İmmunitet sistemi, bədənin müdafiə mexanizmi olaraq xarici təsirlər və müxtəlif xəstəliklərdən asanlıqla təsirlənə bilən bir quruluşa malikdir. Ürək-damar sistemi, əzələ-skelet sistemi və mədə-bağırsaq sistemi kimi immunitet sistemi də sağlam bir həyat üçün mütəmadi olaraq dəstəklənməlidir. Sağlamlıq, həyat keyfiyyətinin əsasını təşkil edir; bu səbəbdən, immunitet sistemini gücləndirmək, xəstəliklərə qarşı qoruyucu bir addım olaraq prioritetli bir rol oynayır.
Uşaqlarda İmmunitet Gücləndirici
Qidalar İmmunitet sistemi, bədənimizin xəstəliklərə qarşı ən vacib müdafiə mexanizmidir. Güclü bir immunitet üçün sağlam həyat vərdişləri qazanmaq olduqca əhəmiyyətlidir. Mütəmadi yuxu, balanslı qidalanma, idman etmək, zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq və şəxsi gigiyenaya diqqət etmək immunitet sistemini dəstəkləyir. Olunan mühitin tez-tez havalandırılması və kifayət qədər su istehlakı da immunitet sisteminin güclənməsinə töhfə verir. İmmuniteti dəstəkləmək üçün vitamin və mineral baxımından zəngin bir qidalanma rejimi yaradılmalıdır. Ana südü, körpələrin immunitet sistemi üçün əvəzolunmaz bir qaynaqdır və ilk 6 ay boyunca tək başına kifayətdir. Körpələrin immunitet sistemi tam inkişaf etmədiyi üçün müntəzəm peyvəndlərin edilməsi də olduqca önəm daşıyır.
Təbii antibiotiklər olaraq bilinən soğan və sarımsaq, tərkibindəki allisin sayəsində antiviral və antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir. Yeməklərdə mütəmadi olaraq istifadəsi, xüsusilə uşaqların immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.
Kəklik, təbii bir immunitet gücləndiricidir. Qaynayan suya kəklik əlavə edilərək bal ilə dadlandırılaraq istehlak edilə bilər. Qatıq, probiyotik baxımından zəngin bir qidadır və prebiyotik qaynaq olan banan ilə birlikdə istifadə edildikdə bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir. Ev yoğurdu, xüsusilə uşaqların ara yeməklərində təhlükəsiz bir seçim ola bilər. Evdə hazırlanan yoğurda zəncəfil və zerdeçal əlavə edilərək immunitet sistemini daha da gücləndirən bir qarışım əldə edilə bilər.
Vitamin və mineralların kifayət qədər səviyyədə alınması balanslı qidalanmanın əsas daşını təşkil edir. Sarı və tünd yaşıl tərəvəzlər A vitamini qaynağıdır. C vitamini üçün portağal, mandarin, kivi, çiyələk və zəncəfil istehlak edilə bilər. E vitamini zeytun yağı və quru yemişlərdən təmin edilə bilər. D vitamini üçün günəş işığı və süd məhsullarından faydalanılmalıdır. Sink üçün qırmızı ət, noxud, ispanaq və quru yemişlər; dəmir üçün isə qaraciyər, balıq, üzüm bəhməzi və quru meyvələr ideal qidalardır.
Omega 3 və Omega 6 yağ turşuları da immunitet sistemi üçün həyati əhəmiyyətə malikdir. Omega 3 üçün balıq, qoz və kətan toxumu seçilə bilər. Sağlam bir immunitet sistemi üçün emal edilmiş və şirinli qidalardan uzaq durulmalıdır. Uşaqların ev yeməkləri ilə qidalanması, fast food və turş içkilərdən qaçılması olduqca önəmlidir.
İmmuniteti dəstəkləyən bəhməz, C vitamini olan qidalarla birlikdə istehlak edildikdə daha təsirli olur. Məsələn, kivi ilə ya da limonlu su içərisində verərək uşaqların immunitet sisteminə töhfə təmin edilə bilər. Sağlam qidalanma və doğru vərdişlərlə güclü bir immunitet sistemi yaratmaq, xəstəliklərdən qorunmaqda əhəmiyyətli bir rol oynayır.
Tez-Tez Verilən Suallar
Uşağın immunitet sistemi necə gücləndirilir?
Uşağın immunitet sistemini gücləndirmək üçün ilk növbədə balanslı və təbii qidalardan ibarət bir qidalanma rejimi təmin edilməlidir. Vitamin və mineral baxımından zəngin qidalar, immunitetin əsas dəstəkçiləridir. A, C, D və E vitaminləri ilə dəmir, sink və selenyum kimi minerallar immunitet üçün kritik rol oynayır. Bununla yanaşı, müntəzəm yuxu, açıq havada oyun və fiziki aktivlik, kifayət qədər su istehlakı, şəxsi gigiyena qaydalarına diqqət edilməsi və ekran vaxtının məhdudlaşdırılması da immunitet sisteminə müsbət təsir edir.
2 yaşındakı uşağın immunitet sistemi necə gücləndirilir?
2 yaşındakı uşaqlarda immunitet sistemi hələ inkişaf mərhələsindədir. Bu dövrdə immuniteti gücləndirmək üçün evdə hazırlanan təbii yeməklər seçilməli, emal edilmiş qidalar verilməməlidir. C vitamini baxımından zəngin meyvələr, probiotik yoğurtlar, sink ehtiva edən quru yemişlər və dəmir baxımından zəngin bəhməz kimi qidalar mütəmadi olaraq verilməlidir. Eyni zamanda uşaq xarici mühitlərdə oynayaraq D vitamini istehsalı üçün günəşdən faydalanmalı, müntəzəm yuxu yatmalı və maye qəbulunu dəstəklənməlidir.
Uşağın immunitet sistemi bitki mənşəli yollarla necə dəstəklənir?
Soğan, sarımsaq, kəklik, zəncəfil və zerdeçal kimi təbii antibiotik xüsusiyyətə malik olan bitkilər, yeməklərə əlavə edilərək ya da xüsusi qarışımlarla istehlak edilə bilər. Məsələn, bal, zəncəfil və limon qarışığı yüngül qrip əlamətlərinə qarşı qoruyucu təsir göstərə bilər. Evdə hazırlanmış qatığın içərisinə sürtgəc edilmiş zəncəfil əlavə edilərək ara yeməklərdə istehlak edilə bilər. Bəzi bitkilərin uşaqlarda allergik reaksiyalara səbəb ola biləcəyi unudulmamalıdır; bu səbəbdən hər yeni bitki mənşəli məhsul əvvəlcə az miqdarda sınanmalı və mütləq bir mütəxəssisə müraciət edilməlidir.
İmmuniteti gücləndirən qidalar uşaqlara necə təqdim edilməlidir?
Uşaqların damaq zövqünə uyğun hala gətirmək, immuniteti dəstəkləyən qidaların müntəzəm istehlakını asanlaşdırır. Sarımsaq şorba içində əzilərək istifadə edilə bilər, tərəvəzlər rəngli boşqablarda təqdim edilə bilər, meyvələr smuzi şəklində hazırlana bilər. Yoğurt içərisinə təzə meyvələr və bal əlavə edilərək ara yeməklərdə əyləncəli və qidalandırıcı bir seçim təqdim edilə bilər. Bəhməz, C vitamini olan meyvələrlə birlikdə verildikdə daha təsirli olur; kivi dilimləri üzərinə bəhməz damladılaraq ya da limonlu su ilə qarışdırılaraq içirmək olar.