Mədə yanması və reflü, cəmiyyətimizdə tez-tez rast gəlinən həzm problemləri arasındadır. Mədə turşusunun qida borusuna geri qaçması nəticəsində döş qəfəsində yanma hissi, ağızda turş dad və boğazda qıcıqlanma kimi əlamətlər ortaya çıxa bilər. Mədə yanması və reflünü tətikləyən bir çox amil olsa da, həyat tərzi və qidalanma vərdişləri bu problemlərin idarə olunmasında böyük rol oynayır.
Bəs mədə yanması və reflüyə qarşı hansı tədbirlər ala bilərik?
Yeməkdən Sonra Uzanmaqdan Çəkinin
Yeməklərdən dərhal sonra uzanmaq, mədə turşusunun qida borusuna qaçma riskini artırır. Yeməkdən sonra ən azı 2 saat dik vəziyyətdə qalmaq, mədə yanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu sadə vərdiş, reflü simptomlarını yüngülləşdirməkdə effektiv bir üsuldur.
Asta və Yaxşı Çeynəyərək Yemək Yeyin
Yeməklərin asta yeyilməsi və yaxşı çeynənməsi, mədəni daha az yükləyir. Sürətli yemək yeyildikdə, mədə daha çox turşu ifraz edərək yanma riskini artırır. Asta yemək yemək və çeynəməyin yaxşı edilməsi, mədə sağlamlığını qorumağın effektiv yollarından biridir.
Kofeinli və Turş İçkilərdən Uzaq Durun
Kofeinli içkilər (qəhvə, çay, kola) və turş içkilər mədə turşusunu artıraraq reflü şikayətlərini tətikləyə bilər. Bu növ içkiləri məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə çəkinmək, mədə yanması yaşayanlar üçün faydalı olacaqdır. Xüsusilə gec saatlarda kofein istifadəsindən çəkinməsi məsləhət görülür.
Alkoqol və Siqaret İstifadəsini Azaldın
Alkoqol və siqaret, mədə turşusunun artmasına səbəb olaraq mədə yanmasını şiddətləndirə bilər. Siqaret qida borusunun əzələlərini zəiflədərək mədə turşusunun yuxarı qaçmasına səbəb ola bilər. Sağlam bir yaşam üçün bu vərdişlərdən çəkinmək mədə sağlamlığı baxımından önəmlidir.
Tez-tez və Az Miqdarda Yemək Yeyin
Böyük porsiyalar əvəzinə tez-tez və az miqdarda yemək, mədənin həddindən artıq doymasının qarşısını alır. Az və tez-tez yemək, mədə yanmasını idarə etməkdə faydalı bir vərdişdir. Gün ərzində balanslı və yüngül yeməklər seçərək mədə sağlamlığınızı qoruyun.
Yatarkən Yüksək Yastıq İstifadə Edin Yatarkən başınızı daha yüksək bir mövqedə tutmaq, mədə turşusunun qida borusuna çatmasını önləyə bilər. Baş və bədən yüksək bir şəkildə yatmaq, mədə yanması simptomlarını azaltmada effektlidir.
Şiddətli və Yağlı Yeməklərdən Uzaq Durun
Şiddətli, yağlı və qızardılmış yeməklər mədə yanmasını tətik edə bilər. Bu növ qidalar mədəni daha çox yükləyərək turşu miqdarını artırar bilər. Xüsusilə axşam yeməklərində bu qidaları məhdudlaşdırmaq, reflü simptomlarını idarə etməyə kömək edəcəkdir.
Mədə yanması və reflü, həyat tərzi dəyişikliyi ilə yüngülləşdirilə bilsə də, uzun müddət davam edən və şiddətli əlamətlərdə bir həkimə müraciət etmək mövcibdir. Peşəkar dəstək alaraq mədə sağlamlığınızı qoruya və reflü müalicəsi üçün düzgün addımlar ata bilərsiniz.
