Melatonin, yuxu hormonu olaraq da bilinən və bədənin bioloji saatını tənzimləyən bir hormondur. Günümüzdə yuxu problemləri yaşayan bir çox şəxs melatonin nə işə yarayır, melatonin əlavəsi təhlükəsizdir mi və melatonin zərərləri varmı kimi sualların cavabını axtarmaqdadır. Xüsusilə stress, sıx ekran istifadəsi və nizamsız yaşam vərdişləri melatonin istehsalını təsir edə bilər. Bu səbəbdən melatonini düzgün tanımaq, bilinçsiz əlavə istifadəsinin qarşısını almaq baxımından vacibdir.
Melatonin Nədir?
Melatonin, epifiz vəzi tərəfindən istehsal olunan və bədənin bioloji saatını tənzimləmə vəzifəsini daşıyan əsas hormonlardan biridir. Yuxu-oayancılıq döngüsünü kontrol etdiyi üçün yuxu hormonu olaraq da adlandırıla bilər.
Gün işığı azaldıqda ifrazı artır, səhərə qarşı isə azalır; bu ritim bədənin gecə dincəlməyə, gündüz isə oyanışa hazırlıqlı olmasını təmin edir. Melatonin yalnız yuxu başladan bir maddə deyil; eyni zamanda immun sistem, hüceyrəvi təmir və antioksidant müdafiə mexanizmləri üzərində də təsirli olduğu bilinməkdədir. Müasir həyatda sıx ekran istifadəsi, nizamsız yuxu saatları və süni işıq məruz qalma melatonin istehsalını baskılaya bilər. Bu səbəbdən melatonin balansını anlamaq, sağlam bir yuxu rejimi və ümumi yaşam keyfiyyəti baxımından vacib hesab edilir.
Melatonin Nəyə Yarar?
Melatonin, bədənin yuxu-oayancılıq ritmini tənzimləyən və bioloji saatın düzgün çalışmasını təmin edən əsas hormonlardan biridir. Tanınan vəzifəsi yuxuya keçişi asanlaşdırmaq olsa da təsiri çoxdur.
Melatonin, gecə boyunca yuxu keyfiyyətinin qorunmasına kömək edə bilər, bədənin dincəlmə prosesini dəstəkləyə bilər və hüceyrələrin gecə təmir mexanizmlərində rol oynar. Eyni zamanda güclü bir antioksidant təsirə malik olduğu üçün immun sistemin tənzimlənməsinə və stressin bədən üzərindəki təsirlərini tarazlamağa kömək edə bilər. Bu səbəbdən melatonin, yalnız yuxu hormonu deyil; ümumi bioloji tarazlığı qoruyan vacib bir tənzimləyici olaraq qəbul edilir.
Melatonin Faydaları Nələrdir?
Melatonin, bədənin bir çox sistemini dəstəkləyən vacib bir bioloji tənzimləyicidir. Tanınan faydaları isə bunlardır:
-
Yuxuya keçiş müddətini qısalda bilər: Yuxusuzluq yaşayan şəxslərdə yuxuya dalmanı asanlaşdıra bilər.
-
Yuxu keyfiyyətini artırabilir: Gecə boyunca daha kəsintisiz və dərin yuxuya kömək edə bilər.
-
Bioloji saatı tənzimlər: Jet lag və vardiyayla iş kimi hallarda yuxu ritmini tarazlaya bilər.
-
Hüceyrəvi təmirə dəstək verir: Gecə gerçəkləşən hüceyrə yenilənməsi proseslərində rol oynar.
-
Antioksidant təsiri var: Hüceyrələri oksidatif stressə qarşı qorumağa dəstək ola bilər.
-
İmmun sistemini dəstəklər: Bədənin müdafiə mexanizmlərinin tarazlanmasına kömək edə bilər.
-
Stress mənbəli yuxu problemlərini yüngülləşdirə bilər: Zehni gərginliyi dəstəkləyərək dincəlməni asanlaşdıra bilər.
-
Yaşla azalan yuxu keyfiyyətini dəstəklər: İrəli yaşlarda görünən yuxu nizamsızlıqlarında kömək edə bilər.
Melatonin Zərərləri Nələrdir?
Melatonin qısa müddətli və kontrollü istifadə edildikdə adətən təhlükəsiz qəbul edilsə də bilinçsiz və uzun müddətli istifadə bəzi istənməyən təsirlərə yol aça bilər. Xüsusilə əlavənin ramazan belə istifadəsi müəyyən riskləri özü ilə gətirə bilər:
-
Gündüz sərsəmlik və yuxulu hal: Artıq doz istifadəsi gündüz diqqət azalmasına səbəb ola bilər.
