Güncəli qaçırma qorxusu, FOMO, müasir rəqəmsal dövrdə tez-tez rast gəlinən bir emosional vəziyyəti ifadə edir. Bu vəziyyət sosial media platformalarındakı daim yenilənmə və tədbirlərdən xəbərdar ola bilməmə narahatlığı ilə ortaya çıxa bilər. Yalnızca xəbərləri və ya sosial inkişafları qaçırma narahatlığı ilə məhdudlaşmır; həm də fərdlərdə dərin bir xaric edilmə qorxusu da yarada bilir. Güncəli qaçırma qorxusu, şəxsin sosial həyatına, ruhi sağlamlığına və iş nəticəliliyinə birbaşa təsir göstərə bilən əhəmiyyətli bir psixoloji vəziyyətdir.
Güncəli Qaçırma Qorxusu Nədir?
FOMO, Fear of Missing Out, bir fərdin sosial həyatda və ya rəqəmsal məkanda baş verən hadisələri qaçırma konusundakı təşvişlərini təyin edən psixoloji bir vəziyyəti ifadə edir.
FOMO təsiri altında qalan şəxslər, ətraflarındakı insanların daha əyləncəli, uğurlu və ya məmnun edici təcrübələrə sahib olduqlarına inanaraq özlərini yetərsiz və xaric edilmiş hiss edə bilərlər.
FOMO Təsirinin Əlamətləri Nələrdir?
FOMO'nun psixoloji və fiziki bir çox əlaməti vardır. Əlamətləri arasında daim sosial medianı yoxlama, başqalarının paylaşımlarına hədsiz şəkildə fokuslanma, qaçırılan bir şey ola biləcəyi düşüncəsiylə narahatlıq yaşama və daim yeni təcrübələrə qatılma arzusu mövcuddur.
Tez-tez görülən əlamətlər bunlardır:
-
Daim sosial media platformalarını yoxlama ehtiyacı.
-
Bir tədbirə dəvət edilmədiyi zaman narahatlıq yaşamaq.
-
Sosial mediada başqalarının paylaşımlarını gördükdən sonra bədbəxt hiss etmək.
-
Yuxu sistemində pozulmalar, daim ayıq olma halı.
-
Diqqət dağınıqlığı, gündəlik işlərdə məhsuldarlıq azlığı.
-
Güncəli qaçırma qorxusu anksiyete mənbəyinə çevrilə bilər.
FOMO Nə Üçün Olur?
Psixoloji, sosial və texnoloji amillər təyin edici rol oynaya bilər. Müasir dövrümüzdə sosial media istifadəsi, insanların daima başqalarının həyatına şahidlik etməsinə və özlərini müqayisə etməsinə səbəb olur. Bu vəziyyət, fərdilərdə inkişafları qaçırma qorxusu və ya “bir şeyləri qaçıram” düşüncəsini gücləndirə bilər.
Əsas səbəblərdən biri, sosial aidiyyət ehtiyacıdır. İnsan, təbiətini bir qrupa aid olmaq və qəbul olunmaq arzusu ilə yaşar. Bir tədbirə dəvət edilməmək, dostlar arasında xaricdə qalmaq və ya onlayn məkanda geri planda qalmaq, fərddə xaric edilmə qorxusunu artırır. Bu qorxu da zamanla FOMO’yu təkanlaya bilər.
Şəxsi özünə inam əskiklikləri və mənlik təsəvvüründəki həssaslıq da FOMO’yu dəstəkləyən faktorlar arasındadır. Özünü başqalarının başarıları ilə müqayisə edənlər, öz həyatlarının daha az qiymətli olduğunu düşünməyə başlaya bilər.
Texnologiyanın təqdim etdiyi məhdudiyyətsiz giriş və sürətli xəbər axını da FOMO’nun artmasında təsirli ola bilər. Daima yenilənən məzmunlar, fərdlərdə hər an bir inkişafı qaçıracağına dair narahatlığı gücləndirir.
FOMO'nun Sosial və Psixoloji Təsirləri Nələrdir?
