Aybaşı dövrü, qadın orqanizmində mühüm hormonal dəyişikliklərin baş verdiyi təbii bir prosesdir. Bu prosesdə estrogen və progesteron hormonlarındakı dalğalanmalar, iştahın artmasına və çəki artımına səbəb ola bilər. Xüsusilə şirin və karbohidratlar baxımından zəngin qidalara olan istək, bu dövrdə tez-tez rast gəlinən bir haldır.
Aybaşı zamanı hormon səviyyələrindəki dalğalanmalar, qan şəkərinin düşməsinə və maqneziumun azalmasına səbəb ola bilər. Bu da şirin qidalara marağı artırır. Şirin istehlakı, serotonin səviyyəsini yüksəldərək xoşbəxtlik hissi yaradır və qadınların bu dövrdə özlərini daha yaxşı hiss etməsinə kömək edə bilər.
Aybaşı dövründəki qidalanma rejiminə diqqət edərək həm hormonal dəyişikliklərin təsirini yüngülləşdirə, həm də bu dövrü daha rahat keçə bilərsiniz. Məsələn, lif və maqnezium baxımından yüksək qidalar istehlak etmək və sağlam karbohidrat mənbələrinə yönəlmək, enerji səviyyənizi tarazda saxlamağınıza kömək edə bilər.
Aybaşı Dövründə Nə Yeməli?
Qadınların aybaşı dövründə həyat keyfiyyətini artırmaq və rahat bir proses keçirmək üçün sağlam həyat qaydalarına daha çox diqqət göstərməsi vacibdir. Bu dövrdə, ödem riskini azaltmaq üçün duz istehlakı məhdudlaşdırılmalı və gündəlik yetərli miqdarda su içməyə diqqət edilməlidir. Alkoqol, həddindən artıq kafein və siqaret kimi zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq, orqanizmi dəstəkləyən bir addım olacaq.
Aybaşı dövründəki kramp və ağrıları azaltmaq üçün müntəzəm olaraq yüngül məşqlər etmək tövsiyə edilir. Qidalanma baxımından isə az yağlı və sağlam qidalar üstünlük verilməli, emal olunmuş və paketli məhsullardan mümkün olduğu qədər çəkindirilməlidir. Təbii üsullarla rahatlama təmin etmək üçün, nanə, zəncəfil və adaçayı kimi bitki çaylarından dəstək alınması faydalı ola bilər.
Təzə meyvə, bol tərəvəz, protein və süd məhsulları, həm sağlamlığı dəstəkləyir, həm də çəki nəzarətinə kömək edir. Bu qidalar, orqanizmin düzgün şəkildə işləməsini təmin edərək, ümumi sağlamlığı qoruyur. Sağlam və stressiz bir həyat sürdüyündə, orqanizmin müntəzəm olaraq yumurtlama dövrünü davam etdirir və aybaşı dövrlərin nizamlı hala gəlir.
PMS dövründə isə yorğunluq və halsızlıq kimi çətin əlamətləri yüngülləşdirmək üçün su istehlakı böyük əhəmiyyət kəsb edir. Orqanizminizi dəstəkləmək və bu dövrü daha rahat keçirmək üçün gündəlik su istehlakınızı artıraraq ən azı 2 litr su içməyi vərdiş halına gətirə bilərsiniz.
Qadınların Aybaşı Dövrü Davranışları Niyə Dəyişir?
Aybaşı dövrü davranışları əsasən estrogen və progesteron hormonlarındakı dalğalanmaların təsirinə məruz qalır. Hormon səviyyələri əhval-ruhiyyə, enerji səviyyəsi və hətta sosial münasibətlər üzərində birbaşa təsir göstərə bilər. Bu dövrdə bəzi qadınlar həssas, emosional və ya narahat hiss edərkən, bəziləri isə yorğun və maraqsız bir əhval-ruhiyyəyə sahib olur.
