Həyatın qaçılmaz bir hissəsinə çevrilən stres, yalnızca ruhi sağlamlığı deyil, ürək və damar sistemi üzərində də ciddi təsirlər yarada bilər. Yüksək stres səviyyələri, qan təzyiqinin yüksəlməsinə, ürək sürətinin artmasına və bədəndəki iltihabi proseslərin tətiklənməsinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət uzun müddətdə xronik xəstəliklərə yol aça bilər.
Stres Ürək Sağlamlığını Necə Təsir Edir?
Stres, ürək sağlamlığını mənfi təsir edə biləcək önəmli bir faktordur. Stres altındakı insanlarda, bədən kortizol və adrenalin kimi stres hormonlarını ifraz edir. Bu vəziyyət qan təzyiqini yüksəldir və damarları daraldaraq infarkt riskini artıra bilər.
Uzun müddətli yaşanan stres nəticəsində:
-
Ürək döyüntüləri nizamsızlaşa bilər,
-
Təzyiq nəzarətsiz şəkildə yüksələ bilər,
-
Damarlar daha asan tıxana bilər,
-
Ürəyin yükü arta bilər.
Bütün bu təsirlər, zamanla ürək xəstəliklərinin yaranma riskini artıra bilər.
Stresə Bağlı Ürək Ağrısı Əlamətləri Nələrdir?
Stresə bağlı ürək ağrısı, insana narahat edici şəkildə hiss etdirə bilər. Ürək ağrısıyla birlikdə nəfəs darlığı, tərləmə, ürək bulanması kimi əlamətlər də görünə bilər. Stressiz bir yaşam tərzi mənimsəmək və müntəzəm idman etmək də ürək sağlamlığını qorumaq üçün önəmli addımlardır.
Stresə bağlı ürək ağrısı əlamətləri bu şəkildə sıralana bilər:
-
Sinənin ortasında və ya sol tərəfində təzyiq hissi
-
Nəfəs darlığı, dərindən nəfəs alma ehtiyacı
-
Sinənin ortasında yanma hissi
-
Ürək çarpıntısı
-
Sol qola, boyna və ya arxaya yayılan ağrı
-
Narahatlıq və daxili sıxıntı
-
Tərləmə və baş gicəllənməsi
Bu əlamətlər adətən stresin artdığı dövrlərdə ortaya çıxar və insan sakitləşdiyi təqdirdə yüngülləşə bilər.
Stresə Bağlı Ürək Ağrısı Necə Keçər?
Stresə bağlı ürək ağrısı, adətən sinə bölgəsində sıxılma, təzyiq və ya yanma hissi olaraq özünü göstərir. Bu vəziyyət bir sağlamlıq problemini işarə etməsə də narahat edə bilər. Stressiz bir həyat sürmək üçün müntəzəm idman etmək, dərin nəfəs alma və meditasiya kimi stres idarəetmə texnikalarına yönəlmək faydalı ola bilər.
Dengəli qidalanmaq, yeterli uyku almak və həyatınızda pozitiv dəyişikliklər etmək də stres səviyyənizi azalda bilər.
Stresə bağlı ürək ağrısının yüngülləşməsi üçün tövsiyə olunan yanaşmalar:
-
Sakit bir mühitdə bir neçə dəqiqə dərin və yavaş nəfəs almaq,
-
Diqqəti başqa bir yönə çevirmək,
-
Ürək ağrısının gəlib keçici olduğunu özünə xatırlatmaq,
-
Anksiyetanı artıracaq düşüncələrdən uzqlaşmaq.
Lakin bu cür metodlar keçici rahatlama təmin etsə də, altındakı stresin davam etməsi halında problem yenidən ortaya çıxa bilər. Bu səbəbdən yalnız simptomları bastırmaq deyil, streslə baş etməyi öyrənmək lazım ola bilər.
Xronik Stres Ürək Problemlərinə Yol Aça bilər mi?
