B12 vitamini, sinir sistemi sağlamlığı və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı kimi bir çox həyati proseslərdə iştirak edən bir vitamindir. Lakin bəslənmə vərdişləri, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, əmilim pozuntuları və bəzi dərman istifadələri səbəbindən B12 səviyyəsi aşağı düşə bilər. B12 əskikliyi əvvəlcə fərq edilməyə bilər; amma sonrakı mərhələlərdə şəxsin həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən nevroloji, psixiatrik və hematoloji tapıntılara səbəb ola bilər.
B12 Vitamini Nədir?
Kobalamin, B12 vitamini; süd məhsulları, yumurta, balıq və qırmızı ət kimi əsasən heyvansal qidalarda olan, bədən tərəfindən istehsal edilməyən bir vitamindir. Qırmızı qan hüceyrələrinin yaranması, sinir sistemi funksiyaları və DNT sintezi üçün zəruri bir prosesdir. İstifadə edilən qidalardan prote inə bağlı şəkildə alınır və mədə turşusu ilə fermentlər tərəfindən sərbəst buraxılaraq əmilə bilən hala gələ bilər.
B12 Vitamini Nə İşə Yarar?
B12 vitamini, qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına dəstək olaraq anemiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər və sinir sisteminin sağlam çalışması üçün lazım olan miyelin qılıfının yaranmasında mühüm rol oynar. Eyni zamanda hüceyrə yenilənməsi və DNT sintezi üçün əsas bir vitamindir. Enerji metabolizmasını dəstəklədiyi üçün yorğunluq, halsızlıq və zehni performans üzərində təsir göstərir.
B12 Vitamini Faydaları Nələrdir?
B12 vitamini, sinir hüceyrələrinin qorunması və enerji istehsalı kimi bir çox əsas bioloji proseslərdə fəal rol oynar. Kifayət qədər B12 almaq, həm sinir sistemi sağlamlığının davam etdirilməsini, həm də bədəndəki hüceyrələrin sağlam şəkildə yenilənməsini dəstəkləyə bilər. B12 vitamininin əsas faydaları:
-
Sinir sisteminin nizamlı və sağlam çalışmasına köməkçi ola bilər.
-
İdrak performansını dəstəkləyir; B12 çatışmazlığı yaddaşsızlıq və zehni zəifləmə ilə əlaqəlidir.
-
Enerji metabolizmasını gücləndirərək bədənin enerji istehsalını artıra bilər.
-
Folat ilə birlikdə çalışaraq sağlam qırmızı qan hüceyrəsi istehsalını dəstəkləyir və anemiyanın qarşısını ala bilər.
-
Karbohidratların enerjiyə çevrilməsini asanlaşdıraraq metabolizmanın səmərəli işləməsinə dəstək ola bilər.
-
Qandakı homosistein səviyyəsinin balansda saxlanmasına kömək edir; nəticədə ürək və damar sağlamlığını qorumaqda müsbət təsir göstərə bilər.
B12 Əskikliyi Nədir?
B12 əskikliyi, bədənin sinir sistemi, qan hüceyrələri və enerji metabolizması üçün lazım olan B12 vitaminini kifayət miqdarda ala bilməməsi və ya sovura bilməməsi nəticəsində meydana gələn bir vəziyyətdir.
Əmilim prosesi mədə və bağırsaqlarda reallaşdığı üçün bəslənmə çatışmazlığı, mədə turşusu azalması, bağırsaq xəstəlikləri və ya bəzi dərman istifadələri əskikliyə səbəb ola bilər. Uzun müddət davam edən B12 əskikliyi; yorğunluq, yaddaşsızlıq, sinir sistemi pozuntuları və anemiya kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
B12 Əskikliyi Əlamətləri Nələrdir?
B12 əskikliyi, bədəndəki sinir sistemi və qan hüceyrəsi istehsalını təsirlədiyi üçün həm fiziki, həm də psixoloji bir çox əlamətə yol aça bilər. Əskiklik irəlilədikcə əlamətlər daha aydın hala gələ bilər. Ən çox görülən B12 əskikliyi əlamətləri:
-
Sürekli yorğunluq və halsızlıq
-
Baş gicəllənməsi, nəfəs çatışmazlığı və ürək döyüntüsü
-
Əllər və ayaqlarda uyuşma, qarıncalanma
-
Konsentrasiya çətinliyi, yaddaşsızlıq və zehni bulanıqlıq
-
Duyğu dəyişiklikləri, narahatlıq və depressiv his
-
Solğun dəri görünüşü və dildə yanma
-
Kasıq zəifliyi və balans problemləri
İrəliləyən B12 əskikliyi sinir sistemi üzərində qalıcı təsirlərə səbəb ola biləcəyi üçün əlamətlərin erkən dövrdə dəyərləndirilməsi önəmlidir.
