Gündəlik həyatda bir çox insan, boyun bölgəsində hiss edilən gərginlik və sərtlik səbəbindən boynunu kütlətmə ehtiyacı hiss edir. Bu hərəkət, qısa müddətli bir rahatlama təmin etsə də, təkrarlanması halında oynaq və əzələlər üzərində mənfi təsirlər yarada bilər. Boyun kütlətmə vərdişinin səbəbləri arasında stress, narahatlıq, özünəgüvən çatışmazlığı kimi psixoloji faktorların yanı sıra yanlış duruş mövqeyi, uzun müddətli kompüter istifadəsi kimi fiziki amillər də ola bilər. Kütlətmə zərərsiz kimi görünsə də uzun müddətdə diqqət edilməli bir vəziyyətdir.
Boyun Kütlətmək Nədir?
Boyun kütlətmə, boyun fəqərələri arasında yerləşən oynaqların ani hərəkət etdirilməsi nəticəsində eşidilən klik və ya kütə bənzər səsin çıxmasıdır. Səsin qaynağı, oynaq səthlərini sürüşkənləşdirən sinovyal maye içində olan qaz qabarcıqlarının ani təzyiq dəyişikliyi ilə partlamasıdır. Boyun kütlətmə zamanı eşidilən səs adətən oynaq içi fizioloji bir reaksiyadır.
Kütlətmə hərəkəti, qısa müddətli bir rahatlama hissi yarada bilər. Ancaq vərdiş halına gələn boyun kütlətmə davranışı, boyun oynaqlarına, bağ toxumalarına və ətrafdakı əzələlərə gərəksiz yük bindirə bilər. Uzun müddətdə boyun bölgəsində gərginlik, ağrı və ya hərəkət məhdudluğu kimi şikayətlərə zəmin yarada bilər.
Boyun bölgəsi; sinir, damar və əzələ strukturlarının sıx olduğu, onurğa sisteminin ən hərəkətli bölümlərindən biridir. Buna görə idarəsiz edilən hər ani hərəkət, bu həssas strukturlar üzərində istəmədən təzyiq yarada bilər. Xüsusilə təkrarlanan və ya zorlayıcı şəkildə edilən boyun kütlətmələri, gələcəkdə oynaq və əzələ balanssızlığına səbəb ola bilər.
Boyun Kütlətmə Vərdişinin Səbəbləri Nələrdir?
Boyun kütlətmə davranışı, fərqində olmadan inkişaf edən və zamanla vərdiş halına gələn bir hərəkət növüdür. Davranışın kökündə həm fizioloji, həm də psixoloji faktorlar yer ala bilər.
-
Əzələ gərginliyi və duruş pozğunluğu: Uzun müddət masa başında işləmək, kompüter və ya telefon ekranına əyilərək baxmaq, boyun və çiyin əzələlərinin həddindən artıq yığılmasına səbəb olur. Bu yığılma, insanda hərəkət etmə və boynu kütlətmə istəyini yarada bilər.
-
Stress və zehni gərginlik: Gündəlik stress, əzələlərdə fərq edilmədən inkişaf edən gərginliyə yol açır. Qısa müddətli rahatlama məqsədiylə boynun hərəkət etdirilməsinə səbəb ola bilər.
-
Postur balanssızlığı: Başın önə əyilmiş mövqedə saxlandığı hallarda, boyun oynaqları normal hizasından sapar. Bu hizalanma pozğunluğu, oynaqlardakı təzyiq dəyişimini artıraraq kütlətmə hissini tətikləyə bilər.
-
Müvəqqəti rahatlama hissi: Boyun kütlətmə zamanı oynaq mayesində toplanmış qaz qabarcıqlarının partlaması, qısa müddətli bir gevşəmə və rahatlama hissi yaradar. Hissin müvəqqəti olması, hərəkətin tez-tez təkrarlanmasına səbəb ola bilər.
-
Psixoloji vərdiş: Bəzi fərdlərdə bu hərəkət, fərq edilmədən stresslə başa çıxma və ya gərginliyi azaltma metodu halına gələ bilər. Zamanla, idarəsiz bir davranış döngüsünə çevrilə bilər.
Boyun Kütlətmənin Zərərləri Nələrdir?
Boyunu kütlətmək, düzgün şəkildə edilmədikdə və ya çox tez-tez təkrarlananda oynaq və onurğa sağlamlığına zərər verə bilər.
Boyun kütlətmənin sağlamlığa zərərləri bunlardır:
-
Onurğa sağlamlığı zərər görər
-
Əzələ spazmı yaşana bilər
-
Sinir sıxılması baş verə bilər
-
Boyun bölgəsində tutulma gerçəkləşə bilər
-
Baş dönməsi yaşana bilər
-
Boyun kireçlenməsinə səbəb ola bilər
-
Ani inkişaf edə biləcək damar yaralanması və iflic riski ortaya çıxa bilər
Boyun Kütlətmənin Vücuda Mənfi Təsirləri Nələrdir?
- Bağ Toxumalarında Gevşəmə
Boyun fəqərələri arasındakı oynaqları sabitləşdirən bağ toxumalar, daima təkrarlanan kütlətmə hərəkətləri ilə gevşəyə bilər. Bu, oynaqların normal hizalanmasını pozaraq boyun sabitliyinin azalmasına səbəb ola bilər.
- Əzələ Spazmaları və Gərginlik
Ani və sərt edilən hərəkətlər, boyun əzələlərində istəmədiyiniz spazmlar yarada bilər. Ağrı, hərəkət məhdudluğu və başa yayılan gərginlik hissinə səbəb ola bilər.