Xronik stres, uzun müddətli və davamlı olaraq məruz qalınan stres faktorlarının bədən üzərində yaratdığı təsirləri ifadə edir. Davamlı stres altında olan fərdlərdə yüksək təzyiq, damar bərklikləri, ürək ritm pozğunluqları kimi risk faktorları arta bilər. Bu vəziyyət zamanla ürək xəstəliklərinə yol aça biləcəyi kimi mövcud ürək problemlərini də pisləşdirə bilər.
Stresin xronik bir hala gəlməsi ilə:
-
Təzyiq nizamı poza bilər,
-
Ürəyin iş temposu dəyişə bilər,
-
Yuxu problemləri və yorğunluq ortaya çıxa bilər,
-
Damar sağlamlığı mənfi təsirlənə bilər.
Buna görə də stres yalnız ruhən bir vəziyyət deyil, ürək sağlamlığını təhdid edən önəmli bir faktordur.
Stres Necə Azaldılır?
Stres, gündəlik həyatda tez-tez qarşılaşılan yaygın bir problemdir. Stresin təsirləri həm zehni, həm də fiziki sağlamlığı mənfi yöndə təsir edə bilər. Lakin streslə başa çıxmaq üçün bir neçə təsirli metod mövcuddur:
- İdman etmək: Müntəzəm idman etmək, stres səviyyələrini azaltmada olduqca təsirlidir.
- Dərin nəfəs almaq: Nəfəs çalışmalarını edərək rahatlamaq və stresi azaltmaq mümkün ola bilər.
- Sağlam qidalanmaq: Dengeli və sağlıklı qidalanmaq bədənin streslə başa çıxma qabiliyyətini artırabilir.
- Yuxu nizamına diqqət etmək: Keyfiyyətli yuxu almaq streslə mübarizədə önəmli bir faktordur.
- Hobiler əldə etmək: Fərqli fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq, stresdən uzaqlaşmanıza kömək edə bilər.
Tez-tez Soruşulan Suallar
Stresə bağlı ürək ağrısı nə qədər sürər?
Stresə bağlı ürək ağrısı adətən bir neçə dəqiqə sürə bilər. İnsan sakitləşdiyində və ya stres mənbəyindən uzaqlaşdığında şikayətlər çox vaxt özündən yüngülləşə bilər. Ancaq ağrı tez təkrarlanırsa və ya uzun sürürsə mütləq bir mütəxəssisə müraciət edilməlidir.
Ürək ağrısı ilə panik atak necə fərqləndirilir?
Panik atakta ürək ağrısı adətən batıcı və ya sıxıcı olur, buna nəfəs ala bilməmə hissi və narahatlıq müşayiət edə bilər. Ürək mənşəli ağrılar isə adətən fiziki fəaliyyətlə artar və daha təzyiq şəklində hiss edilir. Şübhə vəziyyətində fərqli etmək üçün mütləq bir sağlamlıq peşəkarının qiymətləndirməsi gərəklidir.
Stresə bağlı ürək ağrısı ciddi bir xəstəlik əlamətidirmi?
Hər zaman olmasa da, stresə bağlı ağrılar bəzən altında yatan ürək xəstəliklərinin xəbərçisi ola bilər. Xüsusilə ağrılar sıxlaşırsa, istirahətlə keçmirsə və ya nəfəs darlığı kimi əlavə əlamətlər müşayiət edilirsə mütləq kardioloji qiymətləndirmə edilməlidir.
Stresə bağlı ürək ağrısına nə yaxşı gəlir?
Dərin nəfəs almaq, sakit bir mühitdə istirahət etmək, diqqətini yaymaq və lazım gələrsə qısa müddətli yürüş kimi üsullar ürək ağrısını yüngülləşdirə bilər. Ancaq bu üsullar keçici rahatlama təmin edir; əsas olaraq stresin mənbəyinə yönelik önlem alınması gərəkir.