Overthinking Nədir? Overthinking Əlamətləri və Testi

Overthinking, bir düşüncə, hadisə ya da ehtimal üzərinə lazım olduğundan çox və təkrarlayıcı bir şəkildə düşünmə vəziyyətidir. Bu prosesdə şəxs, baş verən ya da hələ baş verməmiş hadisələri qiymətləndirir. Lakin bu düşüncə döngüsü çox vaxt həll yolları tapmaq əvəzinə zehni yorğunluğa səbəb olur. Psixiatriya sahəsində overthinking, özü bir xəstəlik olaraq tanımlanmır; amma anksiyete pozuntuları, depressiv duyğular və obsesif düşüncə meylləri ilə birlikdə müşahidə olunan mühüm bir psixoloji prosesdir.

Overthinking Nədir?

Overthinking, bir düşüncə, hadisə ya da ehtimal üzərinə normaldan çox və nəzarət xaricində güclü bir şəkildə düşünmə hərəkətidir. Düşünmənin təbii və funksional sərhədlərindən keçərək şəxsin daxili sükunətini, qərar vermə qabiliyyətini və gündəlik funksionallığını mənfi təsir edə bilər.

Psixiatriya sahəsində overthinking, tək başına bir xəstəlik olaraq təsnif edilmir. Anksiyete pozuntuları, depressiv duyğu vəziyyətləri və obsesif düşüncə naxışları ilə birlikdə müşahidə olunan mühüm bir zehni prosesdir. Şəxs çox vaxt ən doğru qərarı vermək, səhv etməkdən qaçmaq ya da mümkün riskləri öncədən kontrol etmək məqsədilə düşünməyə başlaya bilər. Lakin düşüncələr zamanla kontrol edilə bilməz hala gəldikdə, zehni bir döngü yaranır və bu döngü həyəcan səviyyəsini artıra bilər.

Overthinking Sindromu Nədir?

Overthinking sindromu, tibbi ədəbiyyatda rəsmi bir diaqnoz olaraq yer almamaqla yanaşı; şəxsin düşüncələrini kontrol etməkdə çətinlik çəkdiyi, eyni düşüncə şablonlarının beyində daim və istəksiz bir şəkildə təkrarladığı durumu tanımlamaq üçün istifadə edilən yaygın bir termindir. Bu prosesdə şəxs, keçmişdə baş vermiş hadisələri ya da gələcəyə dair mümkün ssenariləri dəfələrlə qiymətləndirir və çox vaxt bu düşüncələr həll yolları istehsal etməkdən çox narahatlıq və zehni yük yaradır.

Daimilik qazanan həddindən artıq düşünmə halı, zamanla qərar vermə çətinliyi, zehni yorğunluq və gündəlik yaşayış funksionallığında azalma kimi nəticələrə səbəb ola bilər.

Overthinking'in Səbəbləri Nələrdir?

Overthinking adətən https://www.batigoz.com/saglik-rehberi/kaygi-bozuklugu-yonetim-teknikleri, stress və qeyri-müəyyənlik ilə bağlıdır. Şəxs, yaşadığı hadisələr qarşısında zehni kontrolu itirdiyini hiss etdikdə, düşüncələr eyni mövzu ətrafında dəfələrlə dönməyə başlaya bilər. Bu vəziyyət, şəxsin ruhi dayanıqlılığını çətinləşdirərək düşüncə proseslərinin sağlıqsız bir prosesə girməsinə səbəb ola bilər. Overthinking'in meydana çıxmasında psixoloji, ətraf mühit və şəxsiyyət ilə bağlı bir çox faktor rol oynayır.

• Mükəmməliyyətçilik

• Keçmişdə yaşanan olumsuzluklar

• Gələcəyə dair qeyri-müəyyənlik və kontrol itməsi hissi

• Özgüvən əskikliyi və özünü daima sorğulama meyli

Mükəmməliyyətçilik və Yüksək Gözləntilər

Mükəmməliyyətçi şəxslər, səhv etməkdən qaçma meyli səbəbiylə verdikləri qərarları daima sorğulaya bilər. Bu vəziyyət, “daha yaxşısı mümkündü mü?” düşüncəsinin beyində təkrarlanmasına və düşüncə döngüsünün uzanmasına səbəb ola bilər.

