Aralıq Oruc Nədir? Aralıq Oruc Necə Edilir?

Aralıq oruc, intermittent fasting, müəyyən zaman dilimində qidalanmağı və günün qalan hissəsində kalori alımını məhdudlaşdırmağı əsas alır. Aralıklı oruc, klassik dieta tətbiqlərindən fərqli olaraq müəyyən bir qida qrupunu yasaklamır; daha çox yemək yeyilən zamanlama üzərinə fokuslanan bir qidalanma rejimidir. Ancaq hər qidalanma yanaşmasında olduğu kimi aralıq oruc da hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Şəxsin yaşı, mövcud sağlamlıq durumu, istifadə etdiyi dərmanlar və gündəlik yaşam şərtləri bu rejimin tətbiqini təsir edə bilər.

Aralıq Oruc Nədir?

Aralıq oruc, IF diyeti, gün ərzində yemək yənilən saat araılığı və kalori alınmayan saat araılığı olacaq şəkildə planlanan bir qidalanma rejimidir. Bu üsulda məqsəd, müəyyən bir saat araığında öğünləri tamamlamaq və günün qalanında kalori ehtiva edən qida və içkilərdən uzaq durmaqdır.

Aralıq oruc, təkbaşına bir dieta siyahısı olmaqla yanaşı, bir yemək yemə zamanlaması yanaşmasıdır. Bu səbəbdən aralıq oruc edən şəxslər, sadəcə saatlara fokuslanıb öğün məzmununu ihmal etdiklərində gözlənilməyən problemlər yaşaya bilər. Məsələn, qidalanma pəncərəsində çox yüksək kalorili, lifdən kasad, şəkər məzmunu yüksək qidalar istehlak etmək həzm sistemi şikayətlərini artıra bilər və ya qan şəkəri balanslarında dəyişməyə səbəb ola bilər.

Aralıq Oruc Necə Edilir?

Aralıq oruc, gün ərzində yemək yənilən saatların planlanmasına əsaslanan bir qidalanma rejimidir. Bu yanaşmada, müəyyən zaman araığında öğünlər istehlak edilərkən, günün qalan hissəsində kalori ehtiva edən qida və içkilərdən qaçınılması əsas alınır. 

Tətbiq müddətində qidalanma pəncərəsi və acılıq pəncərəsi dəqiq şəkildə müəyyən ediliməli; acılıq müddətində su istehlakına özen göstərilməlidir. Aralıq oruc planı hazırlanarkən şəxsin yaşına, ümumi sağlamlıq durumuna, gündəlik yaşam tempinə və qidalanma vərdişlərinə uyğun bir saat düzeni tercih edilməlidir. Bu qidalanma rejiminin hər kəs üçün uyğun olmaya biləcəyi nəzərə alınaraq, xronik xəstəliyi olan və ya müntəzəm dərman istifadə edən şəxslərin həyatlarına tətbiq etmədən əvvəl mövzu üzrə bir uzmanla məsləhətləşmələri tövsiyə olunur.

Aralıq Orucun Saatları Nələrdir?

Aralıq oruc saatları, gün ərzində qidalanmanın yapıldığı zaman dilimi ilə kalori enter alınmasının məhdudlaşdırıldığı müddətin planlanmasına dayanır. Bu saatlar, şəxsin yuxu düzeni, iş temposu və gündəlik yaşam alışkanlıqları nəzərə alınaraq belirlenmelidir. Aralıq oruc tətbiqlərində fərqli saat modelləri olmaqla yanaşı, ən yaygın kullanılan düzenlər; günün müəyyən bir hissəsində qidalanmağı, qalan hissəsində isə kalori ehtiva edən qida və içkilərdən qaçınılmasını nəzərə alır. 

Saat planlaması yapılarkən uzun aclıq sürelerinin hər kəs üçün uygun olmaya biləcəyi nəzərə alınmalı, bırde sürdürülebilir və şəxsi uyğun sağlayacak bir düzen tercih edilməlidir. 