-
Baş ağrısı və başgicəllənmə: Həssas şəxslərdə yüngül nörolojik yan təsirlər görünə bilər.
-
Mədə bulantısı: Həzm sistemi üzərində keçici narahatlıq yarada bilər.
-
Hormon tarazlığını təsir edə bilmək: Uzun müddətli istifadə bədənin təbii melatonin istehsalını baskılaya bilər.
-
Dərman qarşılıqlı təsirləri: Antidepresanlar, təzyiq dərmanları və qan sulandırıcılarla qarşılıqlı təsirə girə bilər.
-
Bioloji saatın şaşması: Səhv saatlarda istifadə edildikdə yuxu rejimini daha da poza bilər.
Bu səbəbdən melatonin əlavələri daimi və kontrolsuz şəkildə istifadə edilməməlidir; xüsusilə xroniki xəstəliyi olan fərdlər, hamilələr, uşaqlar və daimi dərman istifadə edən şəxslər mütəxəssis fikri almalıdır.
Melatonin İlə Zəngin Qidalar Nələrdir?
Bəzi qida qrupları təbii olaraq melatonin ehtiva edir və ya bədənin melatonin istehsalını dəstəkləyə bilər. Balanslı qidalanma, yuxu rejimi üzərində düşünüldüyündən daha böyük bir təsirə malikdir. Melatonin ehtiva edən və ya istehsalını dəstəkləyən qidalar bunlardır:
-
Albalı və vişnə
-
Qoz
-
Badem
-
Banana
-
Yulaf
-
Süd və süd məhsulları
-
Pomidor
-
Pirinç
Melatonin Necə Artırılır?
Melatonin istehsalını artırmanın ən sağlam yolu, bədənin təbii bioloji ritmini dəstəkləyən yaşam vərdişləri inkişaf etdirməkdir. Əlavəyə müraciət etmədən öncə günlük rutində ediləcək kiçik dəyişikliklər belə yuxu keyfiyyətini nəzərəçarpan şəkildə yaxşılaşdıra bilər. Təbii melatonin istehsalını dəstəkləmək üçün:
-
Gecə işıq məruz qalması azalda bilər.
-
Qaranlıq bir yuxu mühiti yaradıla bilər.
-
Nizama salınmış yuxu saatları müəyyənetmək olar.
-
Gün işığından yararlanıla bilər.
-
Kofein və ağır yeməklər məhdudlaşdırıla bilər.
-
Müntəzəm idman edilə bilər.
-
Rahatlatıcı bir gecə rutini yaradıla bilər.
-
Melatonin dəstəkləyən qidalar istehlak edilə bilər.
Bu vərdişlər, bədənin öz melatonin tarazini qurmasına kömək edir və uzun müddətdə əlavə ehtiyacını azaltmaq üçün fokuslanır.
Tez-tez Verilən Suallar
Melatonin Effektləri Nələrdir?
Melatonin ilk növbədə yuxu-oayancılıq döngüsünü tənzimləyə bilər və bədənin gecə dincəlmə prosesinə keçməsini təmin edə bilər. Yuxuya dalmanı asanlaşdırabilir, gecə oyanmaları azalda bilər və yuxu keyfiyyətini dəstəkləyə bilər.
Melatonin Tableti Nədir?
Melatonin tableti, bədəndə təbii olaraq istehsal olunan melatonin hormonunun əlavə formasındadır. Adətən yuxuya dalmaqda çətinlik çəkən, jet lag yaşayan və ya vardiya ilə çalışan şəxslərdə qısa müddətli dəstək məqsədi ilə istifadə edilə bilər. Ancaq hər yuxu problemi üçün zəruri deyil və mütəxəssis həkimin tövsiyəsi olmadan uzun müddətli istifadəsi tövsiyə olunmur.
Melatonin Hormonu və Mavi İşıq Arasındakı Əlaqə Nədir?
Mavi işıq, xüsusilə planşet, telefon və kompüter ekranlarından yayılan süni işıqdır və melatonin ifrazını baskılayabilir. Gecə saatlarında sıx ekran iştirakına bədən gündüz siqnalı almasına səbəb olur və yuxu hormonunun istehsalını azaldır. Bu vəziyyət yuxuya dalmanı çətinləşdirə bilər və bioloji saatını poza bilər.
Melatonin Tableti Asılılıq Yapar mı?
Melatonin istifadəsi asılılıq etməyə bilər. Ancaq uzun müddət xaricdən alınması, bədənin təbii istehsal ritmini zəyiflədirə bilər.