Reflü ilə Mübarizə Üçün Stressi Azaltmaq Müxtəlifdir
Reflü yalnız fiziki amillərlə deyil, eyni zamanda emosional stresslə də tətiklənə bilər. Gündəlik həyatın gətirdiyi yoğun stress, həzm sisteminə təsir edərək mədə turşusunun artmasına səbəb ola bilər. Xüsusilə iş həyatındakı təzyiqlər, yuxu nizamsızlıqları, emosional dəyişikliklər və şəxsi narahatlıqlar, mədə əzələlərinin fəaliyyətini mənfi təsir edərək reflü simptomlarının şiddətlənməsinə səbəb ola bilər.
Stressi azaltmaq üçün nizamlı idman etmək, nəfəs və rahatlama texnikalarını tətbiq etmək, meditasiya və yoga kimi rahatladıcı fəaliyyətlərə yönəlmək faydalı ola bilər. Eyni zamanda keyfiyyətli yuxu nizamı da mədə sağlamlığı baxımından olduqca böyük əhəmiyyət kəsb edir. Reflü müalicəsi müddətində, yalnız fiziki deyil, ruhsal sağlamlığın da göz önündə tutulması lazımdır.
Düzgün Geyim Seçimi Reflüyə Təsir Edir mi?
Dar və sıx geyimlər, daha çox qarın bölgəsini sıxan paltarlar, mədəyə təzyiq edərək mədə turşusunun qida borusuna qaçmasına zəmin hazırlaya bilər. Bu durum da reflüye səbəb olur. Bel bölgəsini sıxı şəkildə saran kəmərlər, dar şalvarlar və ya korse bənzəri geyimlər əvəzinə daha rahat və geniş kəsimli geyimlər seçilməlidir. Bu sayədə mədə üzərindəki təzyiq azaltılaraq reflü simptomları idarə edilə bilər.
Təbii Yollarla Reflü Şikayətlərini Azaltmaq
Reflü şikayətlərini azaltmanın effektiv yolları haqqında məlumat vermək üçün aşağıdakı tövsiyələri izləyə bilərsiniz:
Əvvəlcə, qidalanma vərdişlərinizi gözdən keçirmək vacibdir. Turş və yağlı yeməklər reflü simptomlarını artıracaqdır. Bu səbəbdən bu cür qidalardan uzaq duraraq, daha yüngül və həzm edilməsi asan olan tərəvəzlər, meyvələr və kəpəkli taxılları seçmək faydalı olacaq. Yeməklərdən sonra dərhal yatmaqdan çəkinmək də reflü şikayətlərini azaltmanın bir başlıca yoludur. Həzm prosesi üçün mədə turşusunun yataqda yuxarı çıxmasını önləmək üçün ən azı 2-3 saat əvvəl yeməkdən qaçınmaq vacibdir.
Kiçik porsiyalarla tez-tez yemək də mədəni həddindən artıq dolğunluqdan qoruyaraq reflü əlamətlərini azalda bilər. Bu sayədə həzm sistemi daha az çətinlik çəkər və asit reflüsü riski azalır. Kofein, alkoqol və siqaret kimi qıcıqlandırıcı maddələrin istifadəsini məhdudlaşdırmaq və ya mümkün olduğu təqdirdə tamamən buraxmaq da reflü şikayətlərini idarə etməkdə kömək edə bilər. Bu maddələr mədə turşusunu artıra bilər və yanma hissi yarada bilər, lakin alkalli içkilər kimi bitki çayları istifadə edərək mədə turşusunu balanslamaq mümkün ola bilər.
Stress idarəsi də reflü simptomlarını yüngülləşdirməkdə təsirli ola bilər. Meditasiya, yoga və ya dərindən nəfəs alıb-vermə məşqləri kimi texnikaları tətbiq etmək stress səviyyələrini azaldaraq həzm sistemini müsbət təsir edə bilər.
Bu təbii üsulları müntəzəm şəkildə tətbiq edərək reflü şikayətlərinizə son qoya və daha sağlam bir yaşam sürdürebilirsiniz. Reflü ilə baş etmə üçün qidalanma vərdişlərindən yuxu nizamine, stressdən zərərli vərdişlərdən qaça-ra qədər bir çox faktoru göz ardı etməmək lazımdır.