- Sinir Sıxılması Riski
Boyun bölgəsində onurqadan çıxan sinirlərin keçdiyi dar kanallar mövcuddur. İdarəsiz edilən kütlətmə hərəkətləri, bu sinirlərin olduğu sahələrdə təzyiq yaradaraq keyimə, uyuşma və ya elektriklənmə hissi kimi əlamətlərə səbəb ola bilər.
- Damar Strukturlarında Çətinlik
Boyun damarları, beyinə gedən qan dövranını təmin edir. Sərt və ya ani edilən boyun kütlətmələri, bu damarlarda təzyiq dəyişməsinə səbəb ola bilər.
- Servikal Disk Problemləri
Boyun fəqərələri arasında yerləşən disklər, ani hərəkətlərlə zorlandığında mikro yırtıqlar və ya yırtıqlaşma inkişaf edə bilər. Bu, boyun yırtığı kimi narahatlıqların ortaya çıxmasına zəmin yarada bilər.
- Duruş Balansında Pozulma
Tez-tez edilən kütlətmə hərəkətləri, boyun əzələlərinin təbii balansını poza bilər. Zamanla bu, başın önə əyilməsi və ya çiyin səviyyəsinin asimmetrik hala gəlməsi kimi duruş pozğunluqlarına səbəb ola bilər.
Boyun Kütlətmə Vərdişi Necə Bırakılabilir?
Boyun kütlətmə, qısa müddətli bir rahatlama hissi yaratdığı üçün zamanla təkrar edən bir davranış halı ala bilər. Ancaq bu vərdişin altında çox vaxt əzələ gərginliyi, duruş pozğunluğu və ya stress ilə əlaqəli səbəblər mövcuddur. Vərdişin nəzarətə alınması, yalnız hərəkəti dayandırmaqla deyil, səbəbini aradan qaldırmaqla mümkündür.
-
Doğru Duruş Vərdişi Qazanmaq
Uzun müddətli masa başı işlərdə və ya mobil cihaz istifadəsində başın önə əyilməsi, boyun əzələlərində gərginliyə yol açar. Buna görə ekran yüksəkliyi göz səviyyəsində olmalı, çiyinlər gərgin saxlanmamalı və dik duruş qorunmalıdır.
-
Egzersiz və Uzatmalar Etmək
Boyun və çiyin əzələlərini dəstəkləyən yüngül uzatma hərəkətləri, əzələ balansını qoruyur və kütlətmə ehtiyacını azaldır. Gündəlikdə qısa aralıqlarla edilən uzatmalar, əzələlərin gevşəməsinə kömək edə bilər.
-
Stress İdarəsi
Boyun bölgəsində hiss edilən əzələ gərginliyinin böyük bir qismi stresslə əlaqəlidir. Nəfəs alıb-verme hərəkətləri, meditasiya, qısa gəzmə və ya gevşeme teknikleri gərginliyi azaldaraq boynu kütlətmə ehtiyacını ortadan qaldıra bilər.
-
Uyğun Yatma Pozisyonu Seçmək
Çox yüksək və ya çox dayan yastıqlar, boyun əyrisinin təbii strukturunu poza bilər. Ortopedik və boyun dəstəyi təmin edən yastıqların seçilməsi, gecə boyunca boyun bölgəsinin doğru pozisyonda qalmasını təmin edə bilər.
-
Uzmana Müraciət Etmək
Vərdiş halına gələn və ağrı, sərtlik və ya baş dönməsi ilə birlikdə müşahidə olunan hallarda fiziki terapiya və reabilitasiya və ya ortopediya mütəxəssisinin qiymətləndirməsi lazım ola bilər. Mütəxəssis nəzarətində planlanan egzersizlər, boyun əzələlərini gücləndirərək təbii balansı yenidən təmin edər.
Tez-Tez Verilən Suallar
Boyun kütlətmə iflicə səbəb olurmu?
Birbaşa iflicə səbəb olmaz; lakin boyun damarları və sinirləri, ani və ya sərt hərəkətlərdən təsirlənə bilər. İdarəsiz edilən hərəkətlərdə damar divarlarında zədələnmə və ya sinir təzyiqi kimi risklər ortaya çıxa bilər.
Boyun kütlətmə vərdişini necə bırakmaq olar?
Duruş pozğunluqlarını düzəltmək, müntəzəm olaraq egzersiz etmək və stress idarəsinə önəm vermək bu vərdişin azalmasına kömək edə bilər. Vərdiş halına gəlmiş hallarda, fiziki terapiya mütəxəssisi nəzarətində əzələ tarazlayıcı hərəkətlərin edilməsi faydalıdır.
Boyun kütlətmə sonrası ağrı və ya uyuşma olursa nə edilməlidir?
Boyun kütlətmə sonrası ağrı, baş dönməsi, uyuşma və ya yanma hiss edilirsə, bu vəziyyət sinir, damar və ya əzələ strukturlarında bir zorlanmaya işarə edə bilər. Şikayətlərin davam etməsi halında tibbi qiymətləndirmə aparılması tövsiyə olunur.
Boyun kütlətmə tam olaraq qarşısı alına bilərmi?
Bu davranışın tam olaraq ortadan qaldırılması çətin ola bilər, amma fərqindəlik və doğru duruş vərdişləri ilə tezliyini azaltmaq mümkündür. Gündəlik uzatma egzersizləri və ergonomik iş şəraiti boyun bölgəsindəki gərginliyi azaldaraq bu ehtiyacı böyük ölçüdə ortadan qaldıra bilər.