Xəstəliklərdən qorunmaq üçün bədən müqaviməti yüksək olmalıdır. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün həm təbii qida mənbələrindən dəstək almaq, həm də xaricdən vitamin əlavələri almaq olduqca vacibdir. Sağlam bir immun sisteminə sahib olmaq üçün qidalanmanın yanı sıra müntəzəm idman edilməli, mümkünsə siqaret və alkoqoldan istifadə edilməməlidir. Yuxu keyfiyyəti də sağlam immun sisteminin diqqət edilməli olan məqamlarındandır.
Bədən Müqavimətini Nə Artırır?
Bədən müqavimətini artıran qidalar və vitamin əlavələri ilə immun sisteminizin daha səmərəli işləməsini təmin edə bilərsiniz. Bədən müqavimətini qida və içkilərlə artırmaq mümkündür. Həkiminizin istiqaməti ilə, bədəninizdə çatışmayan vitaminləri müəyyən edib lazımi vitamin əlavələrini istifadə edə bilərsiniz.
Bədən müqavimətini artırmağa kömək edən bəzi vitamin, qida və içkilər aşağıdakılardır;
- A Vitamini
- C Vitamini
- Dəmir
- E Vitamini
- Sink
- D Vitamini
- Selenyum
- Omega 3
- Prebiotik
- Probiotik
- Sarımsaq
- Göbələk
- Zəncəfil
- Zəfəran
İmmunitet Sistemi Necə Gücləndirilir?
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün yuxu və qidalanma qaydalarına diqqət edilməlidir. Müntəzəm idman edilməli, bol maye qəbul edilməlidir. Stresdən uzaq durulmalıdır. Alkoqol və siqaret istehlakından qaçınılmalı və ya azaldılmalıdır. Rafine şəkər, trans yağ istifadə edilən paketlənmiş qidalardan uzaq durulmalıdır. Qatıq və kefir istehlakı artırılmalıdır. Həftədə ən az iki dəfə balıq istehlak edilməlidir. Soyuqdəymə və qripə tez-tez tutulanlar, gərgin və stresli iş mühitinə malik olanlar üçün qidalanmada yulafın yer alması faydalı olacaq. İmmuniteti gücləndirərək bir çox xəstəliyin qarşısını almaq mümkündür. İmmuniteti gücləndirərək, xüsusilə mövsüm keçidlərində tez-tez görülən qrip kimi soyuqdəymə xəstəliklərini daha yüngül keçirmək mümkündür.
Bədən Müqavimətini Artıran Vitamin və Minerallar
Vitamin və minerallar, bədən müqavimətini artırmaq üçün kritik rol oynayır. Balanslı bir qidalanma sistemi, immun sisteminin güclənməsinə kömək edir və infeksiyalara qarşı daha müqavimətli bir struktur yaradır.
Əsas bədən müqavimətini artıran vitaminlər arasında D vitamini, C vitamini və E vitamini var. C vitamini, antioksidan xüsusiyyəti sayəsində sərbəst radikallarla mübarizə apararaq immun sistemini dəstəkləyir. D vitamini, bədənin infeksiyalara qarşı müdafiə qabiliyyətini artırırken, E vitamini də hüceyrə yenilənməsini dəstəkləyərək müqaviməti gücləndirir.
Minerallar baxımından isə sink, dəmir və selenyum immun sisteminin əvəzolunmazlarıdır. Sink, infeksiyalara qarşı təbii müdafiəni dəstəkləyərkən, dəmir qandakı oksigen daşınmasını təmin edir və hüceyrə səviyyəsində enerji yaradılmasına kömək edir. Selenyum isə antioksidan təsiri ilə immun cavabını gücləndirir.
Kimyaterapiyadan Sonra Bədən Müqaviməti Necə Artırılır?
Kimyaterapiya, xərçəng müalicəsində istifadə olunan təsirli bir metod olmaqla yanaşı, immun sistemini zəiflədə bilər. Kimyaterapiyadan sonra bədən müqavimətini artırmaq üçün balanslı və protein əsaslı qidalanmaq, bol su içmək və vitamin-mineral dəstəyi almaq çox vacibdir. C və D vitamin əlavələri, sink və selenyum tərkibli qidalarla qidalanmaq, bədənin özünü bərpa etməsinə kömək edir. Həmçinin, həkim nəzarəti ilə probiotik istifadəsi də bağırsaq florasını tənzimləyərək müqaviməti artıra bilər.
Bədən Müqaviməti Aşağı Olmasının Əlamətləri Nələrdir?
