Ana namizədlərinin hamiləlik dövründə sağlam şəkildə qidalanması, həm ana, həm də körpələrin sağlam inkişafı baxımından mühüm əhəmiyyət kəsb edir. Doğru qidaları seçmək, ana namizədinin ehtiyac duyduğu vitamin, mineral və qida maddələrinin təmin edilməsinə kömək edərkən, körpənin də sağlam şəkildə inkişafına dəstək olar.
1. Trimester: İlk Üç Ay
İlk üç ay, hamiləliyin başlanğıcından etibarən inkişafın ən sürətli olduğu dövrü əhatə edir. Bu dövrdə körpənin orqanları və sistemləri formalaşmağa başlayır və ana namizədində isə çoxlu fiziki və emosional dəyişikliklər baş verir. İlk trimester, hamiləlik prosesinin həssas və mühüm mərhələsidir və körpənin sağlam inkişafı üçün diqqətlə izlənməlidir.
1. Ay (0–4. Həftə)
Körpədə, hüceyrə bölünməsi və embrionun rəhmə yerləşməsi ilə başlayan hamiləlik prosesində bir sıra hadisələr baş verir. Ziqot, fallop borularından keçərək rəhmə çatır və burada yapışaraq inkişaf etməyə başlayır. Embrion, bu mərhələdə sürətlə bölünərək hüceyrə sayını artırır və organa bənzər strukturlar formalaşdırmağa başlayır.
Anada hamiləlik əlamətləri arasında yorğunluq hissi tez-tez müşahidə olunur və hormonal dəyişikliklərdən qaynaqlanır. Ana namizədi adətən enerji səviyyəsinin azalması ilə üzləşir və istirahət etməyə ehtiyac duyur. Mədə bulantısı da tez-tez qarşılaşılan bir əlamətdir və adətən səhərləri daha aydın olur. Yüngül qanamalar isə implantasiya qanaması olaraq bilinən vəziyyətdən qaynaqlana bilər; bu, embrionun rəhmə yapışması zamanı meydana gələn yüngül qanamalardır.
Necə Qidalanmalı?
-
Fol turşusu dəstəyi: Fol turşusu, sağlam bir hamiləlik üçün mühüm bir ünsurdur və günlük olaraq 400 mcg alınması təklif olunur. Fol turşusu, doğum qüsurlarının riskini azalda bilər.
-
Yüngül qidalar: Suda bişmiş tərəvəzlər, qatıq kimi həzmi asan olan qidalar istehlak edilə bilər.
-
Kifayət qədər maye qəbulu: Kifayət qədər maye qəbulu da hamiləlikdə olduqca əhəmiyyətlidir. Su içmək həm ana namizədinin, həm də körpənin sağlamlığı üçün zəruridir. Xüsusilə səhərlər meydana gələn bulantıların azaldılmasına kömək edə bilər.
-
Tövsiyə Edilən Qidalar: Ispanaq, portağal, qoz, yumurta kimi qidalar fol turşusu baxımından zəngindir və müntəzəm olaraq istehlak edilməlidir.
-
Uzaq Durulmalı Qidalar: Çiy ət və pastörize edilməmiş süd məhsulları kimi potensial riskli qidalardan qaçınılmalıdır. Bu qidalardakı bakteriyalar hamiləliyə zərər verə bilər, bişmiş və etibarlı mənbələrdən qidalanılmalıdır. Qidalanma baxımından, hamiləlikdə fol turşusu ehtiva edən qidalara yönəlmək faydalıdır.
2. Ay (5–8. Həftə)
Körpə, ana qarınında inkişaf etməyə başlayır. Ürək vurması müntəzəm hala gəlir, beyin və sinir sistemi inkişaf edir. Orqanları aydınlaşmağa başlayır, ətraflar formalaşır. Hamiləlikdə hormonal dəyişikliklər yaşanır; mədə bulantısı və iştahasızlıq kimi problemlər görülə bilər. Bu simptomlar hamiləlikdə yaygındır. Körpənin sürətlə inkişaf etdiyi bu müddətdə anada bədən və emosional dəyişikliklər baş verir. Sağlamlıqları üçün müntəzəm yoxlamalar və doğru qidalanma əhəmiyyətlidir.
Necə Qidalanmalı?
-
B6 vitamini bulantını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
-
Protein qəbulu artırılmalı (ət, paxlalı bitkilər, yumurta).
-
Duzsuz kraker, suda bişmiş kartof kimi sadə qəlyanaltılar üstünlük verilə bilər.
