Ödem Attırıcı Qidalar Hansılardır?

Bədənin müxtəlif bölgələrində ortaya çıxan şişlik və gərginlik hissi, ödemin əlaməti ola bilər. Gündəlik həyatda ayaqlarda, əllərdə və üzdə görülən ödem; artıq duz istifadəsi, kifayət qədər su içməmək, hərəkətsizlik və ya hormonal dəyişikliklər kimi bir çox amillərdən qaynaqlanır. Sürətli ödem atıcı qidalar isə bədən yığılmış artıq suyun atılmasına kömək edən və adətən ödem problemi yaşayan insanlar üçün çözüm xarakterlidir. Qidalanma proqramına ödem attırıcı qidaları daxil etmək, bədəndəki artıq mayenin atılmasına dəstək ola bilər.

Ödem Nədir?

Ödem, bədəndə maye yığılmasını ifadə edir və ağırlıq hissi, şişkinlik kimi əlamətlərlə ortaya çıxar. Kilo dalğalanmalarının səbəbi də çox zaman su tutulmasıdır və yüksək duzlu yeməklər kimi müxtəlif səbəblərdən qaynaqlana bilər; bu da sürətli kilo dəyişimlərinə yol aça bilər. 

Ödemin Səbəbi Nədir?

Ödem, qan damarlarındakı təzyiq artışı, dövran sistemi pozğunluqları, böyrək xəstəlikləri və ya artıq duz istifadəsi kimi səbəblərdən qaynaqlana bilər. 

Ödemin başlıca səbəbləri:

• Duz istifadəsi: Artıq duz istifadəsi bədəndə maye yığılmasına yol aça bilər.

• Kifayət qədər su içməmək: Lazım olandan az su içildiyi təqdirdə böyrəklər balanslaşmaya bilər və maye yığılması arta bilər.

• Hərəkətsizlik: Uzun müddət oturmaq və ya ayaq üstə qalmaq dövranı yavaşlada bilər.

• Hormonal dəyişikliklər: Regl dövrü öncəsi ödem görülə bilər.

• Stres: İntensiv stres altında ifraz olunan kortizol hormonu, bədənin maye tutmasına səbəb ola bilər. Bu vəziyyət ödemi artıran önəmli amillərdən biridir.

• Yuxu pozğunluqları: Kifayət qədər və ya düzensiz yuxu, metabolizma və hormonal tarazlığı mənfi təsir edərək bədəndə maye yığılmasını asanlaşdıra bilər.

• Xroniki xəstəliklər: Ürək, böyrək və qaraciyər xəstəliklərində ödem yayğın olaraq görünür.

Ödem Attırıcı Qidalar Hansılardır?

Bədəndə maye yığılmasını azaltmağa kömək edən ödem attırıcı qidalar arasında xiyar, ananas, cəfəri və kərəviz kimi qidalar önə çıxa bilər. 

İşte sürətli ödem atmağa kömək edən qida qrupları:

Su Nisbəti Yüksək Tərəvəzlər

• Xiyar: Su tərkibi ilə ödemi azaltmada təsirli tərəvəzlərdən biridir. Eyni zamanda həzmi asanlaşdırır.

• Balqabaq: Yüngül və az kalorili olması səbəbiylə balqabaq həm həzm sistemini rahatladır, həm də sidik ifrasiatrici təsir göstərə bilər.

• Kərəviz: Tərkibindəki kalium və lif sayəsində bədəndəki artıq suyun atılmasına kömək edə bilər.

Enzim və Antioksidan Tərkibi Zəngin Meyvələr

• Ananas: Tərkibindəki bromelayn fermenti, ödemin azalmasında və həzm sisteminin rahatlanmasında təsirli ola bilər.

• Kivi: C vitamini və kalium baxımından zəngindir, immun sistemini dəstəkləyərkən ödemi azaldır.

• Qarpız: Yüksək su tərkibi sayəsində yay aylarında ödem atmada təbii bir dəstəkçidir.

Təbii Diüretik (Sidik İfrasiatrici) Yaşıllıqlar

• Cəfəri: Böyrəklərin işləməsini dəstəkləyən təbii bir sidik ifrasiatrici xarakterə malikdir. Çiy olaraq salatlarda və ya çay olaraq istehlak edilə bilər.

• Şüyüd: Həzm sistemini düzənləyərkən artıq mayenin bədəndən atılmasına kömək edə bilər.

Kalium Tərkibli Qidalar

• Banan: Kalium zənginliyi ilə natrium balansını təmin edir və ödemin azalmasına kömək edə bilər.

• Avokado: Sağlam yağ və kalium tərkibi ilə ödemi azaldarkən ürək sağlamlığını da dəstəkləyə bilər.

• Şirin kartof: Lif və kalium baxımından zəngin bir qidadır, dövranı dəstəkləyir.

Qaraciyər və Böyrək Sağlamlığı Üçün Önəmli Tərəvəzlər

• Ənginar: Safra istehsalını artıraraq həzmi asanlaşdırır, böyrək funksiyalarını dəstəkləyərək ödemin azalmasına kömək edə bilər.

• Çuğundur: Qırmızı çuğundur şirəsi həm antioksidan, həm də kalium tərkibi sayəsində ödemi azaldıcı xüsusiyyət göstərə bilər.

Ödem Attırıcı İçecekler Hansılardır?