Körpələrdə Reflü: Diqqət Edilməsi Lazım Olanlar
Reflü yalnız böyüklərdə deyil, körpələrdə də baş verə bilər. Adətən körpələrdə rast gəlinən reflü, mədə qapağının kifayət qədər inkişaf etməməsi səbəbi ilə baş verir və süd istifadəsindən sonra və ya onunla bərabər qusma şəklində yaranır. Körpələrdə reflü əlamətləri nədir deyildiyində; tez-tez qusma, narahatlıq, yetersiz kilo artımı və yuxu problemləri ilk ağıla gələnlərdir.
Körpələrdə reflü üçün ən vacib tədbirlərdən biri, qidalanma sonrası körpəni dik vəziyyətdə tutmaq və yeməkləri kiçik porsiyalarla tez-tez verməkdir. Zərurət olduqda isə uşaq həkimi tərəfindən təklif edilən müalicə seçimləri dəyərli bilinməli və reflü müalicəsi mütəxəssis nəzarətində həyata keçirilməlidir.
Tez-Təz Soruşulan Suallar
Reflü nədir və necə başa düşülür?
Reflü, mədə turşusunun qida borusuna qayıtması nəticəsində yaranan bir həzm sistemi narahatlığıdır. Ən yaygın əlamətləri arasında döş qəfəsində yanma hissi, ağızda acı-turş dad, boğazda qıcıqlanma və udma çətinliyi yer alır. Bəzi insanlarda bu əlamətlər zaman zaman meydana gəlir, bəzilərində isə həyat keyfiyyətini azaldacaq qədər ciddi ola bilər. Reflü, əksər hallarda həyat tərzi və qidalanma vərdişlərinə görə inkişaf edir.
Reflüyə nə səbəb olur?
Reflünün ən əsas səbəbi, mədə ilə qida borusu arasındakı əzələnin (aşağı özofageal sfinkter) kifayət qədər sıx olmaması və ya zəif işləməsidir. Bu əzələnin düzgün işləməməsi halında mədə turşusu yuxarı qaçıb qida borusunu zədələyir. Həddən artıq yemək yemək, yağlı və baharatlı qidaların istifadəsi, artıq çəkidə olmaq, hamiləlik, siqaret çəkmək və alkoqol istifadəsi kimi faktorlar reflüyə səbəb olur. Bununla birlikdə, bəzi dərmanlar və stress də reflünü tətikləyə bilər.
Reflü müalicəsi necə həyata keçirilir?
Reflü müalicəsi, xəstəliyin şiddətinə və xəstənin həyat tərzinə görə dəyişə bilər. Yüngül hallarda, həyat tərzi dəyişiklikləri və pəhriz tənzimləmələri adətən kifayət edər; lakin qabaqcıl mərhələlərdə tibbi müdaxilə lazım ola bilər. Həkim nəzarətində istifadə edilən proton pompası inhibitorları (PPİ) kimi dərmanlar, mədə turşusunu azaldan H2 reseptor blokerləri kimi dərmanlar seçilə bilər. Nadir hallarda cərrahi müdaxilə (fundoplikasiya) da lazım ola bilər. Müalicə müddətində müntəzəm həkim müşahidəsi olduqca önəmlidir.
Reflüyə nə yaxşı gəlir və hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır?
Reflüye yaxşı gələn vərdişlərin başında az və tez-tez yemək yemək, yemək sonrası dik durmaq və gecə yatarkən başın yuxarı mövqedə tutulması gəlir. Zəncəfil, banan, yulaf əzməsi və yoğurt kimi bəzi qidalar reflü simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Buna qarşılıq şokolad, kofeinli içkilər, nanə, pomidor, sitrus meyvələri və qızartmalar kimi mədə turşusunu artıran qidalardan çəkinmək lazımdır. Hər fərdin mədə həssasiyyəti müxtəlif olduğundan , reflüyü tetikleyen qidalar şəxsdən şəxqə dəyişə bilər.