Aralıq Oruc Yaparken Nə Yeyilir?

Aclıq müddətində əsas məqsəd kalori alımını məhdudlaşdırmaq olduğu üçün, bu dövrdə kalori ehtiva etməyən içkilər tercih edilə bilər. Su, şəkərsiz çay və şəkərsiz bitki çayları aclıq pəncərəsində tüketilebilecek içkilər arasındadır. Bəzi şəxslərdə tolerə edilməsi durumunda şəkərsiz sadə qəhvə də istiflədilə bilər.

Qidalanma pəncərəsində kifayət qədər və dengəli bir öğün planı oluşturulması önəmlidir. Bu süreçdə tərəvəzlər, protein qaynaqları, tam taxıllar və yaxşı yağlar ehtiva edən bir qidalanma düzeni tercih edilə bilər. 

Aşırı yaģlı, şəkərli və yüksək ölçüde işlənmiş qidaların məhdudlaşdırılması həzm sistemi konforunun qorunmasına və ümumi qidalanma dengesinin təmin edilməsinə yardımçı ola bilər. Aralıq oruc sırasında şəxsi ehtiyac və sağlamlıq durumu nəzərə alınmalı; xüsusi bir qidalanma ehtiyacı olan şəxslərin tətbiqdən əvvəl mövzu üzrə bir uzmanla məsləhətləşmələri tövsiyə edilir.

Aralıq Oruc Diyetinin Üstünlükləri Nələrdir?

Aralıq oruc diyeti bəzi şəxslər üçün qidalanma düzeninin planlanmasını asanlaşdıran bir yanaşma olaraq dəyərləndirilir. Lakin üstünlüklər şəxsi sağlamlıq durumu və yaşam şartlarına görə dəyişkənlik göstərə bilər.

• Qidalanma saatlarının düzenlenmesine kömək edə bilər.

• Gecə keçirilmiş qida tüketimini məhdudlaşdıra bilər.

• Öğün farkındalığını artırabilir.

• Günlük qidalanma planlamasını asanlaşdıra bilər.

Aralıq oruc diyeti hər birey için uyğun və ya lazım olan bir qidalanma düzeni deyildir. Mümkün üstünlüklərin şəxsi sağlamlıq durumu ilə bir söyləmə ele alınması lazımdır.

Tez-tez Soruşulan Suallar

Aralıq oruc saatları necə müəyyənləşir?

Saat planlaması yapılarkən uyku düzeni, çalışma saatleri və yaşam düzeni nəzərə alınmalıdır. Uzun aclıq sürələri hər kəs üçün uygun olmaya biləcəyindən, sürdürülebilir bir zaman aralığı tercih edilmelidir.

Aralıq oruc sırasında kahvə və ya çay istifadə edilə bilərmi?

Aclıq pəncərəsində kalori ehtiva etməyən içkilər tercih edilə bilər. Şəkərsiz çay və bəzi şəxslər üçün tolerə edilməsi durumunda şəkərsiz sadə kahvə istifadə edilə bilər. Aralıq oruc diyeti siyahısı içində şəkərli və maddə əlavə edilmiş içkilərdən qaçınılmalıdır.

Aralıq oruc nə qədər müddət tətbiq edilməlidir?

Aralıq oruc müddəti şəxsə görə dəyişir. Tətbiqin müddəti və şekli, şəxsin sağlamlıq durumu və yaşam şəraitlərinə bağlı olaraq dəyərləndirilməlidir.

Aralıq oruc sırasında idman edilə bilərmi?

İdman, şəxsin ümumi sağlamlıq durumu və enerji səviyyəsinə bağlı olaraq planlanmalıdır. Aclıq müddətində edilən yoğun fiziki aktivitələr bəzi şəxslərdə baş dönməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəblə idman zamanlaması şəxsə görə dəyərləndirilməlidir.