Ödem attırıcı içeceklər adətən bədəndəki maye balansını düzenleməyə kömək edə bilər. Bu tip içeceklər arasında limonlu su, cəfəri suyu, xiyar suyu və yaşıl çay kimi təbii içeceklər vardır. Ancaq, ödem problemi olan şəxslərin mütəxəssis bir sağlamlıq professioneli ilə məsləhətləşərək bu tip içecekləri istehlak etmələri tövsiyə edilir.

• Limonlu Su: Limon, tərkibindəki C vitamini və antioksidanlar sayəsində bədəndən toksinlərin atılmasını asanlaşdıra bilər.

• Hindistancevizi Su: Kalium baxımından zəngin olduğu üçün natrium balansını düzənləyir və ödemin azalmasına kömək edə bilər.

• Yaşıl Çay: Tərkibindəki antioksidanlar sayəsində metabolizmayı dəstəkləyir, iltihabı azaldır və ödemin azalmasına kömək edə bilər. Lakin həddindən artıq istehlak edilməməsinə diqqət edilməlidir.

• Alma Sirkəsi Su: Alma sirkəsi, tərkibindəki asetik turşu sayəsində həzmi asanlaşdırır və bədəndəki artıq suyun atılmasını təmin edir. Su ilə seyrəldilərək istehlak edildikdə isə ödemin azalmasına kömək edə bilər.

• Günlük Su İstehlakı: Ödem atmaq üçün kifayət qədər su istehlak etmək unudulmamalıdır. Kifayət qədər su içməmək, bədənin daha çox maye tutmasına və ödemin artmasına səbəb ola bilər.

Sürətli Ödem Attırıcı Çaylar Hansılardır?

Bitki çayları, təbii tərkibləri sayəsində bədəndəki artıq mayenin atılmasına kömək edə bilər. Ödemin azalmasına dəstək olan bəzi çaylar bunlardır:

• Yaşıl Çay: Güclü antioksidan tərkibi ilə metabolizmanı sürətləndirir, dövranı dəstəkləyir və artıq mayenin atılmasına kömək edə bilər.

• Gilas Sapı Çayı: Ənənəvi olaraq ödem ifrasiatrici təsiri ilə tanınır. Böyrəklərin daha aktiv işləməsinə dəstək olur və artıq suyun xaricə atılmasını təmin edə bilər.

• Cəfəri Çayı: Təbii sidik ifrasiatrici təsiri ilə tanınır. Mütəmadi və ölçülü istehlak edildikdə bədəndəki şişliklərin azalmasına kömək edə bilər.

Bitki çaylarının həddindən artıq istehlakı böyrəklərə və qaraciyərə zərər verə bilər. Bu səbəbdən gündə 1–2 fincan ilə məhdudlaşdırılması və xroniki xəstəliyi olan şəxslərin istehlak öncəsi həkimlə məsləhətləşməsi tövsiyə edilir.

Ödemin Yarana Biləcəyi Halları Qabaqlamaq Üçün Gündəlik Həyatda Tətbiq Oluna Bilən Addımlar

Sağlam bir həyat tərzi mənimsəmək, ödemi qabaqlamaq üçün önəmli addımlardır. Hər kəsin metabolizma iş prinsipliyi fərqli olduğu üçün şəxsiyə özəl bir yanaşma mənimsənilməlidir.

• Günlük duz istifadəsini məhdudlaşdırmaq, bədəndəki su yığımını azaltmaq bilər.

• Mütəmadi fiziki hərəkət etmək, dövranı artıraraq ödemin yaranmasını önləyə bilər.

• Su içmək, böyrəkləri işə salaraq bədəndən artıq mayenin atılmasını təmin edir.

• Paketlenmiş qidalardan və artıq kafeindən uzaq durmaq, bədəninizi daha sağlam hala gətirə bilər və ödemin yaranma riskini azaltabilir.

• Mütəmadi yuxu vərdişi qazanmaq və stresin idarəsini çalışmak, hormonal tarazlığını qoruyarak ödemin yaranmasını önleyə bilər.

Tez-tez Verilən Suallar 

Ödem attırıcı qidalar hər kəsdə eyni təsiri göstərir mi?

Xeyir. Hər fərdin metabolizması, həyat tərzi və altda yatan sağlamlıq problemləri fərqli olduğu üçün qidaların təsiri şəxsdən şəxsə dəyişə bilər. Mütəmadi və balance bir şəkildə istehlak edildikdə ödemin azalmasına kömək edə bilər.

Ödem attırıcı içeceklər işə yarayır mı?

Bəli, limonlu su, hindistancevizi suyu və bitki çayları kimi içeceklər ödemin azalmasına dəstək ola bilər. Lakin, ödemin əsas səbəbi bir sağlamlıq problemi isə təkcə içeceklerle tamamilə yox olacağı gözlənməməlidir.

Ödem sadəcə ayaqlarda mı görülür?

Xeyir. Ödem ayaqlarda görülse də, əl, üz və qarın bölgəsində də ortaya çıxa bilər. Səhər saatlarında göz ətrafında şişlik olaraq əlamət verə bilər.

Ödemi azaltmaq üçün sadəcə qidalanmağa diqqət etmək yetərlidir mi?

Qidalanma ödemin azalmasında önəmli bir faktor olsa da tək başına yetərli deyil. Mütəmadi fiziki hərəkət, stresin idarəsi, yetərli su istehlakı və yuxu nizamı da ödemin yaranmasını önləmədə təsirldir.