Aybaşı dövründə baş verən şirin böhranları, əsəbi halı, mədə şişkinliyi və baş ağrısı kimi əlamətlər də olduqca yaygındır. Bu əlamətlər, Premenstrual Sindrom (PMS) olaraq bilinir. PMS dövründə, qadınların özlərinə daha nəzakət göstərməsi və dinləmək üçün özünə zaman ayırması vacibdir.
Aybaşı Dövrü Hesablama
Aybaşı dövrü hesablama, qadınların dövrlərini tanımaları baxımından olduqca dəyərlidir. Normal bir aybaşı dövrü adətən 21-dən 35 günə qədər dəyişir və orta hesabla 28 gündür. Bu dövr, bir aybaşı qanamasının başlanğıc günündən növbəti aybaşı qanamasının ilk gününə qədər olan zaman intervalını əhatə edir.
Aybaşı Dövründə Təzyiqin Yüksəlməsi: Səbəbləri Nələrdir?
Bəzi qadınlar aybaşı dövrü əvvəlində və ya dövründə təzyiq yüksəlməsi hiss edə bilər. Bu hal, orqanizmdəki hormonal disbalanslardan qaynaqlana bilər. Progesteron səviyyəsindəki dəyişikliklər damar genişliyini təsirləndirərək təzyiqi dalğalandıra bilər. Bunun yanı sıra stress, duzlu qidaların həddindən artıq istehlakı və yetərli miqdarda su içməmək də aybaşı dövrü təzyiq yüksəlməsi səbəblərindən sayıla bilər.
Aybaşı Dövrünü Rahat Keçirmək Üçün Həyat Tərzi Tövsiyələri
Aybaşı dövrünü daha rahat keçirmək üçün aşağıdakı həyat tərzi vərdişlərini qəbul edə bilərsiniz:
- Müntəzəm Yuxu: Yetərli və keyfiyyətli yuxu, hormonların tarazlanmasına kömək edir.
- Qidalanma Dəstəyi: Maqnezium, omeqa-3 və B vitamini ehtiva edən qidalar aybaşı öncəsi yaşanan dəyişiklikləri nəzarət altına ala bilər.
- Bitki Çayları: Rahatlatıcı təsirləri ilə önə çıxan kannas, çobanyastığı və melisa çayları içə bilərsiniz.
- Kafein və Şəkərdən Uzaq Durun: PMS dövründə şirin və kafeinli məhsullar əlamətləri artıra bilər.
- Yüngül Məşqlər: Gündəlik 20-30 dəqiqəlik yürüyüş belə rahatlatıcı təsir yarada bilər.
Dengeli və nizamlı bir həyat tərzi, həm ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırır, həm də aybaşı dövrünüzü nizamlayar. Sağlam bir bədən və ağıl ilə, aybaşı dövründəki dalğalanmalardan daha az təsirlənirsiniz.
Tez-tez Verilən Suallar
Aybaşı dövrü neçə gün davam edir?
Aybaşı dövrü adətən 3-7 gün arasında davam edir. Bu müddətin çox qısa və ya çox uzun olması, hormonal nizamsızlıqların əlaməti ola bilər və bir qadın-doğum mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilməlidir.
Aybaşı dövründə təzyiqin yüksəlməsi normaldırmı?
Bəzi qadınlar aybaşı dövründə təzyiqin yüksəlməsi yaşaya bilər. Ancaq bu vəziyyət müntəzəm hala gəlibsə, altında yatan digər səbəblərin araşdırılması lazım ola bilər.
Aybaşı dövrü hesablama necə aparılır?
Aybaşı dövrü, bir menstrual qanamanın başlanğıcından növbəti aybaşı qanamasının başlanğıcına qədər olan müddət olaraq müəyyən edilir. Ümumiyyətlə 28 gün qəbul edilsə də, 21-35 gün arası normal sayılır.
Aybaşı dövründə qadınların əhval-ruhiyyəsi niyə dəyişir?
Estrogen və progesteron səviyyələrindəki dəyişikliklər, serotonin kimi xoşbəxtlik hormonlarını təsir edərək ruh halı dəyişikliklərinə səbəb ola bilər.