Keçmişdə Yaşanan Olumsuzluqlar

Keçmişdə yaşanan uğursuzluqlar, məyusluqlar ya da travmatik təcrübələr, beynin daima tetikte qalmasına səbəb ola bilər. Şəxs, bənzər vəziyyətlərin yenidən yaşanmasını önləmək məqsədilə keçmiş hadisələri dəfələrlə düşünmə meyli göstər bilər.

Gələcəyə Dair Qeyri-müəyyənlik və Kontrol İtməsi Hissi

Qeyri-müəyyənlik, overthinking’i tetikleyen ən mühüm faktorlaran biridir. Gələcəyə dair netlik sağlanamadığında, şəxs mümkün bütün ssenariləri beynində canlandıraraq kontrol hissi qazanmaya çalışa bilər.

Özgüvən Əksikliyi və Özünü Sürekli Sorğulama

Özünə inamı aşağı olan şəxslərdə, alınan qərarların doğruluğu tez-tez sorğulanır. Bu içsel sorgulama hali, düşüncələrin təkrarlayıcı və yorucu bir yapıya bürünməsinə zəmin hazırlaya bilər.

Overthinking Əlamətləri Nələrdir?

Overthinking əlamətləri, şəxsin düşüncə proseslərinin kontrol edilə bilməz hala gəlməsi ilə birlikdə meydana çıxır və zamanla həm ruhi həm də gündəlik funksionallığı təsir edə bilər. Bu əlamətlər çox vaxt fərq edilmədən inkişaf edir və şəxs, yaşadığı zehni yükü normal düşünmə olaraq dəyərləndirə bilər.

Overthinking’in sıx görülən əlamətləri bunlardır:

• Eyni düşüncələrin daim təkrarlanması

• Keçmişdə yaşanan hadisələri daima beyində canlandırma

• Gələcəyə ygünəlik olumsuz ssenarilər istehsal etmək

• Qərar verməkdə çətinlik və təxirə salmaya meyil

• Zehni yorğunluq və tükənmişlik hissi

• Yatmaqda çətinlik və gecə düşüncələrinin artması

• Dikkat və konsentrasiya sorunları

Overthinking'in Psixoloji Təsirləri Nələrdir?

Overthinking, düşüncə proseslərinin kontrol edilə bilməz hala gəlməsi ilə birlikdə şəxsin ruhi mövcudluğunu mənfi təsir edə bilər. Daim təkrarlayan və yoğunlaşan düşüncələr, zamanla zehni yorğunluq, emosional yük və stressin artmasına səbəb ola bilər.

Overthinking’in psixoloji təsirləri aşağıdakı şəkildə sıralana bilər:

• Anksiyete səviyyəsində artış və daimi gərginlik hissi

• Zehni yorğunluq və tükənmişlik hissi

• Emosional dalğalanmalar və daxili narahatlıq

• Konsentrasiya və diqqət sorunları

• Qərar vermə çətinliyi və təxirə salma davranışı

• Yatmaqda çətinlik və yuxu keyfiyyətində eniş

• Sosial münasibətlərdə özünə çəkilmə meyli

Overthinking Testi Necə Aparılır?

Overthinking testi, fərdin düşüncə proseslərinin intensivliyini və zehni olaraq nə dərəcədə təkrarlayan düşüncələrlə məşğul olduğunu qiymətləndirmə məqsədli hazırlanmış bir öz-qiymətləndirmə vasitəsidir. Bu cür testlər, şəxsin gündəlik həyatda yaşadığı hadisələrə zehni olaraq nə qədər bağlı qaldığını və düşüncələrinin funksionallığını necə təsir etdiyini dərk etməsinə kömək etməyi məqsəd qoyur.

Adətən strukturlaşdırılmış qısa sulardan ibarət bu qiymətləndirmələrdə, fərd öz düşüncə vərdişlərinə əsaslanaraq cavab verir. Lakin bu testlər diaqnoz qoyma məqsədi daşımır və tək başına qeyri-kafidir. Overthinking ilə bağlı vəziyyətlərin doğru şəkildə qiymətləndirilməsi və lazımlı görülən yanaşmaların müəyyən edilməsi üçün psixiatriya mütəxəssisi tərəfindən aparılacaq peşəkar qiymətləndirmə əsas alınmalıdır.

