Gündəlik vərdişlərimizin oynaq sağlamlığımız üzərindəki təsiri, fərqində olmadan yaşadığımız bir çox vəziyyətlə birbaşa əlaqəlidir. Bəslənmə tərzimizdən, telefonda mesaj yazarkən aldığımız duruşa qədər bir çox faktor, oynaq sağlamlığımızı təsir edə bilər.
Oynaq sağlamlığı, iki sümük arasındakı əlaqəni təşkil edən və bədənimizdəki hərəkət qabiliyyətini təmin edən diz, omba, ayaq biləyi kimi bölgələrdəki oynaqların sağlam qalması ilə mümkündür. İllər boyu müntəzəm olaraq istifadə olunan bu oynaqlar, zamanla aşınıb və osteoartrit kimi oynaq xəstəlikləri ortaya çıxa bilər. Oynaq sağlamlığımızı qorumaq üçün yaşlanmanın qarşısını ala bilməsək də, yaşam tərzimizi yenidən nəzərdən keçirə bilərik. Məsələn; duruş pozğunluqlarını düzəltmək, oynaq dostu hərəkətləri seçmək və bəslənməmizi dəstəkləyici etmək kimi kiçik dəyişikliklərlə oynaq sağlamlığımıza böyük töhfə verə bilərik. Sağlam oynaqlar üçün şüurlu bir yaşam tərzi mənimsəmək, yalnızca irəli yaşlarda deyil, hər yaşda sağlam hərəkət edə bilmək üçün əhəmiyyətlidir.
Oynaq Sağlığı İçin Nələr Etməliyik?
Antioksidantlar, omega-3 yağ turşuları, E və C vitamini kimi qidalar oynaq sağlamlığına böyük töhfə verir. Bu qidaları ehtiva edən bir diyet, oynaqlarınızdakı iltihabı azalda və toxumaları gücləndirə bilər. Aşağı zərbəli aerobik məşqlər, oynaq əzələlərini gücləndirmək və elastikliyini artırmaq üçün idealdır. Müqavimət məşqləri isə əzələ gücünüzü yüksəldərək oynaq stabilliyinə töhfə verir. Məşqə başlamadan əvvəl isinmək, oynaq və əzələləri hazırlayaraq zədələnmə riskini azaldır. Aktivitedən sonra aparılan soyuma məşqləri də oynaq sağlamlığını qoruyur və əzələləri rahatladır.
Gündəlik həyatınızda doğru duruşu mənimsəyərək oynaqlarınıza lazımsız təzyiq tətbiq etməkdən qaçının. Ağır əşyaları daşırken dizlərinizi bükərək qaldırmaq kimi sadə hərəkətlər, oynaq sağlamlığınızı dəstəkləyə bilər. Oynaqlara həddindən artıq yüklənmə, zərərə səbəb ola bilər. Xüsusilə təkrarlanan hərəkətlərlə işləyən şəxslər, oynaq aşınması riski altındadır. İşləyərkən müntəzəm fasilələr vermək və ağır yükləri paylaşmaq, oynaqlarınızı qorumağınıza kömək edir. Artıq çəki, oynaqlar üzərində lazımsız bir yük yaradır. İdeal çəkiyə qalmaq, oynaq sağlamlığını qorumaq üçün ən təsirli yollardan biridir.
Dengeli bəslənmə və müntəzəm məşqlə sağlam çəkiyə nail ola bilərsiniz. Oynaq mayesinin qorunması və oynaqların nəmli qalması üçün bol su içmək vacibdir. Gündə ən az 8 stəkan su istehlakı, oynaqlarınızın sağlam hərəkət etməsinə kömək edir. Siqaret çəkmək və alkoqol istehlak etmək, oynaq sağlamlığını mənfi təsir edə bilər. Siqaret, oynaq toxumalarının bəslənməsini çətinləşdirərkən, alkoqol iltihablanma riskini artırır. Buna görə, siqareti tərk etmək və alkoqolu məhdudlaşdırmaq oynaq sağlamlığı baxımından faydalıdır.
Tez-tez Verilən Suallar
Oynaq ağrılarının ən yaygın səbəbləri nələrdir?
Oynaq ağrıları, osteoartrit, romatoid artrit kimi iltihablı revmatik xəstəliklər, həddindən artıq istifadə, yaşlanma və travmatik olaylar kimi müxtəlif səbəblərə bağlı olaraq ortaya çıxa bilər. Bəzi hallarda oynaq ağrısı sistemik xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Uzun müddət davam edən, şişlik və hərəkət məhdudluğu olan ağrılarda mütəxəssisə müraciət olunmalıdır.
Barmaqda oynaq ağrısı niyə olur?
Barmaqlarda yaranan oynaq ağrısı adətən revmatik xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Təkrarlanan hərəkətlər və ya tendon zorlanmaları da ağrılara səbəb ola bilər. Səhərləri barmaq oynaqlarında sərtlik, şişlik və ya hərəkət məhdudluğu varsa, xroniki bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Erkən diaqnoz əhəmiyyətlidir çünki ağrının irəliləməsinin qarşısını ala bilər və müalicə prosesini asanlaşdıra bilər.
Oynaq sağlamlığını qorumaq üçün hansı əlavələr istifadə edilə bilər?
Oynaq sağlamlığını dəstəkləmək üçün bəzi qida əlavələri tövsiyə edilə bilər: qlükozamin, kondroitin sulfat, omega-3 yağ turşuları, kollagen və kurkumin (zərdəçal ekstraktı). Qlükozamin və kondroitin qığırdaq quruluşunu qoruyarkən, omega-3 yağ turşuları iltihabı azaldır. Kollagen isə oynaq elastikliyi və dayanıqlığına yardım edə bilər. Əlavə istifadə etmədən əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək vacibdir; hər bir fərdin ehtiyacı fərqli ola bilər və bəzi əlavələr dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Omba oynaq ağrısı hansı hallarda ciddiyə alınmalıdır?
Omba oynağındakı ağrı, bəzən yorğunluq və ya müvəqqəti zorlanmalarla əlaqəli ola bilər, digər hallarda daha ciddi sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər. Oynaq ağrısı yeriməyi çətinləşdirirsə, ayaqlara doğru yayılan bir hiss varsa, yuxudan oyandıracaq bir ağrı və ya hərəkət etdikcə şiddətlənən bir narahatlıq varsa, mütləq həkimə müraciət edilməlidir.