-
Tövsiyə Edilən Qidalar: Banane, suda bişmiş yumurta, quru paxlalılar, süd
-
Uzaq Durulmalı Qidalar: Yağlı, qızardılmış və təravətli yeməklər
3. Ay (9–12. Həftə)
Körpədə, orqan inkişafının tamamlandığı və artıq bir fetusun meydana gəldiyi dövrdə anada da bəzi dəyişikliklər meydana gəlir. Bu mərhələdə ana namizədlərində bulantıların azaldığı və iştahanın artmağa başladığı müşahidə olunur.
Necə Qidalanmalı?
-
Dəmir və kalsiuma olan ehtiyac artır.
-
Lifli qidalar seçilərək qəbizlik önlənə bilər.
-
C vitamini qəbulu, dəmirin əmilimini dəstəklər.
-
Tövsiyə Edilən Qidalar: Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qatıq, mərcimək, portağal
-
Uzaq Durulmalı Qidalar: Həddən artıq kafein, işlənmiş ət məhsulları
2. Trimester: İkinci Üç Ay
4. Ay (13–16. Həftə)
Anadakı enerji ehtiyacı hamiləlik irəlilədikcə artır. Körpənin böyüməsi üçün daha çox enerjiyə ehtiyac duyulur və bu səbəblə ana qidalanmağa diqqət göstərməlidir. Hamiləlikdə tez-tez görülən mədə bulantısı adətən ikinci üç aylıq dövrdə azalır; hormonal dəyişikliklər və rahmin mövqeyindəki dəyişikliklər təsirlidir.
Necə Qidalanmalı?
-
Kompleks karbohidratlar və protein əsaslı qidalanılmalıdır.
-
Körpənin beyin inkişafını dəstəkləmək üçün omega-3 qaynaqlı qidalar seçilə bilər.
-
Kalsium tədarükü üçün süd və süd məhsulları seçilə bilər
-
Tövsiyə Edilən Qidalar: Qoz, qatıq, balıq (az civəli), tam buğda çörəyi
-
Uzaq Durulmalı Qidalar: Şirin və qablaşdırılmış qidalar
5. Ay (17–20. Həftə)
Hamiləlik irəlilədikcə anada çəki artışı sürətlənə bilər və təzyiq dəyişiklikləri görünə bilər. Hormon səviyyələrindəki artış səbəbiylə bəzi qadınlar su tutqası yaşaya bilər. Təzyiq dəyişiklikləri isə hamiləliyin irəliləyən aylarında müəyyənləşir.
Körpədə duyğu orqanlarının inkişafı ilə birlikdə ana namizədində çəki artımı və təzyiq kimi fizioloji dəyişikliklər normaldır. Müntəzəm həkim müayinələri əhəmiyyətlidir və sağlam bir hamiləlik üçün qidalanmağa diqqət göstərilməlidir.
Necə Qidalanmalı?
-
Maqnezium, kalium və dəmir dəstəyi mühüm hala gəlir.
-
Günlük maye qəbulu 2–2,5 litrə çatmalıdır.
-
Ara öğünlər müntəzəm istehlak edilməlidir.
-
Tövsiyə Edilən Qidalar: Banane, qatıq, badam, qırmızı ət
-
Uzaq Durulmalı Qidalar: Duzlu qənnadı məmulatları, qazlı içkilər
6. Ay (21–24. Həftə)
Anada hamiləlik müddətində qan şəkəri dalğalanmaları yaşana bilər. Bu dalğalanmaların nəzarətdə saxlanması, həm körpənin sağlamlığı, həm də ananın sağlamlığı baxımından kritikdir.
Qidalanma vərdişləri baxımından, aşağı glisemik indeksli qidalar istehlak etmək əhəmiyyətlidir. Bu növ qidalar, qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək edir və enerjinin daha sabit şəkildə təmin olunmasını dəstəkləyir.
Necə Qidalanmalı?
-
Aşağı glisemik indeksli qidalar seçilməli
-
Həddən artıq şirin istehlakından qaçınılmalı
-
Lif baxımından zəngin qidalar seçilməli
-
Tövsiyə Edilən Qidalar: Alma, kök, mərcimək, kəpəkli çörək
-
Uzaq Durulmalı Qidalar: Rafinə şəkər, ağ unlu qidalar
3. Trimester: Son Üç Ay
7. Ay (25–28. Həftə)
Körpədə, ağciyər və sinir sistemi inkişaf edərkən, anada yuxu problemləri və ayaq krampları arta bilər. Bu dövrdə qidalanma isə olduqca əhəmiyyətlidir.
Necə Qidalanmalı?
