikləri və doğum uzmanına danışıkarak doğru teşhis almaq və uygun tedaviye başlamaqdır.
PMS və Qidalanma Arasındaki İlişki
PMS dövrünü daha yüngül geçirmek üçün doğru qidalanma böyük önəm taşır. Hormonların tənzimlənməsi və beyin kimyəvilərinin sağlam çalışması üçün gərəkli olan vitamin və mineralların kifayət qədər alınması lazımdır. Bestehlâ B qrupu vitaminleri, maqnezium ve kalcium, PMS əlaməti üzərində olumlu etkiler göstərir.
Menstruasiya öncesi dövrdə qan şəkəri dengesini korumaq önəmlidir. Rafine şəkərin artıq tüketimi, qan şekərində ani dəyişimlərə yol açarak ruh halini olumsuz etkileyebilirken; duz alımındaki artış ise vücutta su tutulması nedeniyle ödemi artırabilir. Bu nedenle PMS dövründe bunlara dikkat edilməlidir:
- Lif açısından zəngin qidalar (yulaf, mərcimək, tərəvəz)
- Omega-3 kaynakları (balıq, qoz, keten toxumu)
- Probiotik açısından zəngin qidalar (qatıq, kefir)
- Kifayət qədər su istehlakı
- Kafein və şokoladdan məhdud miqdarda istehlak
PMS əlamətləri ilə başa çıxmaq üçün qidalanmanızı yenidən gözden keçirməniz, bu dövrü daha rahat keçirmenizi təmin edə bilər.
PMS ilə Başa Çıkmada Psixoloji Dəstək və Fərqindəlik
PMS yalnız fiziki deyil, emosional və zihinsel çətinlikləri də beraberində gətirir. Bu nedenle PMS dövründə ruhsal dengeyi sağlamak da en az fiziki əlamətlərle başa çıkmak kadar önəmlidir. İntensiv stres, bastırılmış öfke ve kaygı PMS'in etkilerini şiddətləndirə bilər.
Bu dövrde fərqindəlik oluşturmak ve yaşadıklarınızı anlamlandırmak üçün bir psixoloji danışmandan destek almanız faydalı olabilir. Bəzi qadınlar PMS dövründe kendilerini tanımakta zorlanabilir və ya duygularını yönetemez hale gelebilir. Bu çür durumda duygularınızı bastırmaqdansa qəbul etmek və destek almak uzun vadede çox daha sağlıklı sonuçlar doğurur.
Ayrıca fərqındəlik artırıcı pratikler (mindfulness, günlük tutmaq, meditasyon) bu dönemin daha fərqındə və dengede geçirilmesine katkı sağlar. Qadınların kendinə qarşı anlayışlı olması, bedensel döngülerini tanıması ve yaşadığı prosesi yargılamadan qəbul etmesi PMS dövrünü dönüştürücü bir deneyime çevirebilir.
Sık Sorulan Sorular
PMS dövrü nedir və nə qədər sürər?
PMS dövrü, menstruasiya dövrünün son 1-2 həftəsini əhatə edir. Yumurtlama sonrası baş verən bu proses, menstruasiya qanaxmasının başlanğıcına qədər davam edir. Əlamətlər şəxsdən şəxsə dəyişməkdədir, lakin adətən 5-10 gün sürər.
PMS əlamətləri ilə xronik yorgunluk sindromu necə ayırd edilir?
PMS əlamətləri dövrüsel olur və menstruasiya ilə azalır. Xronik yorgunluk sindromu isə dağımılı olan, dinlənməyə keçməyən yorgunluqla özünü göstərir. Uzun süren ve dövürden müstəqil yorgunluk varsa, mütləq doktora müraciət olunmalıdır.
PMS müalicəsi üçün hansı vitaminlər faydalıdır?
B6 vitamini, maqnezium, E vitamini və kalsium PMS semptomlarını yüngülləşdirməkdə təsirlidir. Lakin bu dəstəklər mütləq bir uzmanla məşvərət edilərək istifadə edilməlidir.
PMS dövründə idman etmək zərərlidirmi?
Xeyr. Əksinə, yüngül və düzenli idmanlar əzələlərin rahatlamasına, ruh halının yaxşılaşmasına ve stresin azalmasına yardımcı olur.