Bədən müqaviməti azaldığında bir çox əlamət ortaya çıxa bilər. Tez-tez xəstələnmək, yorğunluq, halsızlıq, yaraların gec sağalması, yuxu problemləri və əzələ ağrıları ən yaygın şəkildə görülən bədən müqaviməti aşağı olmasının əlamətləri arasındadır. Stres və depressiyaya meyillilik də müqavimətin aşağı olduğunu göstərə bilər. Bu əlamətləri fərq edən şəxslərin vaxt itirmədən bir mütəxəssisə müraciət etməsi təklif edilir. Bədən müqavimətinin azalması, immun sisteminin kifayət qədər güclü işləməməsi mənasına gəlir və bu vəziyyət müxtəlif əlamətlərlə özünü göstərə bilər. Müqavimətin zəifləməsi, fərdin infeksiyalara və xəstəliklərə qarşı daha müdafiəsiz hala gəlməsinə səbəb olur. Ən yaygın görülən əlamətlər arasında bunlar yer alır:
-
Tez-tez infeksiya keçirmə: Soyuqdəymə, qrip, sinusit, bronxit kimi tənəffüs yolu infeksiyalarının tez-tez təkrarlanması, bədən müqavimətinin aşağı olduğuna işarə edə bilər. Eyni zamanda mədə-bağırsaq infeksiyaları da daha tez-tez görülür.
-
Xroniki yorğunluq və halsızlıq: Dinlənməyə baxmayaraq keçməyən yorğunluq hissi, enerji çatışmazlığı və daimi halsızlıq, immun sisteminin zəif işlədiyini göstərə bilər.
-
Yaraların gec sağalması: Kəsik, cızıqlar və ya cərrahi müdaxilə sonrası yaranan yaraların normaldan uzun müddətdə sağalması, immun sisteminin kifayət qədər səmərəli işləmədiyini göstərən vacib bir işarədir.
-
Əzələ və oynaqların ağrıları: Səbəbi tam izah olunmayan əzələ ağrıları və ya oynaqlarda həssaslıq, immun sistemində bir zəifliyin xəbərçisi ola bilər.
-
Yuxu pozğunluqları: İmmunitet sistemi ilə yuxu qaydası arasında yaxın bir əlaqə var. Müqavimətin aşağı olduğu hallarda yuxuya dalmaqda çətinlik çəkmək və ya tez-tez oyanmaq kimi problemlər yaşana bilər.
-
Həzm sistemi problemləri: Bağırsaq florasının disbalansı, immun sisteminə birbaşa təsir edə bilər. Bu səbəbdən tez-tez ishal, qəbzlik, şişkinlik və qaz şikayətləri də müqavimət azalmasının bir əlaməti ola bilər.
-
Stres və ruh halı dəyişikləri: İmmunitet sisteminin zəifləməsi, fərdin streslə başa çıxma qabiliyyətini azalda bilər. Bu səbəblə depresiya, təşviş və motivasiya itirilməsi kimi psixoloji pozğunluqlar inkişaf edə bilər.
Bu cür əlamətlər, zamanla daha ciddi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər, buna görə laqeyd edilməməlidir. Bədən müqavimətində azalma hiss edən şəxslərin, aşağı yatan səbəblərin müəyyən edilməsi və lazımi tədbirlərin alınması üçün bir daxili xəstəliklər (daxiliyyə) mütəxəssisə müraciət etməsi təklif edilir. Sağlam və balanslı qidalanma, kifayət qədər yuxu, müntəzəm idman və stresdən uzaq bir həyat tərzi də immun sisteminin güclənməsinə əhəmiyyətli töhfə təmin edir.
Körpələrdə Bədən Müqaviməti Necə Artırılır?
Körpələrdə immun sistemi hələ inkişaf mərhələsində olduğu üçün bədən müqavimətini artırmaq ayrıca əhəmiyyət daşıyır. Ana südü, körpələrin ilk immunitet mənbəyidir və mümkün olduqda ilk 6 ay yalnız ana südü verilməlidir. Bərk qidaya keçiş mərhələsində C vitamini, dəmir və sink baxımından zəngin qidalar seçilməlidir. Körpələrin kifayət qədər yuxu alması, gigiyena qaydalarına diqqət edilməsi və peyvənd planının müntəzəm izlənməsi də onların immun sistemini gücləndirir.
Tez-tez Soruşulan Suallar
Kimyaterapiyadan sonra bədən müqaviməti necə artırılır?