-
D vitamini və kalsium ehtiyacı davam edir
-
Yüngül öğünlər ilə mədə reflü önlənə bilər
-
Sodyum istehlakı nəzarətdə saxlanmalıdır
-
Tövsiyə Edilən Qidalar: Süd, brokkoli, yumurta, armud
-
Uzaq Durulmalı Qidalar: Salam, sosis, konserv məhsulları
8. Ay (29–32. Həftə)
Ana bu dövrdə həzm problemləri və nəfəs darlığı kimi əlamətlər yaşaya bilər. Hamiləlik müddətində hormon səviyyələrindəki dəyişikliklər və rahmin böyüməsi ilə bəzi həzm problemləri meydana çıxa bilər. Bunun yanaşı, körpənin böyüməsi ilə ana rəhmindəki təzyiq arta bilər və bu da anada nəfəs darlığı hissinə səbəb ola bilər.
Ananın mütəmadi olaraq həkim nəzarətində olması mühümdür. Həzm problemləri və ya nəfəs darlığı kimi əlamətlər yaşandığında mütəxəssisə müraciət edərək uyğun müalicə üsulları tətbiq edilə bilər.
Necə Qidalanmalı?
-
Həzmi asan qidalar seçilməli
-
Həddindən artıq yağlı və ədviyyatlı qidalardan uzaq durulmalı
-
Gündəlik porsiyalar kiçik, amma tez-tez olmalı
-
Tövsiyə Edilən Qidalar: Şorba, qatıq, yulaf ezmesi, suda bişmiş tərəvəzlər
-
Uzaq Durulmalı Qidalar: Bakla, gül kələm kimi qaz yaradan qidalar
9. Ay (33–40. Həftə)
Körpə doğuma hazır hala gəlirkən, anada sancılar və doğum əlamətləri başlanır. Bu prosesdə qidalanma da olduqca əhəmiyyətlidir. Doğum öncəsi enerjiyə görə balanslı qidalanmalar seçilməlidir. Porsiyalar, protein, karbohidrat və sağlam yağları ehtiva edəcək şəkildə təşkil edilməlidir.
Necə Qidalanmalı?
-
Doğum öncəsi enerji üçün balanslı qidalanmalar seçilməli
-
Şişkinlik yaratmayan, qidalandırıcı və yumşaq qidalar tövsiyə edilir
-
Bol maye qəbulu doğumda da əhəmiyyətlidir
-
Tövsiyə Edilən Qidalar: Banane, suda bişmiş yumurta, kefir, pürelər
-
Uzaq Durulmalı Qidalar: Aşırı duzlu və mədəni çətinləşdirən qidalar
Hamiləlik müddətində qidalanma, hər ay dəyişən tələblərə görə təşkil edilməlidir. Dövrdə kifayət edici və balanslı qidalanmanın yanı sıra, həkim nəzarətində alınacaq vitamin tədarükləri də əhəmiyyətlidir. Hər ana namizədinin tələbi və hamiləlik fərqli olduğundan, qidalanma təklifləri fərdi tələblərə görə uyğunlaşdırılmalıdır; bu səbəblə bütün təkliflər mütləq həkimlə birlikdə qiymətləndirilməlidir.
Tez-tez Verilən Suallar
Hamiləlikdə neçə kilo alınmalıdır?
Hər qadının hamiləlik müddətindəki kilo artımı fərqlidir, adətən 9-14 kq arası kilo artımı normal qəbul edilir. Bədən kütlə indeksinə görə bu dəyər arta bilər ya da azala bilər, mütəxəssis həkim tərəfindən qiymətləndirilməlidir.
Hamiləlikdə balıq yemək sağlamdırmı?
Bəli, xüsusilə omega-3 baxımından zəngin olan somon, sardina kimi az civəli balıqlar həftədə 2 dəfə istehlak edilə bilər. Ancaq qılınc balığı, orkinos kimi civə səviyyəsi yüksək balıqlar istehlak edilməməlidir.
Hamiləlikdə qəhvə içilir mi?
Kafein istehlakı aşırı olmamaq şərti ilə istehlak edilə bilər. Ancaq çox kafein, hamiləlikdə artan yuxu pozuntuları, tez-tez sidik ifrazı və baş ağrısı kimi problemlərə yol aça bilər. Günlük 2 fincandan çox kafeinli içki istehlak edilməməlidir.
Hamiləlikdə vitamin dəstəyi vacibdirmi?
Qidalanma nizamı balanslı olsa belə bəzi dövrlərdə fol turşusu, dəmir, kalsium və D vitamini kimi dəstəkələrə ehtiyac duyula bilər. Dəstəklər mütləq həkim tövsiyəsi və nəzarətində istifadə edilməlidir.