Bilişsel davranışçı terapi (BDT), düşünceler, duyğular və davranışlar arasındakı əlaqəni əsas alan elmi əsaslı bir psixoterapi yanaşmasıdır. Ruhi sağlamlıq sahəsində istifadə olunan terapi metodlarından biri olan BDT, şəxsin yaşadığı psixoloji çətinlikləri anlamağa və bu çətinliklərlə baş etmə bacarıqları inkişaf etdirməyə kömək etməyi məqsəd qoyur.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nədir?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), şəxsin düşüncə formaları ilə duyğuları və davranışları arasındaki əlaqəni araşdıran, elmi əsaslı bir psixoterapi yanaşmasıdır. Bu terapi modelində şəxslərin yaşadıqları hadisələri dəyərləndirdiklərində necə təsirləndikləri incələnir. Zihində gedən düşüncələr, hiss olunan duyğular; duyğular isə davranışları formalaşdırır.
BDT-nin əsas məqsədi, şəxsin avtomatik və əksər hallarda fərqində olmadığı düşüncə tiplərini tanımasına kömək etmək və bu düşüncələri daha balanslı və funksional hala gətirməyi öyrətməkdir. Terapi prosesində şəxs, çətin vəziyyətlərlə başa çıxma bacarıqları inkişaf etdirir, problem çözmə qabiliyyətini gücləndirir və gündəlik həyatında daha sağlam davranış modelləri öyrənə bilər.
Bilişsel Davranışçı Terapi Texnikaları Nələrdir?
Bilişsel davranışçı terapi texnikaları, şəxsin düşüncə və davranış tiplərini fərq etməsini və daha funksional başa çıxma yolları inkişaf etdirməsini məqsəd qoyan strukturlu metodlardan ibarət ola bilər. Terapi prosesində istifadə olunan texnikalar şəxsin ehtiyaclarına görə uyğunlaşdırılır; lakin bəzi əsas BDT texnikaları geniş yayılmış şəkildə istifadə edilir:
-
Düşüncə qeydləri: Şəxsin çətin vəziyyətlərdə ağlından keçən avtomatik düşüncələri fərq etməsini təmin edir. Bu qeydlər, düşüncə–duyğu–davranış bağlantısını görünür hala gətirir.
-
Bilişsel yenidən quruluş: Funksional olmayan, şişirdilmiş və ya sərt düşüncələrin daha real və balanslı şəkildə ele alınmasına kömək edir.
-
Davranış aktivasiyası: Şəxsin gündəlik həyatında hərəkət, məhsuldarlıq və sosial iştirakını artırmağı hədəfləyir. Xüsusilə motivasiya itkisi yaşayan şəxslərdə dəstəkləyici ola bilər.
-
Mərüzə buraxma işləri: Qaçınılan vəziyyətlərlə təhlükəsiz və kontrol altında üzləşməyi məqsəd qoyur. Bu texnika, qorxu və qaçınma döngüsünü azaltmağa kömək edə bilər.
-
Problem çözmə texnikaları: Stres yaradan vəziyyətlərə sistemli yaxınaşmağı öyrədir və qərar vermə bacarıqlarını gücləndirir.
-
Rahatlama və nəfəs egzersizləri: Bədən gərginliyini azaltmağa və emosional nizamlamağı dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Bu texnikalar, terapi prosesində şəxsin aktiv iştirakı ilə tətbiq edilir və şəxsin gündəlik yaşamda istifadə edə biləcəyi bacarıqlar inkişaf etməyi hədəfləyir. Hər terapi planı şəxsə xüsusi olaraq strukturluşdurulur.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Hansı Xəstəliklərdə Tətbiq Olunur?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bir çox ruhi çətinlikdə dəstəkləyici bir psixoterapi yanaşması olaraq istifadə edilə bilər. BDT-nin fokus nöqtəsi, şəxsin düşüncə tiplərini və davranış nümunələrini fərq edərək daha funksional başa çıxma bacarıqları inkişaf etdirməsidir.
BDT-nin yaygın olaraq istifadə edildiyi vəziyyətlər arasında:
-
Obsessif kompulsif bozukluk (OKB)
-
Anksiyete bozuklukları
-
Panik bozukluk
-
Travma sonrası stres belirtiləri
-
Yemə davranışı ilə əlaqəli problemlər
-
Yuxu problemləri
-
Stres və uyğunlaşma problemləri
Bilişsel Davranışçı Terapi Necə Tətbiq Olunur?
Bilişsel davranışçı terapi strukturluşdurulmuş, məqsəd odaklı və əməkdaşlığa dayalı bir prosesdir. Ümumi tətbiqetmə prosesində:
-
İlk seanslarda şəxsin yaşadığı problemlər dəyərləndirilir.
-
Terapi məqsədləri birgə olaraq müəyyən edilir.
-
Düşüncə və davranış tiplərinə dair tətbiq edilir.
-
Seanslar arasında tətbiq edilə biləcək kiçik egzersizlər verilə bilər.
-
Proses müntəzəm olaraq gözdən keçirəlir.
BDT adətən müəyyən bir müddətə yayılan planlı bir terapi yanaşmasıdır. Seansların sıxlığı və ümumi müddəti, şəxsin ehtiyaclarına görə dəyişə bilər.
Tez-tez Soruşulan Suallar
Bilişsel davranışçı terapi hər kəs üçün uyğun mudur?
Bilişsel davranışçı terapi bir çox şəxs için tətbiq edilə biləcək bir terapi yanaşmasıdır; lakin hər bir fərdin ehtiyacı fərqlidir. Uyğunluq dəyərləndirilməsi mütəxəssis tərəfindən aparılır və şəxsə uyğun terapi metodu müəyyən edilir.
Uşaqlarda BDT tətbiq oluna bilər mi?
BDT uşaqlar və yeniyetmələr üçün uyğunlaşmış texnikalarla tətbiq edilə bilər. Yaşa uyğun metodlar istifadə edilərək terapi prosesi strukturluşdurulur və ailə əməkdaşlığı əhəmiyyətlidir.
Bilişsel davranışçı terapinin məqsədi nədir?
Bilişsel davranışçı terapinin məqsədi, şəxsin duyğu, davranışları və düşüncələri arasındakı bağlantını fərq etməsinə kömək etməkdir. Terapi prosesində şəxsin funksional olmayan düşüncə tiplərini tanıması və daha balanslı baş etmə bacarıqlarını inkişaf etdirməsi hədəflənir. Bu sayədə şəxs gündəlik həyatda qarşılaşdığı çətin vəziyyətlərlə daha sağlam şəkildə baş etməyi öyrənə bilər.
Bilişsel davranışçı terapi ilə stres idarə edilməsini öyrənə bilər mi?
Bilişsel davranışçı terapi, streslə başa çıxma bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək ola biləcək strukturlu bir terapi yanaşmasıdır. Terapi prosesində şəxs, stres yaradan düşüncə tiplərini fərq etməyi və bunlara daha balanslı reaksiyalar verməyi öyrənə bilər. Bu sayədə gündəlik həyatda qarşılaşılan çətin vəziyyətlərlə daha nəzarətli və sağlam şəkildə başa çıxma bacarıqları dəstəklənə bilər.