Kimyaterapiya, xərçəng müalicəsində olduqca təsirli bir metod olmaqla yanaşı, bədənin immun sistemini zəiflədə bilər. Bu müddətdə bədən müqavimətini artırmaq üçün ilk növbədə bəsləyici və balanslı bir pəhriz tətbiq etmək böyük önəm daşıyır. Protein baxımından zəngin qidalar (ət, balıq, toyuq, yumurta, süd məhsulları, paxlalılar kimi) əzələ itkisinin qarşısını almaq və hüceyrə yenilənməsini dəstəkləmək baxımından seçilməlidir. C vitamini (portağal, çiyələk, kivi kimi meyvələrdə mövcuddur) və D vitamini (günəş işığı, balıq yağı, əlavələr) kimi immuniteti dəstəkləyən vitaminlərdən kifayət qədər qəbul etmək önəmlidir. Selenyum və sink kimi minerallar, bədənin infeksiyalara qarşı mübarizə qabiliyyətini artırır. Bol su içmək, müntəzəm yüngül idman etmək və yuxu qaydasına diqqət göstərmək də immun sisteminin güclənməsinə kömək edir. Zərurət olduqda həkim məsləhəti ilə qida əlavələri istifadə etmək, immunitetin bərpa prosesi dəstəklə bilər.
Bədən müqaviməti az olmasının əlamətləri nələrdir?
İmmunitet sistemi zəiflədikdə, bədən bəzi siqnallar verərək müqavimətin az olduğuna işarə edə bilər. Tez-tez soyuqdəymə, qrip və ya digər infeksiya xəstəlikləri tutmaq ən aşkın işarətlərdən biridir. Şəxsin özünü daimi yorğun, halsız və enerjisiz hiss etməsi də mühüm bir işarədir. Yuxu pozğunluqları, xüsusən yuxuya getməmək və ya səhər dincəlməmiş şəkildə oyanma kimi problemlər, bədənin bərpasını çətinləşdirir. Yaraların normaldan daha gec sağalması, immun sisteminin kifayət qədər aktiv işləmədiyini göstərir. Əlavə olaraq, əzələ və oynaq ağrıları, dəri quruluğu və həzm sistemi problemləri də bədən müqaviməti az olması ilə əlaqələndirilə bilər. Bu cür əlamətlər uzun müddət davam edərsə mütləq bir sağlamlıq peşəkarına müraciət etmək lazımdır.
Körpələrdə bədən müqaviməti necə artırılır?
Körpələrdə immun sisteminin güclü olması, həm sağlıklı böyümələri həm də xəstəliklərə qarşı müqavimətli olmaları baxımından çox əhəmiyyətlidir. İlk altı ay yalnız ana südü ilə bəslənmək, körpələrin təbii immunitetini gücləndirir, çünki ana südü immuniteti dəstəkləyici antikorlar ehtiva edir. Əlavə qidalar qəbul edilərkən, tərəvəz, meyvə, tam taxıl və protein mənbələrindən ibarət balanslı bir bəslənmə proqramı tətbiq edilməlidir. Körpələrin kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu alması, həm böyümə hormonlarının sağlam işləməsini həm də immun sisteminin dincəlməsi ilə güclənməsini təmin edir. Gigiyena qaydalarına diqqət etmək (əllərin yuyulması, oyuncaqların təmizliyi kimi) infeksiya riskini azaldır. Həkimin təklif etdiyi aşı planının tamamilə tətbiq olunması, immun sisteminin güclü qalmasına böyük töhfələr verir.
Hansı vitamin və minerallar bədən müqavimətini artırır?
İmmunitet sisteminin güclü qalması üçün müəyyən mineralların və vitaminlərin kifayət qədər qəbul edilməsi lazımdır.
- C vitamini, sərbəst radikallarla mübarizə edərək və ağ qan hüceyrələrinin istehsalını dəstəkləyərək immuniteti gücləndirir. Sitrus meyvələr, brokoli, qırmızı bibər və çiyələk kimi qidalarda çoxdur.
- D vitamini, immun sisteminin müntəzəm işləməsini təmin edir; çatışmazlığı infeksiyalara meyillilik artırıla bilər. Günəş işığından təbii olaraq əldə edilə biləcəyi kimi, qızılbalıq, ton balığı kimi yağlı balıqlardan da təmin edilə bilər.
- E vitamini, antioksidan xüsusiyyətləri sayəsində hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alaraq immunitetin güclənməsinə dəstək olur. Badam, günəbaxan tumu və ispanaq kimi ərzaqlar E vitamini qaynağıdır.
- Sink, infeksiyalarla mübarizədə mühüm rol oynayır. Dəniz məhsulları, ət və paxlalılar sink baxımından zəngindir.
- Dəmir, bədəndə oksigen daşınmasını təmin edir və immun hüceyrələrinin istehsalında mühüm yer tutur. Qırmızı ət, mərcimək və ispanaq dəmir baxımından yaxşı mənbələrdir.
- Selenyum, antioksidan müdafiəni dəstəkləyir və immun sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir. Braziliya qozu, yumurta və tam taxıllar selenyum baxımından zəngindir.