Overthinkingin Müalicəsi Nədir?

Overthinking müalicəsi, həddindən artıq düşüncə meylinin altında yatan səbəblərin müəyyən edilməsi və şəxsin düşüncə proseslərini daha funksional hala gətirməyi hədəfləyən yanaşmaları əhatə edir. Overthinking tək başına bir xəstəlik olaraq qiymətləndirilmədiyi üçün, müalicə prosesi şəxsə özgü olaraq planlanır və əksəriyyətlə psixiatrik qiymətləndirmə istiqamətində ələ alınır. Məqsəd, düşüncə döngülərinin intensivliyini azaltmaq və fərdin ruhi balansını dəstəkləməkdir.

Overthinking müalicəsində istifadə olunan ümumi yanaşmalar bunlardır:

• Psixiatrik qiymətləndirmə ilə müşayiət edən anksiyete və ya duyğu vəziyyət problemlərinin müəyyən edilməsi

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) metodları ilə düşüncə şablonlarının ələ alınması

• Düşüncə-duyğu-davranış əlaqəsini gücləndirməyə yönəlmiş yanaşmalar

• Lazımlı görülən hallarda dərman müalicəsinin planlanması

Overthinking İlə Başa Çıxma Yöntemləri Nələrdir?

Overthinking ilə başa çıxma prosesi, zehni döngülərin nəzarət ediləbiləcək hala gətirilməsini hədəfləyir. Həddən artıq düşünmə meyli olan şəxslərdə, düşüncə fərqindəliyinin artırılması və stresslə başa çıxma bacarıqlarının gücləndirilməsi mühüm yer tutar. Bu prosesdə tətbiq ediləbiləcək metodlar şəxslər üzrə fərqlilik göstərə bilər.

Overthinking ilə başa çıxmada istifadə edilə bilər umumiyyətli metodlar bunlardır:

• Düşüncələri fərq etməyə və məhdudlaşdırmaya yönəlmiş zehni fərqındəlik çalışmaları

• Düşüncələri yazıya keçirməklə zehni yükün azaldılması

• Gündəlik həyatda müntəzəm yuxu və dincəlmə alışqanlıqlarının dəstəklənməsi

• Stress yönetimine yönəlik nəfəs və relaxasiya məşqləri

• Diqqəti fərqli fəaliyyətlərə yönəltməyə yardımçı arkitektura edilmiş gündəlik rutinlər

• Lazım olduqda psixiatriya və psixoloji dəstəkdən faydalanılması

• Yeni hobilərə yönəlib həddən artıq düşünmə alışqanlığını dəyişdirmək

Tez-tez Soruşulan Suallar

Overthinking ilə anksiyete arasında ilişki varmıdır?

Overthinking çox zaman anksiyete ilə əlaqələndirilir. Daimi olaraq mənfi ssenarilər yaratmaq və qeyri-müəyyənliklərə odaklanmak, həyəcan səviyyəsinin artmasına və daxili narahatlığın dərinləşməsinə səbəb ola bilər.

Overthinking nə zaman ciddiyə alınmalıdır?

Həddən artıq düşünmə halı uzun müddət davam edirsə və gündəlik həyat, iş performansı və sosial münasibətlərdə mənfi təsir yaradırsa ciddiyə alınmalıdır. Bu vəziyyətdə psixiatriya mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilməsi uyğun ola bilər.

Overthinking qərar vermə prosesini təsir edər mi?

Həddən artıq düşünücülük, qərar alma proseslərini çətinləşdirə bilər. Şəxs, doğru qərar vereməmə qorxusu ilə seçimləri daim analiz edərək qərar verməkdən qaçır.

Overthinking diqqət problemlərinə səbəb olurmu?

Uzun müddət zehni məşğuliyyət, diqqət və konsentrasiya qabiliyyətini mənfi təsir edə bilər. Bu vəziyyət, xüsusilə iş və akademik həyatda performansın azalmasına səbəb ola bilər.