B12 Vitamini Hansı Qidalardan Alına Bilər?
B12 vitamini əsasən heyvansal qidalarda olur və müntəzəm qəbulu sinir sistemi ilə qan hüceyrələrinin sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir. Aşağıdakı qidalar B12 baxımından zəngin və ya gündəlik qəbulu dəstəkləyən mənbələr arasında yer alır:
-
Qırmızı ət, hindi və toyuq kimi protein baxımından zəngin ət məhsulları
-
Somon, sardina, tuna balığı, karides və midye kimi dəniz məhsulları
-
Ciyər, böyrək və dalaq kimi B12 tutumu yüksək sakatatlar
-
Süd, yoğurt və pendir kimi süd məhsulları
-
Yumurta
-
B12 ilə zənginləşdirilmiş bitkisel məhsullar
B12 Vitamin Əskikliyi Kimlərdə Görülür?
B12 vitamini əskikliyi, həm kifayət qədər qəbul edilməməsi, həm də əmilim pozuqluqları səbəbi ilə fərqli yaş və qruplarda yaranabilir. Xüsusilə heyvansal qidaya az əhəmiyyət verən şəxslərdə və həzm sistemi ilə əlaqəli problemləri olanlarda daha çox görülür.
-
Vegan və vegeterian qidalananlar
-
Yaşlı fərdlər
-
Mədə və ya bağırsaq əməliyyatı keçmişlər
-
Uzun müddət mədə qoruyucu dərman istifadə edənlər
-
Əmilim pozuqluqlarına səbəb olan bağırsaq xəstəlikləri olanlar
-
Hamilə və əmizdirən analar
-
Xronik alkoqol istifadəsi olan şəxslər
-
Qida rejimi nizamsız və ya tək tip olan şəxslər
B12 Vitamini Əskikliyi Necə Müalicə Olunur?
Müalicənin önəmli bir hissəsi də qidalanma nizamının dəyərləndirilməsidir. Heyvansal protein qəbulu az olan şəxslərdə diyet planına qırmızı ət, balıq, yumurta və süd məhsulları əlavə edilə bilər. Vegan qidalananlarda isə B12 ilə zənginləşdirilmiş məhsullar və müntəzəm əlavə istifadəsi tövsiyə olunur.
Bəzi xəstələrdə isə əskikliyin səbəbi mədə turşusunun azlığı, mədə əməliyyatı və ya bağırsaq xəstəlikləri ola bilər. Bu halda dərman müalicəsi ilə birgə altda yatan problem də idarə olunmalıdır. Müalicə prosesində B12 səviyyələri həkim nəzarətində müntəzəm olaraq izlənilir və lazım gəldikdə davam etdirici müalicə planlana bilər.
Tez-Tez Verilən Suallar
B12 vitamini çatışmazlığı psixoloji əlamətlərə səbəb olurmu?
Bəli. B12 çatışmazlığı psixoloji əlamətlər arasında depressiv əhval, qayğı artışı, narahatlıq, diqqət problemləri və yaddaş problemləri vardır. Sinir sistemi dəstəyi azaldığı üçün bu əlamətlər tez-tez görülə bilər.
B12 çatışmazlığı olanlar nə yeməməlidir?
Çox çay-qəhvə istehlakı, alkoqol istifadəsi və əmilimi çətinləşdirən yüksək lifli qidalanma B12 qəbulunu azalda bilər. Vegan qidalanan şəxslərin əlavəsiz bəslənməsi isə əskikliyi artırabilir.
B12 çatışmazlığı nələrə səbəb ola bilər?
Müalicə edilməzsə, B12 çatışmazlığı anemiya, sinir zədəsi, balans problemləri, yaddaşsızlıq, görmə bulanıqlığı və qalıcı nevroloji problemlərə səbəb ola bilər. Uzun müddət əskiklik irəli yaşda idrak geriləmə riskini artırar.
B12 vitamini çatışmazlığı necə başa düşülür?
Əlamətlər və qan testləri birlikdə dəyərləndirilir. Serum B12 səviyyəsi, metilmalonik asit (MMA) və homosistein dəyərləri əskiklik haqqında məlumat verə bilər.
