Əzələ və Oynaqlarınızı Üzməklə Gücləndirin

Üzmənin məlum digər faydaları:

• Uşaqlıqdan üzmə idmanına başlandığında əzələ və sümük inkişafı sürətlənir.
• Üzmə idmanı sürətli kalori yandırmanı təmin edir və müntəzəm edildiyində piylənmə riskini minimuma endirə bilər.
• Bədənin dik durmasına kömək edən onurğanın güclənməsi və dikləşməsinə töhfə verə bilər.
• Şəxsin kondisiyasını və nəfəs alma qabiliyyətini artırır, bel və onurğa ağrlarını azalda bilər, buna görə skolioz xəstələrinə tez-tez tövsiyə olunur.
• Üzmə idmanı ilə bir çox əzələ, qığırdaq və oynaq toxuması ilə əlaqəli ağrılar azaldıla bilər.
• Əzələlərin güclənməsi ilə müalicə edilə biləcək bəzi xəstəliklərin müalicəsinə dəstək təmin edir.
• Tarazlıq və koordinasiyanın inkişafına kömək edir.

Üzərkən Diqqət Edilməli Olanlar

• Hər hansı bir əzələ, qığırdaq və ya oynaq toxuması problemi olan şəxslər ekspert ortopediya həkimi rəhbərliyində üzmə qərarı almalıdır.
• Hər hansı bir ortopediya problemi olan və həkim tövsiyəsi almadan üzmə idmanı edən şəxslərin digər fəaliyyətlərə nisbətən çox aşağı görünsə də zədələnmə riski mövcuddur.
• Peşəkar olaraq mövzu ilə maraqlanmadığı təqdirdə yüksəklikdən suya atlanmaqdan qaçınılmalıdır. Bu vəziyyət bir çox əzələ-oynaq zədələnmələrinə və hətta iflicə səbəb ola bilər.
• Xüsusilə üzmə hovuzu ətrafında zəmində nəmin olması halında sürüşməkdən qaçınılmalı, mümkün ortopedik zədələr aradan qaldırılmalıdır.

Üzmə Növlərinə Görə Əzələ və Oynaq Üzərindəki Təsirləri

Üzmə idmanının fərqli stilləri, bədəndə fərqli əzələ qruplarını işlədir. Arxası üstə üzmə faydaları, onurğa hizasını qorumağa kömək etməsilə önə çıxır. Bu stil, boyun və bel əzələlərini zorlamadan işlədir və xüsusilə boyun yırtığı və bel ağrısı olan şəxslər üçün ideal bir seçimdir. Arxası üstə üzmə zamanı onurğa təbii mövqeyində qaldığı üçün skolioz kimi onurğa əyilməsi olan fərdlərdə də ağrıların azalmasına dəstək olur.

Düzgün və müntəzəm texnika ilə aparılan üzmə, yalnız əzələləri deyil, eyni zamanda bağ toxumalarını da gücləndirərək hərəkət qabiliyyətini artırır. Xüsusilə diz, çiyin və bud kimi oynaq bölgələrində hərəkət məhdudluğu yaşayan fərdlərdə üzmə həm fiziki terapiya, həm də məşq funksiyası daşıyır.

Tez-Tez Soruşulan Suallar

Üzmənin faydaları nələrdir və kimlər üçün tövsiyə olunur?

Üzmə, həm peşəkar idmançılar, həm də hər hansı bir sağlamlıq problemi yaşayan fərdlər üçün uyğun, aşağı riskli bir məşqdir. Əzələ gücünü artırarkən eyni zamanda oynaqları zorlamır. Ürək sağlamlığını dəstəkləyir, tənəffüs qabiliyyətini artırır və metabolizmanı sürətləndirir. Skolioz, bel yırtığı, diz ağrısı və boyun düzləşməsi kimi problemləri olan şəxslərə tövsiyə edilir.

Üzmənin uşaqlara faydaları nələrdir?

Üzmənin uşaqlara faydaları, həm fiziki, həm zehni inkişaf baxımından olduqca çoxdur. Üzmə, uşaqlarda əzələ və sümük quruluşunun güclənməsini təmin edir. Eyni zamanda tarazlıq, koordinasiya və özünə inam inkişafına kömək edir. Qrup dərsləri ilə sosiallaşma bacarıqları artır. Müntəzəm üzmə vərdişi qazanan uşaqların piylənmə riski azalarkən, sağlam böyümə nisbətləri də artır.

Arxası üstə üzmənin faydaları nədir və kimlər üçün uyğundur?

Arxası üstə üzmə, xüsusilə onurğa və boyun bölgəsinə minimum təzyiq tətbiq edən bir stil olması ilə tanınır. Bu səbəbdən bel yırtığı, boyun düzləşməsi, onurğa əyilməsi kimi problemləri olan fərdlər üçün uyğundur. Nəfəs koordinasiyası tələb etməməsi səbəbindən yeni başlayanlar üçün öyrənməsi ən asan stillərdən biridir. Bu üzmə stili ilə aparılan məşqlər arxa, qol və çiyin əzələlərini gücləndirərkən onurğanın hizalanmasına da kömək edir.

Müntəzəm üzmənin faydaları nə vaxt görülməyə başlanır?

Müntəzəm üzmənin təsirləri hər fərddə dəyişməklə yanaşı, orta hesabla 3-4 həftə ərzində hiss olunmağa başlanır. İlk həftələrdə dözümlülük artarkən, ikinci aydan etibarən əzələ gücü və bədən duruşunda görkəmli inkişaflar müşahidə olunur. Davamlılıq təmin edildiyində kilo nəzarəti, yuxu qaydası, stress azalması kimi ümumi sağlamlıq vəziyyətində müsbət dəyişikliklər meydana çıxır. Həftədə ən az 2-3 gün müntəzəm üzməklə, faydaların qalıcı olmasını təmin etmək əhəmiyyətlidir.