FOMO'nun (Qaçırma Qorxusu) sosial və psixoloji təsirləri olduqca əhəmiyyətlidir. FOMO, fərdin daima digər insanların yanında ola bilməmək və ya edilən fəaliyyətlərdən məhrum qalmaq narahatlığı ilə yaşadığı bir vəziyyətdir.
- Sosial Təsirlər
FOMO, fərdlərin sosial həyatını birbaşa təsir edir. Şəxs, daima tədbirlərə qatılma, paylaşım etmə və başqaları ilə əlaqədə olma ehtiyacı duyar. Bu vəziyyət, üstüqəlbə əlaqələrin artmasına və həqiqətən bağların zəifləməsinə səbəb ola bilər.
Bir dəvətə qatılmadığında və ya qrupdan xaric edildiyini düşündüyündə yoğun bir rahatlıq və bədbəxtlik hiss edə bilər. FOMO yaşayan şəxslər, sosial qəbul uğruna öz ehtiyaclarını ikinci planda qoya bilər və bu da zamanla tükənmişlik hissinə səbəb ola bilər.
- Psixoloji Təsirlər
FOMO, ruhi sağlamlıq üzərində də nəticələr göstərə bilər. daima müqayisə etmək və başqalarının həyatını daha yaxşı görmək, şəxsdə dəyərsizlik və yetərsizlik hislərini artırır. Bu vəziyyət təşviş bozukluqları, stres artışı və yuxu problemlərinə yol aça bilər. Uzun dövrdə depressiv ruhi halın inkişafına zəmin hazırlaya bilər. Diqqət dağınıqlığı və fokuslanma problemləri də FOMO'nun tez-tez görülən psixoloji təsirləri arasındadır.
FOMO ilə başa Çıxma Yöntemləri Nələrdir?
FOMO’nun idarə oluna bilməsi üçün həm şəxsi fərqındəlik həm də həyat tərzi dəyişiklikləri əhəmiyyətlidir. Tətbiq edilə biləcək bəzi yöntemlər bunlardır:
-
Rəqəmsal detokz tətbiq etmək: Sosial media istifadəsinə sərhəd qoymaq, müəyyən saatlarda onlayn olmamaq.
-
Fərqındəlik (mindfulness) çalışmaları: Anı yaşama və olanı bitəni qəbul etmə bacarığını inkişaf etdirmək.
-
Sosial münasibətləri gücləndirmək: Üz-üzə əlaqəni artıraraq keyfiyyətlı zaman keçirmək.
-
Öz şəxsi həyatına fokuslanmaq: Başqalarının həyatını müqayisə etmək əvəzinə, şəxsi hədəflər və uğurlar üzərində yoğunlaşmaq.
-
Peşəkar dəstək almaq: Gərəktiyində ixtisaslı bir psixoloq və ya psixiatrdan yardım istəmək.
Tez-tez Soruşulan Suallar
Güncəli qaçırma qorxusunun ən bariz əlamətləri nələrdir?
Daim telefon yoxlama, yuxu nizamsızlığı, diqqət dağınıqlığı və özünü başqaları ilə müqayisə etmək ən yayılmış əlamətlər arasındadır. Bu vəziyyət şəxsin günlük həyatına və ruhi sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
FOMO hansı yaş qrupunda daha yaygındır?
FOMO hər yaş qrupunda görülə bilsə də, xüsusilə gənclər və sosial medyanı çox istifadə edən şəxslərdə daha çox rastlanır. Bunun səbəbi, sosial qəbul olunma arzusunun gənc yaşlarda daha çox olmasıdır.
Güncəli qaçırma qorxusunun ruhi sağlamlığa təsirləri nələrdir?
FOMO, stress və təşviş kimi ruhi problemlərə yol aça bilər. Eyni zamanda uzun dövrdə şəxsin özünə inamını azaldaraq tənhalıq hissini gücləndirə bilər.
FOMO ilə başa çıxmaq üçün hansı yöntemlər tətbiq edilə bilər?
Rəqəmsal detokz etmək, fərqındəlik çalışmaları tətbiq etmək, həqiqi sosial münasibətləri gücləndirmək və gərəktiyində peşəkar dəstək almaq FOMO ilə başa çıxmada təsirli yöntemlərdir.
